拖延癥的毛病該如何破

明明是為期兩個(gè)月的作業(yè)，你就是要一直懷著愧疚自責(zé)心理拖到交作業(yè)的前一周才匆匆開始趕，結(jié)果不僅要承受巨大的精神壓力，最后匆忙趕完的作業(yè)也不盡如人意。如果現(xiàn)在胸口宛若中箭一般的感覺，那么不要懷疑，你可能患上了“拖延癥”。

拖延癥堪稱當(dāng)代生活的“絕癥”，身處拖延之中的人會感受到極度的焦慮，但還是在截止日期之前滿懷負(fù)罪感地干其他的事情，任務(wù)一拖再拖，時(shí)間越少焦慮感越強(qiáng)，越是焦慮就越無法行動，因此一次又一次地陷入循環(huán)。

其實(shí)，拖延心理還可能受到幾萬年以來人類大腦進(jìn)化而形成的本能影響。比起對未來目標(biāo)的宏圖規(guī)劃，我們的大腦與生俱來更傾向于即時(shí)的快感。從腦成像就可以發(fā)現(xiàn)，在人的大腦中有兩個(gè)部分跟我們作決策有關(guān)：一個(gè)是大腦的邊緣系統(tǒng)，我們常稱之為“情感腦”，它負(fù)責(zé)捕捉情緒，完全依照我們的直覺和本能來行動;另一個(gè)就是“理性腦”，位于大腦的前額葉，掌管我們的理性思維，告訴我們在行動前要理性思考，努力把我們從本能的享樂中拉回現(xiàn)實(shí)。

在漫長的進(jìn)化過程中，“情感腦”的功能就是即時(shí)滿足，確保我們的生存，它才不相信什么長久的快樂，只相信當(dāng)下的滿足。兩個(gè)腦無時(shí)無刻不在進(jìn)行著拉鋸戰(zhàn)，所以你就可以理解為什么還能在截止日期的邊緣瘋狂掙扎了。

當(dāng)然，拖延絕不是一種好的生活方式，就算你每次都能在截止日期前突擊完成任務(wù)，這樣的生活方式也確實(shí)需要改變。

拖延已經(jīng)成了一種習(xí)慣，甚至是建立起了一種條件反射，習(xí)慣于讓“情感腦”贏得兩腦拉鋸戰(zhàn)的勝利。雖然他們覺得自己在和拖延癥進(jìn)行著斗爭，但其實(shí)用的是每次都失敗的老方法。在內(nèi)心深處，他們知道“情感腦”最后一定會贏，無數(shù)次發(fā)誓要改變現(xiàn)狀，但是這些誓言最后都付諸東流。

想要解決拖延癥，光是嘴上喊著“自控”或者“改掉壞習(xí)慣”的口號是沒用的。那么，有什么辦法能幫助我們克服拖延呢？就是制訂一個(gè)計(jì)劃。但是有拖延癥的人在做計(jì)劃的時(shí)候，更喜歡用一種模糊而且不考慮現(xiàn)實(shí)和細(xì)節(jié)的方式來制訂，所以計(jì)劃導(dǎo)致最后什么都做不成。

一個(gè)有效的計(jì)劃應(yīng)該是明確具體的，將一個(gè)大任務(wù)劃分成容易完成的小目標(biāo)。例如要寫一篇報(bào)告，那么你的小目標(biāo)就可以分為查閱資料、整理筆記、寫報(bào)告，并且計(jì)劃好每個(gè)小目標(biāo)什么時(shí)間完成，這樣就可以把模糊不清的任務(wù)變成可以實(shí)現(xiàn)的、便于管理的小任務(wù)。這些具有線索作用的小任務(wù)，會更容易讓你產(chǎn)生行動的欲望，再把小任務(wù)整合到你的日歷中去，這樣就具有了最強(qiáng)激發(fā)行動的線索作用。

在任務(wù)開始時(shí)，你必須用盡一切辦法屏蔽干擾，根據(jù)計(jì)劃的時(shí)間馬上工作：開始是最難的部分，這時(shí)“情感腦”叫囂最為強(qiáng)烈，如果你能堅(jiān)持完成任務(wù)的1/3，“情感腦”的意志力就被你消磨掉了一部分;而當(dāng)繼續(xù)完成任務(wù)時(shí)，你的自尊心和成就感都會得到增強(qiáng)，這就給了你的“情感腦”一個(gè)獎勵，它就變得不那么難控制了，你拖延的欲望也會暫時(shí)消失;如果繼續(xù)下去，一旦你完成了任務(wù)的2/3或者3/4，尤其是任務(wù)進(jìn)展順利的時(shí)候，你會突然覺得一切都變得棒極了，而完成任務(wù)也不再那么遙不可及。

（來源：《科普時(shí)報(bào)》）