“國醫大師”余瀛鰲雖已耄耋之年,卻精神矍鑠,思維敏捷,面色紅潤,耳聰目明。他是怎么做到的呢?一起來學習余瀛鰲的養生“三字經”。
勤補腦
腦為元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。余瀛鰲80多歲還常出診、看文獻,大腦靈活,他有哪些養腦小秘籍呢?民間素有“核桃補腦”的之說,《神農本草經》將核桃列為上品。余瀛鰲每晚都會堅持吃兩到三個核桃,吃的時候細嚼慢咽,兩個核桃能吃20分鐘左右。“嚼得越細越好,這樣可以充分促進唾液分泌,有利于消化吸收”,余瀛鰲說。
調脾胃
余瀛鰲平日十分注意調理脾胃,為此他還總結了飲食保養脾胃法則:
一、按時進食,細嚼慢咽。不宜等到餓極才吃東西,渴極才飲水。
二、飲食必須養成主動節制的好習慣,吃到八成飽為宜,反對暴飲暴食。
三、酗酒傷臟腑,亂理性。飲酒對脾胃傷害很大,不宜過量,絕不可貪杯。
四、所好之物不可偏袒。飲食要多樣化,注意防止偏嗜某種食物。
五、怒后勿食,飽食勿即臥。吃飯后可以散散步,進行些和緩運動,比如用兩手按摩上腹一二十遍,再用兩手從兩側肋下向下按捺十余遍,可以幫助胃腸消化,避免飲食積滯。
養肝腎
余瀛鰲在臨床上精于內科,治療肝病、腎病是他的“拿手絕活”。他建議老年人補腎可以在專業醫師指導下適當吃一些地黃丸,腎虛并陰虛火旺者可選用知柏地黃丸,腎虛并肝經有熱者可選服杞菊地黃丸。
安心神
余瀛鰲十分喜愛明代學者錢琦的一句話:“大怒不怒,大喜不喜,重在養心。”心藏神,心亂則神亂。如果心神過于浮躁,神不內守,必擾亂腑臟,招致疾病。他常常上午泡一杯菊花茶,下午才喝綠茶,避免因綠茶的提神作用影響午間小憩。此外,余瀛鰲常通過聽京劇、飲茶、看書等各種怡情養身方法使自己心情平靜、愉悅。
慎起居
余瀛鰲認為,老年人氣血多屬不足,護持肌表的衛氣常虛,在日常生活中當“避風如避箭”。就穿衣而言,保暖是十分重要的。上半身要注意護胸暖背,下半身護腿護膝蓋,床上的鋪蓋應“上厚而下薄”,有益于保暖。
(摘自《中國中醫藥報》 王迪/文)