改變習慣讓你快樂起來

〔瑞典〕亨里克·埃德伯格 鄧笛 譯

做一個快樂的人并不困難，但不快樂的人卻隨處可見。每天都有許多人在痛苦中掙扎，你或許也是其中一個。其實，偷走你的快樂的常常不是他人，而是你自己，更準確地說，是你的生活習慣。下面，讓我告訴你這些習慣是什么，以及糾正它們的方法。

1.每天被淹沒在消極的聲音之中

你每天生活在各種聲音之中，這些聲音來自你的家人、朋友、同事、鄰居以及其他各種各樣的人，也來自你收聽、收看或閱讀的廣播、電視、視頻、博客、書籍和報刊等。毫無疑問，你會受到這些聲音的影響。如果是一些消極的聲音，你的情緒也會變得消極。

如何改變這一狀況呢？列出一周中與你交往最多的5個人，以及你花時間最多的5個媒體，并問自己一個問題：“這些人和媒體是讓我振奮還是讓我頹廢？”然后，多接觸那些讓你振奮的人和媒體，少接觸或者不接觸那些讓你頹廢的人和媒體。

2.在無謂的等待和猶豫不決中浪費時間

你也許有大志向，也許只有小愿望，夢想無論大小，若不為之行動，都只能是一個夢。很多人過分害怕失敗，寧愿讓自己迷失在對夢想的謀劃中，也不愿意邁出一步。等待時機和謀劃方案的確都很重要，但你絕不可以陷入無謂的等待和猶豫不決之中浪費時間。人的生命是有限的，時間如流水般一去不返，留給光想不練的人的只能是傷悲和悔恨。

如何改變這一狀況呢？讓自己輕松一點兒，你不必做一個非常勇敢的大跳躍，有時候只要邁出一小步，讓自己先動起來再說。重要的是要有一個開始，而不是把時間花在等待和空想上，以至于為自己的碌碌無為而沮喪、懊悔。

3.在別人的憤怒聲討中變成“落湯雞”

生活中，你不可避免地要受到別人的語言攻擊，有時候是“罪有應得”，但有時候是“無妄之災”，不管怎么說吧，總之你被一盆污水澆了一身。如果你有一身鴨毛，只要抖一下身子，就會將這些污水抖落得一干二凈。但是，如果你有一身雞毛，就會成為“落湯雞”，非常狼狽，好長時間也不能從不快中緩過神來。若總是在別人的憤怒聲討中變成“落湯雞”，當然也就高興不起來了。

如何改變這一狀況呢？要從更健康的角度看待這樣的事情，要認識到，這些人的憤怒并不完全是你引起的，也不完全是針對你的，他們發怒不過是因為他們度過了糟糕的一天，甚至已經有很長一段時間生活在困境、沮喪，乃至悲慘之中了。如果你有了憐憫之心，你就有了一身防水鴨毛。

4.把精力和注意力花在了錯誤的地方

當你用很多時間關注別人擁有什么，并將自己與他們比較的時候，你的快樂感就開始消失了。道理很簡單，因為你把精力和注意力用在了錯誤的地方。

如何改變這一狀況呢？只與自己比。看一看，你比過去進步了多少，克服了多少障礙，取得了哪些成就……不要關注別人擁有什么，而要關注你內心深處想要什么，時常問一問自己：“我今天朝目標走了幾步？”

5.從早忙到晚沒有休息

如果你從早忙到晚，中間缺少適當休息，就會因為疲勞而變得不快樂。

如何改變這一狀況呢？每小時休息一次。嘗試使用手機計時，用一個小時專注于要做的事情。鈴聲一響，就離開工作的地方，休息至少一刻鐘，吃點小吃，散散步，或做做伸展運動。通過這樣的工作和休息的循環，可以讓你工作時更專注，完成更多的事情，同時保持樂觀的情緒和持久的動力。

6.總是不想改變

人們傾向于做熟悉的事情，因為這樣會讓自己有安全感和舒適感。然而，凡事都有正反兩面，其反面是你可能會感到厭倦，有時候會因一成不變的生活，而對自己所做事情的意義產生懷疑，從而導致消極情緒。

如何改變這一狀況呢？適時將日常生活做一些變化。如果你從未玩過跳傘，試一次如何？哦，當然，并不是每個人都能經得住這樣的刺激的。其實你根本不需要如此大的刺激的，只要小小變化一下就可以了，比如，如果從不聽音樂，那就聽一次;如果從不看某類電影，那就看一次;如果每餐總離不開肉，那就嘗試一天全素食;如果每天在固定的時刻都做同一件事情，那就改做其他事情;如果有朋友邀請你出去跑步、做瑜伽、釣魚或參加聚會，不要總想著你的作息時間被打亂，試著答應他們吧。生活偶爾變化一下，就不會在朝著目標前進的路上感到疲憊不堪。

7.太把自己當回事了

當你太把自己當回事的時候，就會過于害怕犯錯誤，害怕絆倒，從而陷入困境。

如何改變這一狀況呢？提醒自己放松些。人生不過短短數十年，長壽者也不過百余年，體驗生命的過程才是最重要的。再說，不管是成功帶來的開心，還是失敗帶來的失落，也就持續幾天，甚至不過幾個小時。你不可能事事成功，也不可能事事失敗，盡己所能，全力以赴就可以了。不會有多少人盯著你的錯誤不放，畢竟誰又沒有犯過錯誤呢？而且，當你有了一個放松的心態，反而不容易犯錯誤了。

（責任編輯/劉大偉 張金余）