基普喬格：極限是用來突破的

辛宗

把世界紀錄提高半分鐘

到今年11月，埃魯德·基普喬格已滿38歲。就在離生日還有兩個月時，他在柏林馬拉松賽上一馬當先，奪得冠軍并再破世界紀錄，多少讓人有點吃驚，更何況參賽的對手中有6人的最好成績在2小時6分之內，稱得上強勁。

不過，回望比賽的那時那地和那個他，基普喬格的勝利又在情理之中。

柏林馬拉松是世界著名的6大馬拉松賽事之一，賽道平直，坡度和起伏不大，是世界上最快速的賽道，世界全馬紀錄、世界上最快兩人的全馬個人紀錄都是在這個賽事中成就的，其中就有基普喬格的杰作。董國建創造的中國選手第二最好成績也是出自此地。這項賽事每年9月最后一個周日舉辦。世界田聯曾推出的馬拉松最佳溫度在5-15攝氏度，柏林馬拉松賽的平均氣溫在11-19攝氏度。今年比賽那天，柏林的氣溫為9-12攝氏度，沒有太陽暴曬，微風無雨，非常有利于選手創造好成績。

與此相諧的是基普喬格的狀態奇佳。從出發后他就一路領跑，不斷超越自己在2018年創造世界紀錄時相同距離的成績：5公里時快了10秒，10公里時快了39秒，20公里時快了1分12秒，前半程時用時59分51秒，大大超過當年的1小時01分06秒。領跑的“兔子”陸續退場后，基普喬格開始了個人秀，繼續超越自已的好成績。就這樣，他以2小時01分09秒率先到達終點，將第二名選手甩出4分多鐘開外，世界紀錄也被他提高了半分鐘。

賽后，基普喬格說：“我沒有指望在這次比賽中跑進2小時，但我會跑出一個非常精彩的比賽，鼓舞每個人，讓更多的人愛上馬拉松。”

完美配合成就新的輝煌

再創世界紀錄，除了個人出色發揮和天時地利之外，必不可少的因素是人和。基普喬格賽后也坦誠地表示：“我對這次比賽的備賽非常滿意。這個成績是我們整個團體合作的結果。體育將大家團結在一起，我們需要并肩作戰。”此話并非謙虛之詞。在其背后，整個團隊的努力、教練的指導、配速員的幫助，都成就了他的榮耀。

這個團隊利用先進的訓練管理系統，合理安排了基普喬格的訓練負荷和訓練內容，將他與配速員都調整到最佳狀態。兩名配速員莫西和諾亞賽前也進行了合理而有針對性的訓練。

莫西本身就是一名世界級跑者，在基普喬格突破人類極限的“破2”挑戰賽中，他就是配速員之一。這次柏林馬拉松，他需要完成60分鐘左右的比賽，其間需要達到的強度就是自己的乳酸閾強度。賽前，他在教練安排下進行了大量訓練，努力提升乳酸閾強度下的能力。比賽之中，他的乳酸閾配速區間在每公里2分45秒一2分52秒之間，剛好能匹配基普喬格破紀錄需要達到的配速。在他帶領下，基普喬格和他的領跑集團很快就從大隊人馬中脫穎而出。

以往的馬拉松戰術是后程更快，基普喬格的團隊為創造好成績，從一開始就持守一個信念：全力以赴。為此，起跑后，莫西很快提速，步頻一度高達每分鐘214步，途中全力維持著乳酸閾區間配速，并以這種驚人配速跑完半程，達到自己的極限，也刷新了自己的半馬個人最好成績。一般來說，運動員在乳酸閾強度下，只能運動一小時左右。而基普喬格更是作風頑強，緊跟領跑的步伐，努力趕超自我，最終成就了新的人類速度。

毅然換項帶來耀眼成績

許多時候，人生的轉折與其說取決于命運，不如說取決于選擇。如果不是十年前那個果斷的轉向決定，基普喬格也許不會有如今賽場上的耀眼成就。

2012年夏初，在肯尼亞國家隊的倫敦奧運會選拔賽上，基普喬格的5000米和1萬米只列第七，這意味著他無緣第三次參加奧運會。此時，他27歲，步入職業生涯中壓力與危機并存的階段。此前，他的主項為5000米，兼跑越野和萬米。一向低調努力的他17歲便打破世界青少年紀錄，被稱為天才少年，肯尼亞首都內羅畢還以他的名字命名了一條街道。不過，十年過去了，他能拿得出手的榮譽只是在5000米項目上獲得過2003年世錦賽冠軍、2004年雅典奧運會銅牌，2008北京奧運會銀牌。到了這個年齡，職業生涯后半場的時間越來越少，不能更上一層樓，拿到頂點成績，心中難免糾結困擾。就在此時，基普喬格毅然決然地做出一個重要選擇：換項，嘗試馬拉松。

很快，他的賽場從跑道轉向公路，亮相里爾半程馬拉松賽。憑借雄厚的中長跑基底，他獲得了第三名，用時59分25秒，在首次跑半馬的運動員中名列歷史第二快。接著，他在世界半馬錦標賽上獲得第六名。

經過了三個半馬的歷練，基普喬格迎來自己首個全程馬拉松。但在選擇參加哪場比賽上，他與教練帕特里克·桑出現分岐。他想去跑倫敦馬拉松，而教練的意向則是德國漢堡賽場，希望他馬到成功，跑出一個不錯開端，而不要在倫敦只是爭取個名次。二人在房間里長談了兩小時。基普喬格最終去了漢堡，以2小時05分30秒的成績第一個沖過終點，還打破賽會紀錄。

基普喬格由衷地感嘆道：“沒想到我能跑這么快！”人們也沒想到，“另一個”基普喬格竟如此出色。

5個月后，基普喬格第一次踏上著名的柏林馬拉松賽場。在這個見證馬拉松奇跡不斷出現的地方，他取得第二名的成績。此后，他開啟“冠軍收割機”模式。2015年，按照世界馬拉松大滿貫算法，他拿到最高積分，成為世界馬拉松第一人。2018年，又是在柏林馬拉松賽上，基普利喬格以2小時01分39秒的成績將世界紀錄提高了78秒。4年過后，仍在這個賽道，他又將自己保持的世界紀錄再提高30秒。

至此，在換項馬拉松的10年中，他17戰15勝，贏得世界六大滿貫賽中的四個冠軍，并保持著其中三個賽道紀錄。其間的2019年，他還在一項實驗性挑戰中，以1小時59分40秒的成績完成全程馬拉松，驚人地“破2”，只是沒被世界田聯認定為新的世界紀錄。

專注自律煥發精神力量

包括教練桑在內，許多業界人士認為，在馬拉松這個項目上，基普喬格是最具精神力量的選手。

2015年柏林馬拉松賽上，出發不久，基普喬格的鞋墊松動。每跑一步，鞋墊就一點點慢慢滑出。到后程，兩只鞋墊無情地抽打著他的腳踝，雙腳的滋味可想而知。教練跟著他揪心了一路，不是擔心他退賽，而是害怕他受傷。然而，在如此不堪的情況下，基普喬格竟跑出個人最好成績2小時04分整。賽后，他臉上仍然帶著招牌性的微笑，其非同一般的堅毅與淡定讓人感嘆，正如他所說：“馬拉松不只是腿的工作，考驗的更是心和意志。”

他冷靜而愛思考，表現出很強的求知欲，喜歡研究分析跑步更深一層的東西，難怪他被稱為“哲學家”。轉項馬拉松后，他把自己每一次訓練情況都寫在筆記本上，細心總結揣摩。2022年，他寫滿了15本筆記。

他喜歡挑戰極限：“永遠不要為自己設限，人類是沒有極限的。” 他也總是在完成一個挑戰后，把目光投向下一個，并且用心一也。“這就是我的思維方式，我的性格，我的工作方式。我從不追逐兩只兔子，一次只追逐一只”。

收獲無數榮譽之后，基普喬格的生活仍像一個苦行僧，在簡陋的肯尼亞訓練營里與人合住，心無旁騖地苦練：每天清晨5點前起床，太陽升起前就開始跑步，一天兩練，一周的訓練量在200公里左右。他的日常飲食近乎苛刻，從不飲酒，低鹽低油。教練說：“他總能不折不扣地認真訓練，從不偷懶，這些本質上就是自律的表現。”前一段時間，中國馬拉松集訓隊與基普喬格及其隊友在肯尼亞一起訓練，其中就有改寫中國男子馬拉松世錦賽最好成績的董國建。他們親身感受到這里的訓練條件比國內差，有的是崎嶇的鄉村跑道和高原的寒冷，但“馬拉松之王”的專注與自律精神卻“會激發自身潛能，更加刻苦訓練”。有人說，基普喬格是博爾特的“遠程版本”，有人隨即反問道，博爾特的自律有他一半嗎？

小時候，基普喬格從家到學校的惟一方式是跑步，初中綴學后到距離很遠的農場幫人擠牛奶，其通勤方式也是跑步，貧寒的家境和艱苦的生活讓他必須跑起來。而今，跑步尤其是馬拉松，在他的生活中具有特別的意義和價值，正如他所說：“馬拉松是人生。我喜歡這樣的生活，這種生活給了我現在的一切。”

在人們心目中，基普喬格也許不是一個最具天賦的運動員，但他是一個最具影響力的完美跑者典范，不僅是因為他那教科書般的步頻與呼吸、配速與擺臂等，還有他身上那種馬拉松運動的精神和鼓舞人們愛上馬拉松的力量。

責編 柏強