過敏體質者戶外鍛煉五注意

朱本浩

風和日麗、百花盛開、溫度適宜的時候，是戶外運動鍛煉的好時機。但對過敏體質的人而言，在充斥大量過敏物質的環境中運動鍛煉，就有可能誘發或加重過敏癥狀。對此，筆者提醒過敏體質者，戶外鍛煉應注意以下幾點。

避開花粉高峰期 季節性過敏癥患者最大的敵人莫過于花粉。過敏體質者進行戶外運動應避開早上6-9點以及黃昏，這兩個花粉含量較高的時間段。如一定要在這時外出，須戴上口罩，防止吸入過多花粉。

外出鍛煉戴帽子 外出時戴上帽子，既能防止花粉等刺激物沾到頭發上，又能防曬。對于不是每天都洗頭發的人來說，是個不錯的防過敏方法。

戴上眼鏡護好眼 醫學研究發現，花粉進入眼睛里，會導致眼癢、流淚等過敏癥狀，而在戶外運動時戴上眼鏡，則能減少上述困擾。

運動回家要洗澡 過敏者戶外運動回家后，最好盡快洗個澡，沖掉沾在身上的花粉，否則這些花粉可在數小時后對身體造成刺激。如選擇晚上鍛煉，睡前一定要洗個澡，以免致敏物質停留在身體上，加重夜間的過敏癥狀。

運動期間補水分 夏季氣候干燥，運動時要注意補水，過敏者可適量喝些檸檬水，吃些富含維生素C的食物，如蜂蜜、草莓、大棗等，有助于避免或減輕過敏癥狀。