突然被“閉環(huán)管理”情緒如何調(diào)整

面對近期的疫情，很多人都出現(xiàn)了各種情緒反應(yīng)，尤其是擔(dān)心突然被要求閉環(huán)管理，時(shí)間可能長達(dá)14天。在疫情常態(tài)化下，我們要怎么來應(yīng)對可能會出現(xiàn)的焦慮情緒呢?

接納存在

當(dāng)我們出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒反應(yīng)時(shí)，首先需要做的是接納情緒，承認(rèn)情緒的合理性。當(dāng)一個(gè)人面臨未知的情況時(shí)，出現(xiàn)緊張、焦慮甚至恐慌的情緒都是正常的。尤其是外界消息來源眾多，很多信息真假難辨，短時(shí)間內(nèi)很難去分辨真?zhèn)巍?/p>

但是首先應(yīng)該明確一個(gè)原則，任何時(shí)候先不要否定自己的情緒，不管是正面的還是負(fù)面的。面臨疫情，出現(xiàn)任何情緒都是可能的，我們要充分接納自己，給自己足夠的關(guān)愛。一味埋怨、批判、否定是一種內(nèi)耗行為，只會讓自己的情緒惡性循環(huán)。

尋求解決

出現(xiàn)負(fù)面情緒不妨試著這樣緩解：

不聽信“小道消息”。外界眾多的小道消息是干擾我們情緒的主要雜音，那么對于這些非官方、未經(jīng)核實(shí)的消息應(yīng)該盡量不看。要了解信息，就從官方渠道的權(quán)威媒體處獲取。

如果存在對“今天出門不知道還能不能回家，今天回了家不知道明天還能不能出門”的擔(dān)憂，不妨提前做好準(zhǔn)備，比如在辦公地點(diǎn)配備基礎(chǔ)洗漱包，回家時(shí)攜帶好工作的電腦和資料，還有一些人需要長期吃藥，常備藥也要隨身攜帶，做好準(zhǔn)備心里也踏實(shí)。有了心理預(yù)期，在面對的時(shí)候焦慮感就會小很多。

如果已被隔離在家，要每天規(guī)律作息，和往常一樣把工作和生活安排得井井有條，保持和外界溝通，可能也就沒時(shí)間“焦慮”了。此外，要注意避免熬夜，紊亂的睡眠也會導(dǎo)致不良情緒的發(fā)生。

居家不外出的時(shí)間換個(gè)角度想，也是難得的慢下來的時(shí)間，不妨練練字、看看書、健健身，以往沒有時(shí)間做的事情，此刻正是難得的時(shí)機(jī)。讓自己有事情可做，迷茫和無聊就沒有時(shí)間找上來了。

當(dāng)慣常的節(jié)奏一下被打破，突然之間的不適應(yīng)會讓人措手不及。情緒出現(xiàn)了沒有必要去壓抑，分散注意力，合理地調(diào)節(jié)，一般可以很快平復(fù)。此外，每個(gè)人的性格不同，當(dāng)無法通過自我調(diào)節(jié)去緩解這些情緒時(shí)，一定要去正規(guī)的機(jī)構(gòu)尋求科學(xué)有效的幫助。