改善皮膚暗黃，教你5個妙招

孟昭群

皮膚是人體的第一道防線，對于維護人體的健康起著至關重要的作用。健康的皮膚應該是白里透紅，光滑細膩有彈性，柔軟滋潤不干燥，沒有皮膚病，不會過早出現面部皺紋。大家都希望擁有紅潤健康、光亮緊致的肌膚，潔白細嫩的皮膚更是青春期女孩的追求。然而，有些人卻不知道如何保養肌膚，致使皮膚總是發黃、暗沉無光。

那么，怎樣才能改善皮膚暗黃、保持肌膚的良好狀態呢？現在就教你5個小妙招，希望對大家有所幫助。

先讓我們先了解一下可能導致膚色暗黃的原因。

黑色素過度生成。長期曝曬在陽光下，紫外線的照射容易刺激黑色素的過度生成，導致肌膚角質層受傷，使皮膚表面變得干燥、粗糙、暗沉。

不良的飲食習慣。過量食用富含鐵、銅、鋅等微量元素的食物，可增加酪氨酸、酪氨酸酶等物質，從而促進黑色素生成，使皮膚變得暗黃。另外，偏愛油膩、煎炸、辛辣的食物，或常生氣，可使肝火旺盛或肝氣郁結，也容易造成膚色晦暗。

消極悲觀的心情。若是整天愁眉苦臉，憂思焦慮，機體免疫功能會降低，從而影響皮膚新陳代謝，皮膚就會變得灰黑、干燥，長痘，色斑也會增加。

肌膚保水度不足。長時間使用電子產品，屏幕輻射會大量散發水分，造成肌膚干燥、暗黃。若是飲水量不足、蔬菜水果吃得太少、環境干燥等，都會造成肌膚缺乏水分，影響血液流通，加重黑色素沉積，導致肌膚老化，變得暗沉蠟黃。

生活不規律。經常熬夜，或習慣于晚睡晚起，打破了人體生物鐘，可使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑，導致膚色暗沉。另外，若經常置身于光線照射不足、空氣污染的環境中，微血管中的血紅蛋白攜氧量就會下降，致使血液循環不夠順暢，膚色也會變得暗沉發黃。

實際上，在我們的日常生活中，有許多可以改善晦暗肌膚、調理肌膚狀態的方法。向大家簡單介紹5個小方法，只要堅持做下去，日久天長，擁有白皙紅潤的皮膚、保持肌膚良好狀態的愿望將會變成現實。

1.注意減少紫外線和電磁輻射。平時盡量少用微波爐，不要長時間地盯著手機、電視、電腦觀看。紫外線對人體皮膚的傷害是相當大的，可導致色素沉著，使皮膚變得暗黃、粗糙，并可引起光線性皮膚病。所以，要想皮膚白嫩，防曬尤為重要。尤其是夏季，注意不要在日照最強的時間段里，長時間進行露天活動。此外，必須外出時，注意要戴上太陽帽、太陽鏡，適宜穿長袖棉質的衣、褲。還有防曬衣、防紫外線傘、防曬霜等護膚品，也是非常需要的。

2.注意保持良好的飲食習慣。平時要少吃或不吃脫水加工精致的食物，以及油炸、燒烤、辣椒等辛辣刺激性強的食品。多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是含有豐富維生素C的果蔬，如小白菜、綠菜花、番茄、甜椒、菠菜、芥藍、苜蓿芽、莧菜及獼猴桃、臍橙、橘子、檸檬等。維生素C能使皮膚黑色素沉著降低，減少黑斑和雀斑，使皮膚白嫩。黃瓜富含葫蘆素、丙醇二酸及柔軟的細纖維等營養成分，能緩解皮膚過敏，消除雀斑和曬傷，美白清潔肌膚等。平時還可以多吃點魚、全麥食品、大豆及豆制品也有助于皮膚美白并改善暗黃狀態。

3.注意保持積極樂觀的心態。情緒也會影響皮膚的健康，如果經常心情不好，暴躁易怒，或憂郁煩悶等，就會降低身體的免疫功能，皮膚新陳代謝變差，容易使皮膚灰暗無光澤。如果受到太大的壓力，身體就會處于緊張的狀態，導致血液循環不良，造成血管收縮，臉色就會暗沉下來。因此，平時要注意主動調整情緒，保持開朗、快樂的心情，會使氣血充沛，精神煥發，提高人體免疫功能和抗病能力，從而使肌膚呈現白皙狀態。

4.注意有效給皮膚補水。簡便有效、快速美白的方法，就是讓皮膚喝足水。有效的補水，能改善暗黃的肌膚，使皮膚顯得亮白，紋理細膩，充盈飽滿，凝滑如脂。因為只有在細胞水分和細胞間質充盈的狀態下，肌膚才能更好地吸收所需要的營養成分，排出各種毒素，達到美白潤澤的效果。因此，有效補水是關鍵，水質好的溫開水是首選，平時要多喝；一日三餐也要多喝粥和湯。另外，應保持皮膚清潔衛生，每天洗臉2～3次；離開塵土飛揚的環境后要及時洗臉。日常做足做好喝水與洗臉這兩項基礎工作，內外結合，就能使暗黃無光的皮膚，變得白皙滋潤、富有光澤。

5.注意養成良好的作息習慣。皮膚新陳代謝最旺盛的時間是晚上11點到凌晨5點，如這時精神仍然興奮或緊張，就會抑制皮膚“吐故納新”，影響毒素的有效排出，久之皮膚就會出現晦暗、發黃的現象。所以每天都要按時休息，避免晚睡及熬夜。另外，每天除了早睡早起外，還應堅持常運動。如進行快走鍛煉，可促使大腦中的內啡肽大量分泌，這種物質俗稱“愉快素”，能使人體生物鐘處于和諧狀態，平衡肌膚狀況，去除暗黃膚色，使其變得白皙、紅潤。此外，經常進行室內游泳，或做瑜伽等，都能改善皮膚血液循環，有助于祛斑、祛痘，防止肌膚粗糙、膚色暗黃。

（作者系山東省濟寧醫學院附屬醫院理療科退休副主任醫師）

（編輯 王凡）