上肢力量訓練對籃球投籃命中率影響的實驗研究

1 引言

1.1 研究背景

籃球項目在城市公園、校園社區、鄉鎮廣場都隨處可見，因為費用低廉、對抗性強、有益身心健康、場地設施逐步健全等特點，所以在我國普及度非常高。但中國籃球在新時期的改革初期成績不升反降，2019年的中國籃球世界杯成為中國男籃的滑鐵盧，在沒有了傳統的內線優勢后，后衛和鋒線的糟糕投籃這個弱點被無線放大，男籃兵敗主場并且失去了直接晉級東京奧運會的資格，無緣奧運會基本沒有懸念。2021年最新一期中國男籃亞太區排名第四，在重返亞洲霸主的道路上背道而馳，面對日本、韓國、伊朗、澳大利亞等亞洲強隊，打得比較艱難。反觀基層籃球發展之勢如星火燎原，隨著籃球培訓機構、籃球基層比賽如雨后春筍般的發展，并且在媒體廣泛傳播的推波助瀾之下，基層籃球的發展在我國達到了新高度，長期如此發展將有利于群眾達到鍛煉身體、發展興趣愛好的目的。

1.2 研究目的與意義

1.2.1 研究目的

投籃是籃球項目獲得分數或勝利的直接手段，一切進攻手段都是為了最終將球投進籃筐，都是為了求得比賽的勝利，所以投籃在籃球運動中值得深入剖析的一部分。在無論是NBA還是CBA的籃球職業球員中上肢訓練是必不可缺的訓練任務，當然他們也有著非常高的投籃命中率，NBA頂級投手在訓練中的三分球命中率甚至達到90%以上，在高強度的比賽中也有著40%左右的命中率，比如斯蒂芬庫里、雷吉米勒、克萊湯普森等球員。投籃的發力順序依次為：腳-小腿-大腿-腰-肩-臂-手腕-指尖，這每一環節都不可或缺，在這里我們探討上肢力量訓練對投籃命中率的作用。

1.2.2 研究意義

將球投進籃筐是每一名籃球隊員和籃球教練的訓練目的之一，并且隨著現代籃球的發展，精準的投射成為一支職業球隊或國家隊所必須的，比如美職籃中近四年獲得三次冠軍的勇士隊中就非常依賴于他們隊中兩位善于投射的球星-斯蒂芬庫里和克萊湯普森，再比如以姚明為核心的中國男籃，雖然在姚明是球隊戰術攻防兩端的絕對核心，但是外線的射手群-王仕鵬、朱芳雨等為處于內線被包夾的姚明提供了巨大的幫助，使得該時期的中國男籃有出色的成績。在近幾年的國家隊中無論是后衛還是鋒線都缺乏具有威脅力的投籃手，比如郭艾倫、趙繼偉等國內頂級后衛在面對身材更加高大的國際球員的防守時，不僅投籃命中率大幅度下滑，甚至一度沒有投籃空間。但影響投籃命中率的因素較多，包括投籃姿勢、上肢力量、腰腹力量、下肢力量、投籃習慣、心理因素等，在這里我們針對籃球運動員的上肢力量進行探討，并具體組織實驗以增強本文說服力。這一實驗在有一定籃球基礎的高中男籃校隊進行，實驗重點在于對實驗組隊員進行專項上肢力量訓練，以達到增強實驗組隊員的上肢力量，并與參照組隊員、實驗前的實驗隊員進行對比，確定上肢力量與籃球投籃命中率之間的相關性，為籃球愛好者、基層籃球訓練、職業籃球訓練提供一定的理論依據，以更有效的提高投籃命中率。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

上肢力量訓練對籃球投籃命中率影響的實驗研究。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法

投籃成績測試：實驗前，對14名隊員進行投籃測試，在籃筐下的地面以圓心畫5.3米的半圓弧，隊員須在圓弧外任意一點進行投籃，投籃次數為15次，限時90秒，兩名隊員幫助投籃球員撿球。測試當天無其他訓練項目，所有隊員在30分鐘內做完身體熱身和投籃熱身后正式開始測試，本次測試在室外籃球場日落之后測試，無風，客觀條件相同，并且無外界干擾因素。

實驗對象：從運城市運城財經學校男籃協會24名成員挑選出14名高一、高二年級學生，具體分別是孫凱卓、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波、劉元澤、薛超文、楊萬群、郝帥、趙鑫攀、盧佳鑫、勾潤澤、鄧高飛、王鈺康，14名隊員均有一定的籃球基礎并且差異小，將14名隊員隨機分兩組為實驗組和對照組，實驗組七名成員分別為：孫凱卓、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波、劉元澤、薛超文，對照組七名成員分別為楊萬群、郝帥、趙鑫攀、盧佳鑫、勾潤澤、鄧高飛、王鈺康。

實驗方案：運城市財經學校男籃14名隊員訓練時間在每周一至周五下午五時至六時二十分進行常規訓練，假期無訓練。由固定三名籃球教練（楊杰、許靖、劉曉東）進行指導，訓練方法、手段均無顯著差異。常規訓練內容包括：熱身、運球基本功、傳球、上籃、投籃、實戰演練、身體素質練習和簡易攻防戰術知識。在常規訓練后對實驗組成員進行實驗干預，長達8周后再進行一次和實驗初期相同的投籃測試。

實驗進程：

第一周全隊常規訓練內容：帶球慢跑、列隊進行拉伸、熟悉球性完成熱身;練習運球、傳球基本功;練習防守腳步。

第二周全隊常規訓練內容：運球、傳球練習完成熱身;分組進行投籃訓練;組織投籃比賽。

第三周全隊常規訓練內容：室內進行簡單戰術理論學習。

第四周全隊常規訓練內容：運球、傳球練習完成熱身;組織分組進行3V3戰術演練并實戰;籃球場內組織下肢力量強化。

第五周全隊常規訓練內容：運球、傳球練習完成熱身;組織5V5全場戰術演練并實戰，田徑場組織長跑進行體能強化。

第六周全隊常規訓練內容：運球、傳球練習完成熱身;分組進行實戰對抗，組織教學比賽，并強化腰腹力量。

第七周全隊常規訓練內容：運球、傳球練習完成熱身;對于攻防轉換所需的體能進行練習，并組織模擬比賽。

第八周全隊常規訓練內容：運球、傳球練習完成熱身;組織與教工進行比賽。

實驗干預方案：在常規訓練后，參照組7名隊員解散，另行為7名隊員進行時長八周的上肢力量練習，并在訓練后進行上肢肌肉拉伸練習。

實驗器材：秒表、口哨、啞鈴、杠鈴

實驗場地：田徑場

運城市財經學校為一所中專財經職業學校，硬件設施較差，體育器械較少，僅有啞鈴和杠鈴這些簡單器械，所以訓練方法較少，實驗組上肢力量訓練手段為常規訓練手段，其中包括俯臥撐、啞鈴彎舉、杠鈴挺舉等，八周訓練采用了不同訓練方法，并且要求隊員規范完成動作，訓練后進行上肢肌肉放松，整個訓練過程較為科學、合理。實驗結果見表：

2.2.2 數理統計法

對研究中所獲得的數據，用Excel雙樣本配對回歸t檢驗統計法進行處理，對結果進行數理統計分析，p<0.05為顯著水平。

3 研究結果與分析

3.1 實驗組和對照組實驗前成績分析對比

由表1、表2、表5的統計分析可得：實驗組全隊七人總計投籃105次，總計命中34次，對照組同樣105次出手命中32記，實驗組隊員比對照組隊員多命中兩記投籃，差別較小;實驗組全隊投籃命中率為32.38%，每名隊員15次投籃中平均命中數為4.86個;對照組全隊投籃命中率為30.48%，每名隊員15次投籃中平均命中數為4.57個。實驗組七人中有六名隊員的成績大于等于4次，這六人分別是孫凱卓、劉元澤、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波，而只有薛超文一位隊員是成績小于4次;而對照組七人中趙鑫攀、鄧高飛、王鈺康三名隊員命中數低于4次，另外四名隊員楊萬群、郝帥、盧佳鑫、勾潤澤的命中數大于4次。實驗組命中次數最多為宋梓齊和范茗波所命中的8次，對照組命中次數最多也是8次，為郝帥所命中，三人皆是兩隊中后衛位置球員;實驗組命中次數最少為薛超文所命中的1次，對照組命中次數最少是2次，為鄧高飛和王鈺康所命中，三人中皆是兩隊中4、5號位置球員;對照組實驗前實驗組成員投籃測試相對對照組稍好，但兩隊在實驗前的投籃水平差距較小，在兩組未進行訓練和實驗前，兩組投籃水平無顯著性差異（P>0.05）。

3.2 實驗組和對照組實驗后成績分析對比

由表3、表4、表6的統計分析可得知：試驗后實驗組7人共計105次的投籃共計命中41次，命中率是39.05%，平均命中數是5.86次;而對照組7人共計105次的投籃共計命中43次，命中率是40.95%，平均命中數是6.14次。實驗組7人中有5名成員的測試成績大于等于4次，這5人分別是孫凱卓、郝一然、朱梓瑄、宋梓齊、范茗波，但成績小于4次的隊員增長成2位，分別是劉元澤和薛超文;而對照組七人中趙鑫攀、鄧高飛、王鈺康、楊萬群、郝帥、盧佳鑫、勾潤澤的命中數全部大于等于4次，實驗組命中次數最多為范茗波所命中的9次，對照小組命中的次數最多也是9次，為郝帥所命中，實驗組命中次數最少為劉元澤和薛超文所命中的3次，對照組命中次數最少是4次，為趙鑫攀所命中。試驗后對照組成績稍好于實驗組，但兩組投籃水平較實驗前均有小幅度上升，并且現階段兩隊實力差距較小，兩組試驗后投籃水平無顯著性差異（P>0.05）。

3.3 實驗組實驗前后成績分析對比

由表1、表3、表6的統計分析可得知：實驗組在經過為期八周的籃球常規訓練和上肢力量訓練后，投籃命中籃筐率從32.38%上升至39.05%，全隊投籃命中籃筐率上升了6.67%，全隊投籃命中數從34個增加至41個，增加了7個;個人平均命中數從4.86上升至5.86，也就意味著實驗后實驗組平均每個人比實驗前在投籃測試中多命中1個投籃。從表一、表三的組員個人數據來看，孫凱卓的測試成績由4次中籃上升為7次中籃， 劉元澤的測試成績由4次中籃下降至為3次中籃，郝一然的測試成績由5次中籃上升為8次中籃，朱梓瑄的測試成績由4次中籃上升為5次中籃，薛超文的測試成績由4次中籃下降至為3次中籃，宋梓齊的測試成績由8次中籃下降至為6次中籃，范茗波的測試成績由8次中籃上升為9次中籃，全組7人中有5人的投籃命中數在試驗后為增加，其中孫凱卓和郝一然增加數最多，分別從4個增加至7個、5個增加至8個，各自多命中了3次投籃;另有2名組員的命中數在試驗后為減少，劉元澤和宋梓齊分別從4個減少至3個、8個減少至6個。所以從整體看出實驗組在經過時長八周的籃球常規訓練和上肢力量訓練后，實驗組整體投籃水平有所上升。

3.4對照組實驗前后成績分析對比

由表2、表4、表8的統計分析可得知：對照組在經過為期八周的籃球常規訓練后，投籃命中籃筐率從30.48%上升至40.95%，全隊投籃命中籃筐率上升了10.47%，全隊投籃命中數從32個增加至43個，增加了11個;個人平均命中數從4.57上升至6.14，實驗后對照組平均每個人比實驗前在投籃測試中多命中1.57個投籃。從表二、表四的組員個人數據來看，楊萬群的測試成績沒有發生變化，測試前后均為5次，郝帥的測試成績由8次中籃上升為9次中籃，趙鑫攀的測試成績由3次中籃上升為4次中籃，勾潤澤的測試成績由5次中籃上升為7次中籃，鄧高飛的測試成績由2次中籃上升為5次中籃，王鈺康的測試成績由2次中籃上升為7次中籃，盧佳鑫的測試成績由7次中籃下降至為6次中籃。全組7人中有5人的投籃命中數在試驗后呈現增加，其中王鈺康從命中2個到命中7個，增加個數最多;全組7人中有1人的投籃命中數在實驗前后保持不變，楊萬群在實驗前后的命中數均為5次;全組人中有1人的投籃命中數在試驗后呈現減少，盧佳鑫的投籃命中數由實驗前的7次下降至6次。從全隊整體看，在時長八周的籃球常規訓練后，對照組的投籃水平也有較大的提高。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）從實驗數據和結果可以看出，在進行叫我科學、合理的八周常規籃球訓練后，實驗組和對照組成員的整體投籃水平都有一定進步。

（2）實驗前實驗組測試成績較好，對照組較差，但二者并無顯著性差異;試驗后對照組測試成績反而更好，二者亦無顯著性差異，表明針對進行實驗干預的實驗組成員的進步并沒有與對照組發生質的變化。

4.2 建議

（1）在提高投籃命中率的問題中，針對提高上肢力量的辦法并不是很有成效，上肢力量的強弱只是影響球員投籃水平的其中一環，并不是提高投籃水平的決定性因素。

（2）影響球員投籃命中率的相關因素包括上肢力量、下肢力量、腰腹力量、投籃姿勢、投籃習慣、出手速度等等，所以籃球的投籃訓練中，必須針對諸多影響因素進行訓練，特別是針對自己的弱項進行強化，即運動訓練學中的“木桶理論”，木桶的最終盛水量依賴于木桶的短板而不是突出的長板。該理論同樣適用于籃球項目中的投籃，球員的投籃水平取決于影響投籃的諸多因素，而是取決于球員諸多因素中某一點。

（作者單位：武漢體育學院體育教育學院）