淺析社區中老年體育活動方式與身心健康

劉華森

隨著時代與經濟的發展，社會對于老齡化的問題以及老年人的身心健康特別關注，一方面顯示了當前我國的經濟發展，另一方面，又體現著體育活動在當前經濟發展以及社會發展中的重要性。因此，要從探索經濟發展的過程中，重點關照老年群體，重視老年人的活動方式與身心健康，從而促進社區中老年群體的健康發展。

很多老年人參加社會體育項目，達到了促進老年人延緩身體骨骼系統的衰老的效果，改善了老年人的手腦與身體的平衡度，提高老年人的身體機能。同時，老年人在積極的參加運動項目的過程中，會讓氣血變得通暢，整個人神清氣爽，精神面貌也會呈現積極的一面，從而促進人際關系的和諧發展，提高社會的競爭能力。同時，在探究影響社區中老年體育健康的問題時，要清楚的看到社區在體育器材的管理方面，尚且存在一些不足與問題，比如說，體育器材的管理不夠科學，社區人員對運動活動的指導不夠專業，對老年的健康活動指導較少，因此，應當加強重視。

1 中老年人體育生活方式

俗話將身體在于運動，這是一句經久不衰的整理。隨著當前經濟的發展，以及人口老齡化問題的加劇，當前的中老年人的問題，已經成為了當前發展中的主要趨勢，要想確保人口老齡化對社會發展的影響降低，在建設小康社會方面，不會成為阻力。因此，應當不斷的加強中老年人的體魄。老年人通過加強身體素質的鍛煉，從而提高身體素質，就是最直接簡單的方式，在相關調查中，為了進一步證明運動在中老年群體中的地位，文章進行了相關的探究，選取了筆者所在的地區對600名中老年群體進行了研究與調查，經過相關發現，其實大多數老年人到了一定年齡，都對運動充滿了渴望，并且在生活條件改善與工作狀態的影響下，很多人已經養成了一定的身體運動習慣與愛好，培養了晨練與晚上鍛煉的好行為。

將體育鍛煉融入到日常的生活中，不僅是一種經濟實惠的鍛煉方式，也是一種養生的良好習慣。如果身體長期處于不動的狀態，則會讓人的身體機能降低。并且人的身體機能容易衰退，久而久之，則會出現衰老家具等問題，為了讓身體內各個器官的活動性能增強，可以達到強身健體，延緩衰老的效果。大部分的中老年群體，在退休或者離休后，就會花費大量的時間與精力花費在自己的身上，來鍛煉自己的身體，然而，對于很多運動觀念缺乏，運動意識淡薄的中老年人來說，已經內心出現了思想的老化，認為運動是屬于年輕人的關系不大，因此，為了讓更多的老年人都能夠在體育運動中，得到身體的鍛煉，提高運動的技能，中老年人，應該改加大對體育生活方式的學習與研究，先從一些基礎性的運動項目入手，學習慢走、快走、太極拳等武術類的運動項目，讓老年人的身心能夠出于平和的狀態，可以在鍛煉身體的同時，讓智力也能夠得到鍛煉，減少老年癡呆病種的發生。

尤其在當前的體育運動中，一些中老年人的體育運動的主動意識都會有所改善，體制也有所增強，但是中老年人的健身康復，還是需要不斷的建立完善的運動體育。

2 中老年人的體育生活方式與健康體質的關聯性

在上述中我們提出，體育鍛煉對于中老年人的身體素質具有正面的意義，可以改善亞健康的體質與作用。首先，良好的體育生活方式，可以促進身體呼吸系統的作用，會改善呼吸系統的活性，可以促進健康體質。首先，長久的體育鍛煉中，可以增強身體的心肺功能，肺活量有很大的增強，運動持續的時間也會增加，更有助于促進身體的血液循環，利于內臟器官的代謝性能增強，其次，體育鍛煉可以改善心血管系統的工作，對于血液中的高脂肪量，有一定的幫助，定期的增設體育鍛煉，可以降低膽固醇，起到預防高血壓、冠心病等一些疾病的作用。第三，定期的鍛煉，可以改善中老年人的消化系統。對于中老年人來說，他們的腸胃蠕動性能較差。中老年人通過體育運動，可以促進腸胃的蠕動，更好的幫助食物進行消化與吸收，這對改善中老年人亞健康，減掉身體多余的脂肪有很大的幫助，第四，適當的體育運動，有助于改善心理健康的習慣，因為，在部分運動中，適當的體育運動更容易培養出中老年人健康的心理狀態，養成良好的心理認知，也是由于在運動中，更多老年人會因為運動，心態變得更加的平和，也能夠有一個放松的心理，對待很多事情都能夠以豁達的心態去對待問題，而不是拘泥于一些小問題。第五，運動可以幫助中老年人培養良好的品質，可以鍛煉骨骼與肌肉的進了個，在適當的運動中，可以促進身體的血液循環，增強肌肉強度，起到強健骨骼，鍛煉膝關節等作用效果，讓身體變得更加的健康，不僅如此，在體育運動中，非常關鍵的一點，就是提高身體的免疫力，增強人體的抗病能力，讓骨骼能夠在運動中減輕負荷，延緩骨骼的衰老，從而更好的預防骨質疏松與骨折，第六，體育運動中，非常關鍵的一點，就是提高身體的免疫力，增強人體的抗病能力，讓各項疾病的發病率降低，從而減少癌癥，感冒等疾病的發生。

但是需要注意的是，因中老年人的身體機能相對不是很成熟，老年人在進行體育鍛煉的過程中，要加強自我保護意識，首先，在鍛煉的時間上，能夠嚴格的控制，因中老年人的骨骼不是非常單位強健，如果過度的運動量，則會導致顧各手上，因此，盡量保持每次鍛煉的時間在30-40分鐘，其次，體育運動的選擇也要合理，不要選擇憋氣類的運動項目，再者，中老年人的心臟不能超負荷，嚴重的憋氣則會對心臟產生負面的影響，中老年人在運動中，要善于對自己的運動方式，及時的監督與審查，從而才能制定出合理的計劃，更需要注重的是，老年人要監督自己堅持鍛煉的好習慣，不論任何一項運動項目，唯有長期的鍛煉，才能夠確保運動的效果，因此，要制定出一項合理的運動計劃，并將其付諸于行動，是非常有必要的。

3 影響社區中老年人體育方式與健康的因素

3.1 生活節奏的加快

隨著經濟市場的發展，當前很多的中年人，面臨著非常大的壓力。而且各階層人員的退休年齡延遲，很多老年人的身心都存在不合理的問題，使得老年人的身心健康出現問題，大多數中年人不僅需要養育孩子，還要贍養老人，甚至要操持家務等，尤其對于一些從事于體育活動的人員，在下班后，更想躺著休息，不愿意參與到體育鍛煉中來。

3.2 中老年人群從事體育運動的過程中，面臨設施不足的現象

隨著生活節奏的變化，社會上出現了很多適合青年人玩耍、放松的娛樂場所，隨著經濟的不斷發展與變化，很多的青年人都會選擇一些時尚化的活動項目進行體育運動鍛煉。甚至網絡上還有一些可以獨自完成、居家鍛煉與放松的方式，真正適合老年人群的活動場所相對比較少。而大多數老年人也會選擇適合自己跳舞、練劍、太極拳等一些傳統的體育練習的場地，一般會影響中老年人參與體育運動的積極性，讓老年人抑制了想要鍛煉的思想。減少了參與體育活動的積極性，對戶外的運動項目的運用率非常低

4 改善社區體育發展的策略

隨著物質生活水平的提升，不論是青少年，還是老年人，對心理健康以及身心和諧的需求度比較高。不論是精神層面，還是物質層面，都渴望得到滿足。尤其當前，社會發展中的老年人，所面臨的最大的問題，依賴于社區的保障，維持生計。子女不在身邊，即使生病，也不愿意告知遠方的子女，為了從身體健康方面進行改善，促進老年人的身體更加的健康，應當從完善社區的體育設施，強化體育設備管理，加強對老年人的指導等方面入手，從而改善體育健康能力，讓眾多的老人都能夠參與到社區體育健康的活動中來。

（1）經過相關的調查發現，大多數政府家屬院是不存在完善的管理制度與管理人員的，這些管理人員雖然比較熱愛自己的工作，但是，面對社區體育宣傳的重要問題，應當利用社區體育器材。作為經費的支出。經過調查發現，很多社區的體育指導員的技術水平以及創新思維還存在較大的差異，不少人表示，當前的體育發展，是難以滿足社區體育的發展需要，應當通過加強體育指導，進一步地提高社區指導員的社區體育指導能力。

（2）關于社區的體育經費方面。眾多的社區表示都是來自于政府資助這一單一的途徑。因此，從經費單一性逐步向復合性的經費結構進行調整，提高經費的投入水平。

（3）社區體育活動的成功舉辦，需要良好的場地，經過相關的調查發現，老年人選擇的運動渠道比較多的有廣場、公園、體育場、小區等公共區域作為重要場合，因此，社區應當為這些地區選出優秀的人才，帶領大家訓練。

（4）關于體育活動的宣傳，也是組織體育活動的重點部分，也有一些社區的管理人員可以設置專門的宣傳隊伍，將宣傳的標語發放到老人的手中，讓更多的老人可以將曬太陽、觀望路人、閑暇無聊的時光利用起來。從而提高整體的效率。讓跟德國的老人可以在體育活動中受益，不斷普及社區體育活動對老年人的關注。

（5）從老年人的心理健康來看，大多數老年人是非常孤獨的，但同時又不想與人交際，因此，在探索老年人的健康與發展中，要從老年人的身心健康方面入手，要盡可能地可能地在社區的活動中組織一些包水餃、送溫暖等活動，讓社區老人的心可以變得更加的溫暖而有自信。尤其在當前的社會中，充分地發揮社區黨支部以及黨委的作用，促進老年人的身心健康與發展。從而使得老年人的身心發展更加的健康與和諧。

5 要組織適合老年人開展的健康活動

5.1 運動與健康

當前很多老年人對于疾病與身體的認知，多數聽的是收音機或者廣播，他們信仰保健品對身體健康的作用，但很少有一些老年人會在老年這個年齡段去關注疾病與健康的問題，因此，為了促進老年疾病與健康的發展，社區應當組織專家免費前來為老年人測量血壓，從運動與健康、疾病與健康等多方面，引導老年人前來運動，通過運動鍛煉改善體質。例如，飯后百步走、曬太陽、下象棋等利于腦力的項目，因此，為了促進老年人的身體健康。讓老年人的體育活動與項目可以開展得順利，應當激發老年人熱愛運動的心情，提高老年人對運動的重視程度，能夠從心理認識到行為上，實現改變。

5.2 心理健康

對于很多老年人而言，其實很多老人是心理非常孤獨，因此，為了促進對老年人的心理健康建設，應當從當前老年人的心理健康問題，設定相應的心理健康教育與講座，從而提高老年人的心理健康問題，比方說，組織老年人的派對，促進老年人進行交談，不僅如此，還可以組織老年人舉行一些活動與項目，讓老年人的業余生活可以有所為，這樣也能夠將閑暇的時光利用起來，提高老年人對于體育項目活動的關注度，提高老年人的心理健康指數。

6 建議

對于老年人而言，穩定良好的體育運動的開展，會影響老年人的身心健康質量，在調查的過程中，通過對比方向，社區中體育活動的開展，有助于提高社區老年人的身心健康，進一步豐富老年的社區生活。要想讓社區的指導員的專業水平和社區管理機制可以開展的更加有序，不僅要增加社區體育活動的經費，還要提高社區體育運動的專業水平，通過拓展社區體育運動的場地，從而促進社會體育活動開展的更加有效，除此以外，還應當通過增加社區體育活動場地的經費，從而增加社會體育活動宣傳力度，以此更好的促進社區體育發展的有效手段，以人才培養以及體育管理人員的重視和運用，讓當地體育管理工作建設與開發的更加出色，從而促進水平的提升。

7 建議

關于運動的好處已經無需贅述，并且運動的作用，并不是在口頭上就能夠體現的，而是在真真切切的運動中，才能夠體驗到那種運動帶來的好處與價值，在針對老年人培養體育運動愛好時候，應當讓中老年人，在意識上有一個很好的改觀，可以意識到體育帶來的益處，能夠對自己當前的身體健康和疾病的改善有幫助，并在思想上認同這種觀念與理念，愿意通過體育運動，很大的改進與突破，可以在思想上看到對于老年人培養體育運動愛好的行為習慣，從而從日常行為的點點滴滴開始實踐做起，在行動中得到提升，在生活中可以建立起運動的行為習慣，能夠將社區視作為運動的打卡地，在有限的運動資源內，發揮出無限的潛能，讓運動照亮人生，然而，要想讓社區的中老年運動落實的更加出色，就需要從以下幾個方面入手：第一，建立起安全的體育活動管理體系，就要完善與調整當前現有的管理制度。第二，管理部門應當制定相應的宣傳政策，對中老年人科普自愿參加社區活動的好處，讓中老年人的心態更加的積極，從而引發中老年人對社區體育活動的關注，推動社區體育活動的更好的發展，讓地方性的社區體育活動能夠開展的更加順利。不僅如此，還要完善社區體育場地的設施，增加老年人所使用的社區體育的設施，增加設施的維護與管理制度，同時，也要制定老年人的運動模式，豐富老年人的運動項目，讓老年人的生活。能夠因自發的運動可以更好的找到自身的歸屬感。

8總結

隨著中國人口老齡化問題的加劇，對老年人的關注成為社會的熱點，重視老年人的身心健康以及晚年的生活質量，有助于讓老年人能夠減少重大疾病事件的發生。社區作為公共服務職能，在社區工作建設中關注中老年的身體健康，也是減少疾病與傷亡的措施，隨著我國的經濟發展，社區對于老年人的保障體系設定得越來越全面，要想落實社區的體育運動與健康項目，要能夠充分地從老年人的社區健康的運動設施，以及運動設備等方面進行加強建設，有利于提升整體的老年健康水平，而運動與健康，心理等問題是密切關聯的，應當通過全面的促進這些設施的改善，設定有效的體育設施與保障體系，更加全面地保障中老年人的身心健康。

（作者單位：西安體育學院運動休閑學院）