力量的均衡性對個體體育運動的影響

范孝猛

1 引言

隨著現代體育運動不斷地發展，運動員競技水平不斷地提高，教練員、運動員越來越重視運動訓練的科學性。對于絕大部分運動項目來講，力量是運動的基礎。力量在田徑項目以及大部分球類項目中對運動員的運動競技水平及運動成績起到關鍵性作用，均衡的力量在多種運動項目中起到關鍵性作用，然而很多人在鍛煉力量時，卻忽視了均衡發展，這樣很容易造成運動成績不理想，更有可能造成運動損傷。本次論文就運動力量不均衡的成因、影響個體力量不均衡發展的因素、運動中力量不均衡對個體的影響以及如何培養力量的均衡性展開論述。

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，認為力量是通過肌緊張，克服阻礙行動的機械力和生物機械力并對抗它們，進而保障運動效果的能力。均衡的力量在運動當中需要被人們所重視。力量的發展及均衡性不僅可以提高運動技術的的協調性，又能減少運動損傷的幾率，多種運動項目，如籃球，排球，足球，跳遠，跳高，對肢體的協調性以及力量的要求很高，很多籃球、足球運動員，在職業生涯的中期、后期，由于傷病的的影響，不得不提前結束了自己的運動項目。在足球運動中左右腳射門的能力對比賽有著決定性的作用，很多球員左右腳不均衡，在關鍵的比賽瞬間，把握不好踢球的力度、角度，錯失贏球機會。國內已經有一些人開始重視力量的均衡性發展，在國外，一些運動生物學家，運動生物力學科學家等，已經通過先進的設備來測試和鍛煉運動員的力量，我們國家也開始了這方面的研究，諸如足球、排球、籃球等運動項目的研究，旨在發現和培養運動員的競技能力，以及如何幫助人們更安全的從事體育運動，降低運動損傷的概率。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本文在對體育鍛煉過程中個體的運動習慣的觀察后進行總結，把個體運動的習慣作為研究對象

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱中國期刊網、安徽師范大學圖書館復印報刊資料、網上搜集關于力量素質訓練的文章分析。

2.2.2 觀察法

通過比賽，如籃球、足球，分析其中某個或一些人的個人技術細節，分析其中的不足之處，從而形成自己的觀點。

2.2.3 訪談法

通過和班級同學以及一起鍛煉的朋友進行口頭交談，得到一些關于力量不均衡方面的信息。

3 研究結果與分析

3.1 力量不均衡的成因（學齡前）以及如何改善

3.1.1 先天因素

個體在出生前受到父母的基因遺傳，在細胞分化的過程中所產生的不同，這是導致身體力量的不均衡的因素之一，但在后天的培養中是可以改善或糾正的。

3.1.2 家庭原因

由于個體在年幼的時候，個體習慣受父母的影響很大，如用餐、寫字等，受父母所影響的程度很大，經過父母長時間的影響，個體的肢體動作逐漸有了差異，在形成差異的過程中，由于一側肢體運用過多，逐漸的熟練，形成優勢側，這一側的肌肉量、肢體靈活程度也較另一側發達和靈活。

3.1.3 個體活動原因

在入學前，個體認知水平較低，個體的鍛煉一般來說都是由于個體的本能的所決定，個體在活動中經常的運用某一動作，會造成力量的不平衡發展。

3.1.4 群體活動的影響

個體在生長發育過程中，必不可少的會與他人接觸，在與同伴交往的過程中，同伴的行為也是影響個體發展的重要因素之一。參與的活動內容、運動方式、運動方法等都會影響個體的身體力量均衡發展，

3.1.5 應對身體力量發展不平衡的方法

個體在學齡前主要的影響來自父母的教導，父母應當加強對孩子的培養意識，加強對孩子的活動指導，促進孩子身體均衡的發展，為以后體育學習及其他愛好的學習做好準備。在學習其他技能的時候，盡量可以選擇一些能鍛煉協調性、靈敏性的活動，如舞蹈，健美操等，還可以學習一些如鋼琴等樂器，能夠激發兒童的手腦協調能力，肢體控制能力，使兒童全面發展。家長也要重視外在環境對孩子的影響。

3.2 影響個體力量均衡發展的因素（學習階段）及發展對策

3.2.1 體育教師

體育教師在學生成長的過程中起主導作用，學生在學習體育知識，練習運動內容的過程中，總是存在認識階段，泛化階段，技能形成階段和動作自動化階段，層層過渡，在這一形成過程中就需要教師的指導，如果教師沒有及時糾正錯誤，學生就會因為錯誤的動作形成不良習慣和錯誤發力過程，從而影響力量均衡的發展。體育教師

3.2.2 運動項目

不同的運動項目對身體的要求可能不太一樣，如田賽中的三級跳與鉛球，隔網對抗項目與同場競技項目的不同。不同的項目有不同的培養目標以及不同的訓練內容，訓練方法與手段。但在體育學習水平一至水平三，應注重學生的身體全面發展，培養運動興趣愛好。

3.2.3 學生課外體育運動

在學校體育與健康課之外的體育運動中，學生缺乏指導，會對身體的力量的發展有一定的影響。科學實驗證明身體的靈敏性與肢體的力量平衡成正相關。力量發展不平衡也會導致靈敏性的下降。

3.2.4 認知水平

在學生學習的過程中，運動知識與技能是緩慢發展的，學生的認知水平會隨著年齡，學校的教育方式以及課外生活的變化而提高，但學生個體本身的認知在某一個階段并不能意識到如何發展自身，更不會意識到力量均衡發展對自己以后從事體育鍛煉的重要性，。

3.2.5 學習階段力量平衡發展對策

（1）全面發展原則：在學習的過程中，要全面的發展學生的身體素質，柔韌性，靈敏性，速度素質，力量素質，協調性等。

（2）肌肉平衡發展訓練原則：肌肉平衡發展訓練原則就是必須發影響運動環節的所有肌群，做不到這一點，某一側肌肉將過渡發展，使肌肉發展不平衡，不但造成潛在的關節不穩定，而且運動過程中薄弱一側會受傷。肌肉平衡發展通常表現為對側肌群的力量比例以及對抗肌群的比例關系。最關鍵的一點就是關節周圍的肌肉要得到全面發展。

（3）提高教師理論知識水平及訓練技能水平：在學齡階段，學生的體育學習主要依靠教師的教學與指導，教師的水平直接影響學生的學習水平及效果。加強教師的專業能力和理論水平有利于學生的全面發展，進而促進學生力量平衡發展。

（4）傳授身體練習的基本方法：以往的教學方式，學生在學習體育技能的過程中往往不能理解如何學，為什么這樣學。新形勢的體育要求教師指導起指導作用，讓學生明白是什么，為什么，怎么學，讓學生懂得學會學習，授人以魚不如授之以漁，這從分體現了身體練習方法對學生體育鍛煉的重要性。

3.3 力量不平衡對運動的影響

3.3.1 運動中力量不平衡的直接表現

通過在體育課上的觀察，不同的運動項目對力量的要求不同，力量的平衡性也不同。如在籃球運動中，力量不平衡的表現有單腳彈跳高度差，左右側突破的速度等。足球項目中左右腳踢球的力度與角度的把握與處理等。田徑項目中三級跳每一步的長短變化。這些都很明顯的表現出力量不均衡對運動的直接影響，力量不平衡直接影響運動成績，影響比賽過程個人的發揮水平以及團隊配合的流暢性。

3.3.2 力量不平衡在運動中的間接反映

在很多運動中，如學習籃球動作技能時會表現出動作脫節，不連貫，學生經常表現出肢體不協調，靈敏性差，籃球運球時左右手的差別，一般人右手都會比左手運球好，其實質性的問題是左上肢力量不如右上肢好，從而導致左側靈敏性不如右側，間接反應出力量的不均衡。很多運動項目學習都有這個特點，如足球、排球，羽毛球等項目的學習，經常表現出動作做不到位，腳步跟不上等問題。

3.3.3 力量平衡與運動損傷

有運動的存在，就會有運動損傷的發生，如何控制運動損傷的發生率、減小運動損傷對身體的影響一直是人們研究的重點。在田徑運動中，膝踝關節運動損傷的幾率很高，肌肉及韌帶的拉傷或斷裂時有發生，不同程度的影響著運動員的健康，甚至縮短運動員的職業生涯長短。同時運動損傷影響著人們從事體育鍛煉。運動表明加強下肢力量對下肢運動損傷有預防和恢復有一定的幫助。加強關節周圍的肌肉的力量有助于提高關節的穩定性，預防運動損傷的發生。這種理論給了人們建議，如何去預防運動損傷，但還有待進一步考究。有些情況下運動員受傷是由于訓練過度或訓練不當。但通過我自身及周圍同學的情況觀察，發生運動損傷的原因有：訓練不當，熱身不充分，究其影響原因大都是由左右肢力量的不均衡所引起的，經常引起弱側肢體受傷。

3.3.4 力量平衡發展與運動成績

左右肢體的平衡性，在許多體育項目中對體育運動表現有促進作用，如田徑類的短跑項目，起跑腳與非起跑腳之間力量是有一定差距的，如果得以改善非起跑腳的力量，使得兩側下肢平衡，那么運動員的成績也會隨著總體力量的增加而提高。三級跳等運動項目也是如此。

3.4 力量均衡性培養的途徑

3.4.1 家庭教育意識培養

家庭教育對一個人的發展起著重要的作用，父母的行為影響孩子的成長以及孩子的思想觀念，體育鍛煉的意識也受到父母的影響。孩子力量均衡性的培養要從父母意識的培養入手，首先讓家長意識到孩子全面發展的重要性，以及在體育運動方面，力量的均衡發展對孩子未來發展的重要性，其次要教會家長如何培養孩子的均衡力量，在孩子從事體育鍛煉的過程中，能有意識的選擇喜歡的體育項目。

3.4.2 學校體育課程的實施

在實施學校體育的過程中，根據教學目標制定教學計劃，根據學生全面發展的原則，制定符合要求的課堂教學計劃，全面發展學生的身體素質，養成規范的運動習慣，為學生終身體育打下基礎。學生在學習的過程中，應當充分發揮主體地位，教師起主導作用，教師引導學生在體育鍛煉的過程中如何均衡的發展身體，形成學生自己的內化的知識，能夠在鍛煉中有意識的發展自己。在科目的教學中，教師應當多設置一些集體合作項目以及能運用到全身的體育活動，這樣更有利于學生身體的全面發展。力量是體育鍛煉的基礎，平衡發展力量是體育鍛煉的必要補充，堅持力量發展原則，尤其是肌肉平衡發展原則，為終身體育創造條件。

3.4.3 課余體育運動的指導

普及體育運動知識，發展個人對體育運動的理解，激發個體參加體育運動的興趣，宣傳體育衛生保健知識，讓人們懂得如何健康的從事身體鍛煉以及如何預防身體的運動損傷，重視身體發展的均衡性練習，減小運動損傷發生的幾率。加大對課余體育運動的指導。

3.4.4 個人運動習慣及意識的培養

個體作為一個獨立的主體，具有個人主觀能動性，在學習的過程中應當有意識的加強理論知識的儲備，體育運動不僅僅是運動，它是一種特殊的文化，個體應當在體育鍛煉中學會如何鍛煉身體，體育理論知識與體育技能相結合，才能更好地發揮體育的健康促進作用，才能更有利于個體身體的全面均衡發展。注重身體力量的均衡練習及練習形式，對個體的終身體育學習提供必要的保障。

4 結論

力量的均衡性發展是非常有必要的，它不僅能夠促進人的靈敏性、協調性發展，又能夠減小運動時身體肌肉及關節的損傷幾率，給個體的的身體運動提供了較為安全的保障，也為個體終身體育發展提供了可能。也為我國的體育目的的實現奠定了基礎。但發展力量的均衡性不可能會一蹴而就的，目前很少的人會關心或者說注意到力量的均衡發展，即使體育力量訓練原則提出了均衡發展的重要性。但在個體與集體之間的體育文化交流或者體育學習及鍛煉的過程中，幾乎很少有人能意識到力量的均衡性發展，在個別的項目中運用的比較多，如健美運動，健美是講究身體線條的勻稱、肌肉維度較好并富有力度及左右肢體對稱等的結合，這對運動員的要求苛刻，所以身體力量均勻發展才會在健美運動中認識開來。

5 建議

力量均衡發展需要被人們所重視，但需要一步一步進行普及與發展，體育工作計劃應當有所側重，在中小學工作計劃中，體育應注重學生身心全面發展，注重學生身體的全面發展。但在實施的過程中也許并不能夠有效的實施。所以，加強體育教師的管理及提升體育知識技能，對體育教學具有重要的促進作用。體育課程的實施，要根據全面發展的的原則，設置能夠促進學生力量素質及其他身體素質的均衡發展的體育課程。在學校教育之外，普及身體練習的知識與技能，在大眾體育方面引起人們對身體全面發展的重視，從而影響家長對兒童參與體育鍛煉的指導意識。力量的均衡發展需要多方面的協調與實施，才能充分被重視起來，才能更好地體現個體的全面發展及取得良好結果。

（作者單位：安徽省潁上第三中學）