情緒失控90秒

鄧笛

我們有責任管理好自己的情緒。我們的每一個想法都會引起化學反應，而這種化學反應又會引起物理反應。我們的想法會在腦海中形成一個連貫的對話，有時還會在對話中插上視覺效果很強的畫面，從而創建屬于自己獨一無二的“帶插圖的故事書”。這本故事書被我們反復閱讀，直到它對我們的身體起作用。于是，某種情緒大量產生，如果是負面的，我們則會不由自主地做出沖動的、非理性的和不正常的行為。

大腦研究者吉爾·博爾特·泰勒寫過一本書叫作《大腦科學家的個人旅程》。他在書中說：“我的大腦被某件事情激發后，會自動地釋放出某種化學物質，這種物質在我的身體里涌動，讓我經歷一種生理體驗。90秒后，這種物質會從血液中完全消失，我恢復平靜。然而，如果90秒過后，這個過程還在持續，則是因為我主動選擇了繼續在這條賽道上跑下去。”泰勒解釋說，所有的情緒持續時間都不會超過90秒。如果90秒之后，情緒仍不消失，那就說明我們的頭腦里已經創建出一本“帶插圖的故事書”。我們越是頻繁地重讀這本故事書，就越是難以擺脫這種情緒。

根據泰勒的說法，如果我們意識到任何負面情緒都只有90秒，我們可以任由它發作，讓它像一場臺風一樣自然地過去。如果對這種情緒耿耿于懷，就是在頭腦里制作“帶插圖的故事書”了。有了這本故事書，我們就會一遍又一遍地閱讀，負面情緒將會延時和升級，直到讓我們崩潰。當負面情緒從我們心中升起時，請及時找到一個不會導致不可收拾的結果的發泄渠道，并耐心地告訴自己，90秒之后就會風平浪靜。

怎么才能知道我們有了負面情緒呢？負面情緒出現時，我們會有明顯的癥狀：肌肉緊張，脈搏加快，呼吸急促，臉色潮紅，聲帶緊繃。當這一切發生時，我們應當保持警覺，告訴自己90秒的“自然災害”將至，要迅速轉移到一個不會傷及他人的地方，以某種合理的方式，如吶喊、運動等，讓它發作出來，或者就地休息，保持冷靜，控制自己，剔除頭腦里的消極想法，深吸一口氣，再慢慢吐出來，反復持續90秒，給不良的化學波一個釋放的機會。

千萬不要過于擔心負面情緒，因為你的每一次擔心就是在頭腦里完成一頁“帶插圖的故事書”，當整本書完成后，情緒就有可能反復和升級。如果說90秒的不良情緒屬于“天災”的話，90秒之后負面情緒不減反增就屬于“人禍”了。

只要我們能在90秒的“天災”發生前發出預警，及時做好心理準備，有意識地以疏導的方式釋放和消散它的強大力量，我們就一定能減少損失，并能夠在90秒之后迅速恢復寧靜。當然，“災后的建設”也很重要，理智地分析負面情緒背后隱藏著什么，然后努力地去解決問題。