老年人防跌六措施

陳新

我國已進入老齡化社會，老年人的健康與幸福備受人們的關注。老年人心腦血管疾病是高危險因素，跌倒已成為嚴重威脅老年人健康的一大殺手。有研究表明，老年人跌倒，是可以預防和控制的。

通過日常衣食住行等各方面措施手段，能降低30%～40%的跌倒風險。以下幾點措施可供參考：

保持日常生活能力

有的老年人認為自己辛苦了一輩子，現在老了、退休了，應該過清閑省心的生活，一天到晚無所事事，不是整天坐著看電視，就是長時間上網閑聊或玩游戲等。殊不知，長期這樣會加速身體機能的喪失和退化，使組織器官協調性下降，從而容易發生跌倒。老年人平時應積極做一些力所能及的事情，既為家里分擔一些家務，又能保持身體的基本功能狀態，如肌肉有力、手腳靈便、行走平穩等，且對身心健康及預防跌倒都有好處。

注意飲食營養均衡

老年人由于消化系統老化、激素水平下降，加上存在不同程度和不同類型慢性病的困擾，往往會使身體營養不平衡，加速組織器官衰老而增加跌倒的發生率。所以老年人一日三餐要保持規律、營養均衡，葷素、粗細合理搭配，注意色、香、味，以提高食欲。

堅持適當的文體活動

只要身體和天氣許可，老年人應盡可能走出家門，多到外面參加各種有益的集體文體活動，如上老年大學、跳廣場舞及加入各種文藝興趣團體，既增長知識，又豐富生活，且可改善大腦功能。特別是練八段錦對老年人防摔很有幫助，堅持不間斷地鍛煉，可以促進機體新陳代謝，增強大腦、肌肉、骨骼和心肺功能，提高各組織系統的協調性和改善平衡功能。這些都是防跌的重要干預策略。

生活環境簡單安全

老年人居家環境越簡單越好，家具擺設應固定，避免走過陡的樓梯或臺階。保持走道樓梯暢通，有障礙物應及時清除，以免絆倒老年人。浴室、廚房等的地面應保持干燥，最好使用粗糙面的防滑地磚或貼上防滑墊。樓梯及浴室的浴缸、沖淋房、馬桶邊應加裝扶手，讓老年人上下樓梯或洗浴及大小便時在蹲下站起時有個支撐。同時走廊、浴室應留盞夜燈，便于老年人起夜使用。并盡可能將老年人臥房與主要活動空間安排在同一樓層，以減少老年人爬樓梯帶來的風險。平時出門最好用根手杖，這樣多一個支撐點，對于防摔很有幫助。

衣著適用合身

日常衣著需合身，衣褲不宜太長太寬或過于緊身，以便于穿著又利于四肢及軀體活動自如。鞋子要合腳，鞋底應防滑，鞋墊不能太厚，以免影響腳底感覺;且要定時檢查鞋子磨損狀況，及時給予調換，以利行走方便安全。

定期檢查，科學用藥

許多老年人患有一種或多種慢性疾病，應按要求定期到醫院做一些必要的檢查，以利于詳細掌握相關病情，并能及時發現其他異常而盡早對癥處理。尤其是有高血壓、糖尿病等常見病的老年人，一定要根據醫囑堅持按時規律用藥，千萬不能因病情好轉或波動而擅自停藥或加大用藥劑量;這樣往往會導致血壓、血糖突然增高或降低，既不利于保持病情穩定，又可因波動太大而出現頭暈眼花、身體乏力致跌倒。再者，如安眠藥、鎮靜藥、止痛藥等常用藥物，有的可影響視覺、步態及血壓，也不能隨意亂服，以免增加跌倒發生率。此外，要定期檢查視力，選戴適合度數的眼鏡;如有青光眼和白內障等眼疾，應及時治療。