摔跤運動員體能訓練追蹤研究

李林娟 劉映海

1.山西省體育科學研究所，山西 太原 030021；

2.山西大學，山西 太原 030006

1 研究背景

摔跤是一項具有悠久國際背景的奧林匹克運動，以激烈的對抗性和較強的觀賞性而受到世界各族人民的廣泛喜愛。按照項群理論的分類，摔跤屬于技能主導類格斗對抗性項群，它的特點是在規定的比賽時間內，雙方通過采取攻防手段，不斷的進行對抗，并最終戰勝對手。運動的形式是交互用力和快速技能的交替變化，在訓練和比賽中體現出很強的對抗性，對運動員的最大力量、爆發力、力量耐力以及靈敏等身體素質都有很高的要求。因此，運動員不僅要熟練掌握攻防對手的各種技戰術，也需要較高的身體素質能力。在當前我國競技體育領域舉國強調體能的大背景下，參加全國比賽需各項體能成績達標，我國專業運動員的體能水平都有了很大的提升。運動員的體能水平在競技運動中的地位也上升到一個新的高度，運動員優秀的體能不僅能夠在訓練中承受大負荷的技戰術訓練、預防疾病、避免運動損傷和延長運動壽命，同時還是比賽中確保技戰術正常發揮、維持良好心理狀態、獲得優異成績的保障。隨著摔跤技戰術水平研究的不斷深入，技戰術的發展日趨成熟，運動員尤其是優秀運動員的體能愈來愈變成突破當下競技水平的一把鑰匙。在摔跤運動中，技戰術水平相差不多的情況下，更勝一籌的體能水平是拔得頭籌的關鍵因素。其中絕對力量、速度力量、爆發力、有氧耐力、無氧耐力、速度素質、靈敏以及關節的柔韌等各項身體素質都不能出現短板。要想在比賽場上更勝一籌，加強摔跤運動員的體能訓練，提高運動員的體能水平就顯得極為重要。

2 實驗對象與研究方法

2.1 實驗對象

山西省摔跤隊重點運動員6人，以序號1-6進行表示：1-4號運動員均為男性，都是選擇自由跤項目。其中1-3號運動員均為26歲，訓練年限分別為9年、15年、11年；身高分別為202cm、176cm、181cm;體重分別為127kg、78kg、77kg。第4號男運動員選擇自由跤項目，年齡是20歲，訓練了7年，身高176cm，體重107kg。第5號運動員為女性，選擇自由跤項目，23歲，訓練了10年，身高165cm，體重62kg。第6號女運動員，23歲，選擇古典跤項目，訓練年限為9年，身高175cm，體重為81kg。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法。查找與摔跤運動體能訓練相關的文獻資料進行學習，參照可借鑒的相關理論、先進思想與方式，結合6名運動員的實際情況，在訓練計劃的安排中予以借鑒。（2）數理統計法。對體能測試數據進行統計學分析，根據分析結果中得出結論。（3）觀察法。通過觀察冬訓前后運動員體能測試成績變化情況，評價體能訓練效果。（4） 個案研究法。對重點摔跤運動員的個體情況，進行個案研究。

3 研究過程

3.1 冬訓前體能成績

表1 山西省摔跤隊6名重點運動員2020年冬訓前體能測試情況

參考國家體育總局基礎體能測試參考標準來看，他們普遍在30米沖刺和背肌耐力兩項測試中具有較好的表現，而在3000米、坐位體前屈、垂直縱跳、腹肌耐力這四項中距離參考標準仍可以有較大的提升空間，而在深蹲最大力量和臥推最大力量這兩項測試中，雖然受腰、膝關節損傷的影響，深蹲最大力量無法完全發揮，但對照2020年基礎體能參考標準仍可得較高分數，但對比其同級對手的較好成績，以及2021年競賽章程中的專項體能測試評分標準來看，他們的絕對力量還需要有一定程度的提升。

3.2 體能訓練內容

3.2.1 1號—5號自由式摔跤運動員體能訓練內容

在2020—2021冬訓中，面臨緊湊的來年計劃，在緊張的訓練日程中，為更進一步全方面提高運動員的競技能力，自由跤隊的專項體能訓練課中較常采用循環訓練的形式，一輪循環訓練由12個站點的練習組成，每站練習時間為30秒，站與站之間無間歇，這樣一輪循環訓練的時間剛好與一場摔跤比賽的時間6分鐘相同。一節體能訓練課的時間為150分鐘。其中分為準備活動、體能訓練和恢復放松。準備活動為各種形式的動態激活，常在慢跑中結合各種變式；恢復放松安排在訓練課程結束后，進行單人或雙人互相靜態牽拉。一輪循環訓練的12個站點為：Keiser氣阻跪姿下拉、連續深蹲、連續臥推、引體向上、繞肩杠鈴轉體、仰臥卷腹、背肌耐力、雪橇車、劃船機、自行車、攀爬機和跳箱。為防止對訓練內容產生疲勞，深蹲和臥推可以換成高抓、硬拉、高翻或推舉等；背肌耐力與腹肌耐力也可以隨著能力的提升由靜態進階為動態對抗或由自重進階為負重；也可以使用戰繩或實心球等別的內容來替換不同的站點。訓練內容如下：訓練階段：冬訓；訓練目標：循環訓練；訓練時間：周二/五下午15:00-17:30。訓練準備：來回：甩上肢、拉伸小腿、拉伸大腿后群、弓步轉身、慢跑、倒跑、慢跑、側面跑等；雙人互相拉伸；神經系統激活：快速腳步。基本技術練習（2人一組）。循環力量練習（3人一組）。練習名稱有：keiser跪姿下拉；深蹲、臥推、高抓、硬拉、高翻；仰臥卷腹、引體向上；腹肌耐力、背肌耐力；繞肩杠鈴轉體；跳箱、雪橇車、甩戰繩； 劃船機/功率自行車/攀爬機(2—3組)；推舉/坐姿推舉；負重單腿蹲/負重弓步下蹲；仰臥起坐+起身拋實心球；四點跪姿對抗抬頭；實心球下拋/波比跳；以上都是30s，任選12項（杠鈴動作任選2項）。恢復放松:慢跑10分鐘，肌肉牽拉20—30分鐘，在力量提高期著重為提高力量素質，體能訓練的內容為自行車、劃船機、攀爬機、甩戰繩中任選2項，各站30秒，加跳箱、推雪橇車、動態背肌、硬拉、深蹲、站姿杠鈴旋轉、高翻中任選2項，各站30秒或6-8次/組，間歇15秒，練習3組。

在爆發力量增強期，主要目標為提高全身爆發力。訓練內容如下：訓練階段：冬訓；訓練目標：爆發力訓練；訓練時間：周二/五下午15:00-17:30。訓練準備：跑步機慢跑、來回：甩上肢、拉伸小腿、拉伸大腿后群、弓步轉身、慢跑、倒跑、慢跑、側面跑、雙人互相拉伸。神經系統激活：快速腳步。爆發力練習（3人一組，交替完成），練習名稱：keiser跪姿雙手下拉：男-20kg，女-10kg；keiser馬步雙手抱一支下拉：男-20kg，女-10kg；keiser馬步雙手抱一支下拉；男-20kg，女-10kg；壺鈴上舉：女8kg，男20/24kg；負重深蹲：男-20kg，女-12kg；啞鈴單臂高抓：男-20kg，女-10kg；弓箭步換腿跳：自身體重-負重；壺鈴甩擺：男-20kg，女-12kg；仰臥起坐+杠鈴片上舉：男-10kg，女-5kg；仰臥起坐+起身拋實心球：男-8kg，女-4kg；仰臥卷腹，自身體重，實心球爆發力旋轉下拋：男-8kg，女-6kg。（備注：以上均是5組，10次，間歇90s，任選3項。）恢復放松: 慢跑10分鐘，肌肉牽拉20—30分鐘。

3.2.2 6號古典跤運動員體能訓練內容

因其為古典式摔跤運動員，訓練內容與其余5名運動員不同。根據項目特點與訓練安排，將體能訓練安排在每堂訓練課的內容當中。同時，6號運動員在訓練中腰部疼痛影響訓練，經診斷為腰椎間盤突出。急性期過后，在每堂課訓練前后著重對腰部進行激活牽拉放松。為保證腰部治療與康復的效果，降低訓練對損傷的影響，對其多采用上下肢分開的力量訓練，盡量降低腰部負荷，同時選擇對腰部進行小力量功能訓練。該名運動員的訓練內容如下：

3.3 個性化康復訓練內容

根據各隊員的個體情況，進行一些針對性的訓練。選取其中幾位運動員情況：1號運動員，根據1號平時的訓練和比賽情況來看，呼吸節奏把控不當，只會摒氣一直頂，在比賽中容易呼吸不暢，針對這一問題，對他進行呼吸訓練，在訓練前進行腹式呼吸的訓練，訓練后慢跑30分鐘，既能促進疲勞的恢復，又能鍛煉心肺。同時，該名運動員還有腰肌勞損，在大強度訓練后易引起腰部不適，針對這一問題，在其急性發作期進行消炎和放松治療，同時增加腰腹力量的訓練，訓練內容如下：1號運動員腰部康復訓練方案內容有：泡沫軸滾動腰背和臀部，梳理筋膜、激活腰背部及其附近肌群;跪姿伸展 拉伸腰背部，仰臥單手肩觸膝 被動牽拉腰;筋膜帶內收、外展、髂脛束拉伸;腰部屈曲練習（骨盆前后傾）/空中蹬車/俄羅斯轉體;瑜伽球訓練：上背部伸展/上抬腿卷腹/上下腹部卷腹/上斜腹部卷腹/肘撐順時針逆時針;彈力帶外展、內收;雨刮器（瑜伽球-臥位屈膝旋轉）;交替髖關節屈曲/髖關節外展/內收;蚌式伸展/鳥狗式;跪姿屈腿側抬/跪姿屈后抬腿/臀橋;正面/橫向臺階;腹肌訓練:訓練結束后使用compex進行放松（3）針對1號運動員失眠的問題，對其使用熱代謝體能恢復艙，通過艙內的太赫茲、遠紅外線及氫離子、負氧離子共同作用來改善他的睡眠。到全運會前，通過呼吸訓練和腰部康復訓練，1號運動員主訴腰部疼痛有所好轉，對訓練的影響也有所減輕。使用熱代謝體能恢復艙后，睡眠質量有所改善，同時對降體重也有一定程度的幫助。

2號運動員在傷病方面，腰、臀肌肉群勞損，腰椎退化，在訓練大強度和大負荷下就會引發腰部不適。去年錦標賽比賽時膝關節韌帶拉傷，導致大訓練量后膝關節不舒服，做動作受限。針對這一問題主要是從骨盆傾斜、髂腰肌緊張和腳背屈曲受限等問題上進行功能性訓練。同時對其膝關節周圍肌肉力量進行加強，訓練內容如下: 激活：泡沫軸滾動小腿、大腿前后測肌群和臀部肌群 梳理筋膜、激活膝關節周圍肌群;靈活性訓練：筋膜帶坐姿伸膝：坐姿勾腳外旋 保持5秒*10次/組;外展/內收拉伸、腘繩肌/股四頭肌拉伸、髂脛束拉伸、墻壁滑行;拉毛巾（腳底踩毛巾，雙手抓毛巾兩端，屈伸膝）;膝關節：撐足跟/下壓、坐姿腿伸展、腳趾上抬、半弓步/弓步/側弓步、坐和站;瑜伽球練習：背靠瑞士球下蹲30次 保持3秒;彈力帶練習：站姿髖關節外展/內收、雨刮器（臥位屈膝旋轉）;臀肌：蚌式、彈力帶橫向移動/向前相撲行走/腳趾3方向點地、單腿臀橋、鳥狗式;臺階訓練：正向/橫向上臺階、躍臺階向前走、側向并步上臺階;放松：跑步機爬坡向前5分鐘、后退走5分鐘;訓練結束后使用compex進行放松;經過康復訓練，該名運動員主訴，訓練后的腰膝不適有很大緩解，周圍肌肉力量的增強也減輕了傷病和疼痛對訓練和比賽的影響。

5號運動員訓練時右膝受傷，經診斷為外側副韌帶拉傷。內側副韌帶和前交叉韌帶也有一定程度的損傷。經過一周的醫務治療消腫后，開始對膝關節進行康復訓練。通過放松、牽拉、功能性訓練和訓練后Compex的恢復，增加大腿內側肌肉的力量來幫助其快速恢復。訓練內容如下：泡沫軸滾動小腿、大腿前后測肌群和臀部肌群 梳理筋膜、激活膝關節周圍肌群；筋膜帶坐姿伸膝：坐姿勾腳外旋 保持5秒 10次/組；平衡墊單腳站立，左右各1分鐘*2組；背靠瑞士球下蹲30次 保持3秒；單腿臀橋/側臥側抬腿/仰臥單腿臀推；離心慢速深蹲/單腿慢速深蹲/側向單腿屈—直膝；躍臺階向前走/側向并步上臺階/面對臺階3步；蹲姿→抬腿伸展 保持3秒/相撲蹲；跑步機爬坡向前5分鐘、后退走5分鐘；訓練結束后使用compex進行放松。經過醫務治療和每周1—2次的膝關節康復訓練，經診斷，膝傷恢復情況良好。本人主訴膝關節及周圍肌肉力量的增強，增加了對膝關節的保護作用，使得膝傷對訓練和比賽的影響有一定程度的減輕。

根據6號運動員腰椎間盤突出，急性期對訓練造成影響。為加強其腰部力量，保護腰椎制定了如下訓練內容：激活：泡沫軸滾動腰背和臀部，梳理筋膜、激活腰背部及其附近肌群；靈活性訓練：跪姿伸展拉伸腰背部、仰臥單手肩觸膝被動牽拉腰、筋膜帶內收、外展、髂脛束拉伸；腘繩肌/股四頭肌/臀肌/腹股溝/梨狀肌拉伸、麻花拉伸；仰臥胸前抱膝、腰部屈曲練習（骨盆前后傾）、貓馱式、死蟲子對側伸展；胸前提膝、耳觸肩、聳肩向耳、收下巴、空中蹬車、俄羅斯轉體；瑜伽球練習：瑜伽球上背部伸展/上抬腿卷腹/上下腹部卷腹/上斜腹部卷腹/肘撐順、逆時針；坐姿提膝對策手臂上舉/骨盆前后傾/俯臥瑞士球對側上抬；臀肌訓練：蚌式、髖關節外展、髖關節內收、鳥狗式、跪姿屈腿側抬、跪姿屈后抬腿；臀橋、彈力帶橫向行走/相撲行走、坐姿屈髖外展/屈髖提膝、腳趾彈力帶3方向；力量訓練：正面/橫向臺階、腹肌訓練；放松:訓練結束后使用compex進行放松。經過康復訓練，6號運動員主訴腰痛情況有一定程度的好轉，對日常生活和訓練的影響逐漸減輕。

3.4 冬訓后體能情況

冬訓后，6名運動員的各項素質測試如下：

表2 山西省摔跤隊6名重點運動員2020年冬訓前體能測試情況

4 結果與分析

（1）30米沖刺分析（見圖1）。 30米沖刺反映的是運動員的速度素質和爆發力素質，通過訓練，運動員的速度素質都有所提升（P＜0.01），增長率最大為4.8%，最小增長率為2.1%。（2）3000米分析（見圖2）。3000米跑反映的是運動員的有氧耐力能力，通過訓練，運動員的3000米成績都有一定程度的提升（P＜0.01），增長率最大為4.6%，最小增長率為1.3%。對比2020年體能測試標準，運動員的分值都有所長進，按照2021年根據項目和級別的評分標準，除5號運動員在測試時右膝受傷，其余運動員的成績都在滿分標準以內。（3）坐位體前屈分析（見圖3）。坐位體前屈反映的是運動員的柔韌素質，通過柱狀圖可以看出，經過訓練，運動員的柔韌素質都有了一定的提升（P＜0.01），增長率最大為15.4%，最小增長率為6.1%。（4）垂直縱跳分析（見圖4）。垂直縱跳反映的是運動員的爆發力素質，通過柱狀圖可以看出，經過訓練，運動員的爆發力素質都有了一定程度的提升（P＜0.01），增長率最大為11.5%，最小增長率為6.1%。（5）力量素質分析（見圖5、6）。深蹲反映的是運動員的髖、膝、踝關節肌群以及腰腹力量的水平。雖然運動員受到腰、膝等關節損傷的影響，對于深蹲最大力量有一定程度的影響，但通過體能訓練前后深蹲最大力量的柱型圖能夠看出來，運動員的深蹲最大力量仍然有一定程度的提升（P＜0.01），最大增長率為26.3%，最小增長率為10.5%。臥推反映的是運動員胸部、上肢和肩部肌群的力量水平。通過體能訓練前后臥推最大力量柱狀圖，及獨立t檢驗得出P＜0.05（除5號女性運動員由于性別與其余5人不同，力量懸殊較大，此項目數據未參與統計學分析），可以看出，運動員在臥推這項素質中，也都有顯著提升，其中最大增長率為36.8%，最小增長率為21.7%。通過兩項最大力量測試數據分析可以看出，經過備戰全運會的系統訓練，運動員的力量素質都有了很大的提升。（6）引體向上分析（見圖7）。引體向上反映的是運動員上肢肌肉力量的發展水平，以及背部和腰腹的肌力和肌耐力。通過柱狀圖，及獨立t檢驗得出P＜0.01（除4號運動員手腕有傷此項目數據未參與統計學分析），可以看出，經過訓練，運動員的引體向上都有所提升。（7）腹背肌耐力分析（見圖8）。

圖1 30米沖刺訓練前后測試結果對比圖

圖2 3000米跑訓練前后測試結果對比圖

圖3 坐位體前屈訓練前后測試結果對比圖

圖4 垂直縱跳練前后測試結果對比圖

圖5 深蹲訓練前后測試結果對比圖

圖6 臥推訓練前后測試結果對比圖

圖7 引體向上訓練前后測試結果對比圖

圖8 腹肌訓練前后測試結果對比圖

由于測試滿分為120秒，運動員的背肌水平均在滿分之上。這里只顯示了腹肌的增長柱狀圖，通過柱狀圖能夠看出，經過訓練，各位運動員的腹肌能力也均有提高（P＜0.01），并都提升至滿分標準。通過對比冬訓前后的體能測試成績，6名運動員的各項身體素質都有一定程度的提高。對比國家體育總局的基礎體能參考標準，在力量、速度、腹背肌耐力普遍能夠達到滿分以上，但有氧耐力、爆發力和柔韌素質雖然都取得了很大的進步，但與參考標準距離滿分仍有差距。

5 結論與建議

在整個冬季訓練備賽期的體能訓練過程中，通過對訓練階段的劃分、訓練內容的安排以及階段性訓練效果的測試評價中，山西省摔跤隊6名重點運動員的各項體能指標均在一定程度上有所提高，說明這一階段的體能訓練設計科學合理，對運動員的身體運動能力具有一定的積極影響，為他們參加接下來的比賽奠定了體能儲備。通過6名隊員的一些共性情況發現，他們普遍在力量、速度和腹背肌耐力素質素質方面參考體育總局標準有較好成績，但對于同級別選手仍有進步空間；在有氧耐力、爆發力和柔韌方面仍可進一步提高；同時發現，摔跤運動員的腰部普遍或多或少有過損傷，膝關節也是常受傷部位，缺少一定的靈活性，經評估發現，摔跤運動員中髖關節靈活性受限為引發腰、膝關節受傷的一個常見原因,建議在今后的體能訓練中，有氧耐力和爆發力素質應進一步加強，根據易損傷部位，在訓練中也應注意加強腰部與髖膝踝的訓練與保護，減少損傷才能更好地投入訓練與比賽。