視頻刷不停？低級快樂要不得

侯瑞鶴

流量為王的時代，青少年網(wǎng)民不斷增加，短視頻平臺也想盡辦法把用戶留下。很多孩子只要一有空閑，甚至是占用學(xué)習(xí)時間，對著短視頻App刷個不停，不經(jīng)意間半小時甚至是幾個小時就過去了。家長看在眼里，急在心里，親子沖突“一觸即發(fā)”，更甚者，引發(fā)“家庭大戰(zhàn)”。

為何青少年會深陷碎片化的短視頻“樂不思學(xué)”，我們從心理學(xué)的視角探索一下。

即時快感讓大腦嘗到甜頭

短視頻的即時快感通過獎賞大腦把人留下來。很多人可能都體驗過，一旦點開短視頻，就很容易有欲罷不能、停不下來的感覺。而且一旦空閑或無聊，就想打開各種短視頻客戶端刷一刷。成人尚且如此，更何況青少年的大腦還在發(fā)育中，主管計劃、自控等功能的腦區(qū)直到25歲左右才發(fā)育成熟。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們不知不覺地浪費時間看喜愛的視頻，其實是大腦的獎賞系統(tǒng)發(fā)揮了作用。對大腦的掃描結(jié)果顯示，在視頻開始的最初4秒，大腦中負責(zé)快樂中心的神經(jīng)活動增強，而與風(fēng)險決策等相關(guān)的神經(jīng)活動則有所減弱，從而使人更頻繁、持久地看短視頻，真是“云端短視頻15秒，人間已過2小時”。

長期刺激讓大腦改變口味

短視頻講究的是頭3秒抓住用戶的注意力，因此，通常每隔兩三秒就有一個鏡頭切換。青少年的大腦如果長期以短視頻這種高頻率刺激為食，就容易把它當(dāng)成正常刺激，然后持續(xù)期待這種程度的刺激。久而久之，面對現(xiàn)實生活中的低頻率刺激就會失去興趣，甚至對于旅游等娛樂休閑活動，有的青少年也會很快感覺到乏味無聊，更別說需要付出努力的學(xué)習(xí)、獨立思考等活動了。因此，專注力就成了一些青少年的稀缺“品質(zhì)”，個人時間傾向于碎片化。

現(xiàn)實壓力下的惡性循環(huán)

青少年的生活雖然有多種可能性，但也面臨著各種不確定性，加上較大的學(xué)業(yè)和競爭壓力，可能會疊加產(chǎn)生一系列的負面情緒。短視頻因簡短、有趣和易獲得性，自然就成了青少年逃避現(xiàn)實壓力，獲得暫時放松的一個工具。然而，當(dāng)青少年從刷短視頻的云端徜徉后，回到現(xiàn)實往往會感受到更大的壓力，甚至產(chǎn)生空虛與無意義感。就這樣，即使一些青少年刷短視頻刷得快吐了，放下手機后卻找不到興趣所在，無法投入學(xué)習(xí)，直到拿起手機又躲到了短視頻中，空虛、無聊和煩躁暫時地戛然而止了。于是，一次又一次開啟惡性循環(huán)。

面對當(dāng)下的大環(huán)境，我們?nèi)绾胃玫卣惹嗌倌甑乃槠瘯r間？“扶正去邪”了解下。

一是“扶正”，即幫助青少年知道什么該做什么不該做，增加現(xiàn)實的積極情緒體驗，提升對刷短視頻的心理免疫力，以及對時間體驗的充實連續(xù)感。

1.穩(wěn)定的父母情緒和健康輕松的家庭氛圍。父母情緒的穩(wěn)定和健康和諧的家庭關(guān)系可以幫助青少年更有效地面對自己的情緒和壓力，可以給青少年一種心理的穩(wěn)定感，以緩沖和面對青春期的暴風(fēng)驟雨，從而減少他們對即時快感的依賴。

2.堅持正念冥想練習(xí)。短視頻是高頻率刺激，而正念冥想則恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至沒有刺激的情境下，體驗內(nèi)在的寧靜和深度的喜悅。持續(xù)地正念冥想練習(xí)可以增加青少年的情緒穩(wěn)定性，提升專注力、認知能力以及自信心等，有助于在現(xiàn)實生活中創(chuàng)造更多的積極體驗。剛開始練習(xí)，哪怕從堅持1分鐘開始，逐漸增加，長期堅持下來，一定會有收獲。具體怎么練習(xí)呢？在網(wǎng)上搜索相關(guān)的正念冥想音頻跟著一起做即可。

3.和孩子討論相關(guān)科普知識，建立正確認知。青少年的父母可以放下教育者的姿態(tài)，真誠地和孩子討論諸如前文所述的腦科學(xué)知識，幫助孩子了解短視頻推送背后的邏輯，站在更高維度看待刷短視頻的行為。同時引導(dǎo)孩子運用短視頻的推送特點，主動拓展感興趣的領(lǐng)域，做自己的主人。

二是“去邪”，即減少青少年通過刷短視頻獲得即時快感的機會，這樣就可以減少孩子把時間碎片化的機會。

1.用鬧鐘限定娛樂時間。家長要提前和孩子確定刷短視頻的時長，同時還要約定鬧鐘提醒失敗后的應(yīng)對方案等。一旦約定好，要相對嚴格地執(zhí)行。當(dāng)然，這需要一個前提，即孩子認可這個約定有利于自己的成長。

2.父母要能夠守住底線。父母情緒穩(wěn)定的體現(xiàn)之一就是能夠溫柔地守住底線。很多時候，青少年時期的孩子表面看起來在發(fā)脾氣，但內(nèi)心深處卻可能期待你能夠堅守原則。就像坐在過山車上，你不斷地推那根保護你的壓腿桿，你是想要推開它嗎？還是要測試它是否足夠穩(wěn)定呢？某種程度上，父母其實就是青少年的“壓腿桿”。

3.尋找替代滿足。家長要提前和孩子交流，當(dāng)孩子因為無聊想要刷短視頻時，可以做哪些感興趣的事情，比如讀一本有趣的書，到戶外活動一下，動手做美食或別的有助于成長的活動等，培養(yǎng)孩子的興趣。

4.創(chuàng)造無電子產(chǎn)品空間或時間。比如睡覺時電子產(chǎn)品不放在臥室，尤其是床頭伸手可觸的地方?；蛘呒s定一個時間段內(nèi)，全家不用電子產(chǎn)品等。

短視頻終歸是一個身外之物，只有通過使用者才可以產(chǎn)生影響。面對紛繁復(fù)雜、光怪陸離的短視頻世界，如何使用短視頻的最終決定權(quán)仍然掌握在每個人手中。家長應(yīng)幫助青少年們，努力感受知識的海洋和外在世界，找到自己真正的興趣和價值所在，幸福茁壯地成長！