便秘了　該吃還得吃

阮喆

不少便秘患者每次進廁所使盡渾身解數，腿都蹲麻了，最后還是蹲了個寂寞……為了能排便舒暢，把火鍋燒烤都戒了，偏方也沒少嘗試：喝蜂蜜、吃香蕉火龍果、揉肚子、灌腸等等，但效果甚微。便秘，究竟該怎么辦？

長期拉不出來的痛苦，讓很多人對吃飯這件事過于小心。為了避免便不出來，很多人能少吃就盡量少吃，能不吃就盡量不吃。以為如此就可以改善便秘，但結果可能事與愿違。

節食或許會讓腸胃少點負擔，但同時也會造成營養不良，胃腸動力不足，最終還是便不出來。

膳食纖維號稱“腸道清道夫”，它能促進腸道蠕動，讓大便柔軟有彈性，有助于通便。

燕麥、糙米等粗糧，香蕉、蘋果、火龍果、獼猴桃等瓜果都富含膳食纖維。但香蕉建議吃那種熟透了的，因為吃生香蕉會引起上火。

藥店賣的膳食纖維素片或粉劑也可用，但一天攝入30克就足夠了。一次性吃太多膳食纖維，還會引起脹氣和腹痛，加重便秘。

但是光吃膳食纖維不喝水也不行，水分不夠，膳食纖維也會硬結成團，起不到刺激腸道蠕動的作用。建議便秘者多喝水，每天至少8杯以上，大約2000m（l毫升）的水。

不要因為害怕便不出來，就一點葷腥油脂都不敢碰。

清淡飲食是指要遠離辛辣刺激、高糖高脂，而不是只吃素不吃肉，營養均衡才是關鍵。

適量的脂肪可以讓便便的表面更光滑，如果脂肪攝入太少，反而會使腸道缺少潤滑，加重便秘。

嘗試了各種方法仍不見效后，腸清茶、瀉藥、開塞露成了便秘人的“救命稻草”。通便藥雖然見效快，但也別拿它們當個寶。含大黃、決明子、番瀉葉等成分的通便產品，長期服用會造成電解質紊亂、腸道炎癥。

像三黃片之類的瀉火藥，還有排毒膠囊、大部分減肥茶、果導片等都含有一種蒽醌類物質，長期服用會產生藥物依賴，還會致使結腸黑變，甚至誘發腸癌。

長期靠通便藥解決問題的人，突然停藥，可能引發腸道梗阻。正確的做法是，去醫院找專業醫生，換更安全的藥。相比蒽醌類物質，乳果糖、聚乙二醇副作用較小，是更好的選擇。

每個人排便的時間、頻次和便量都有個體差異。

一般來說，只要一周不少于3次，每次拉得不費力，大便軟硬適中、形狀規整，都不算便秘。

偶爾拉不出來，別急著吃瀉藥。通過調整飲食結構、改善生活方式，都能得到緩解。

但如果近期飲食正常，突然出現便秘，就應引起重視。很多腸道疾病也會引起便秘，比如結腸癌、直腸癌、增殖型腸結核等，所以有困擾要坦然面對，早點去看醫生才是明智的選擇。

編輯/孫蓓紅