空腹運(yùn)動(dòng)更減脂 但不適用所有人

夏天來(lái)臨，為了減肥不少人選擇空腹運(yùn)動(dòng)。天津市專業(yè)健身教練王愛(ài)斌提醒，空腹運(yùn)動(dòng)雖然有明顯的減脂效果，但并不適用于所有人。

空腹有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，是在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過(guò)做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的的減肥方法。這里所說(shuō)的空腹不是指午飯和晚飯前，而是指早晨起床后的空腹?fàn)顟B(tài)。首先要明白運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的順序，是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。脂肪經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)在最后才會(huì)被消耗，而睡眠期間體內(nèi)的新陳代謝照常進(jìn)行，所以清晨起床后身體內(nèi)的碳水化合物已處于枯竭的狀態(tài)，在血糖較低的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)然會(huì)較快地消耗脂肪，效果自然更顯著。

但是，容易出現(xiàn)低血糖或糖尿病的患者不適宜空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)心慌、大汗、手抖的情況，甚至?xí)l(fā)心腦血管疾病。心臟病患者空腹鍛煉會(huì)出現(xiàn)心律失常、猝死等風(fēng)險(xiǎn)。胃腸功能弱的患者未進(jìn)餐就運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。老年人也不適宜空腹運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，與一般運(yùn)動(dòng)相比，空腹運(yùn)動(dòng)肯定更容易感到疲勞，每天也僅限運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)，人體容易疲勞無(wú)力，不宜長(zhǎng)時(shí)間如此。那些需要增肌減脂、訓(xùn)練水平較高的人，空腹有氧訓(xùn)練還會(huì)消耗一些肌肉，對(duì)保持肌肉不利。

（摘自《今晚報(bào)》）5FBD7CFE-7DA4-46FE-8FA0-54B10ADC70F3