那么多光，為啥總嫌藍光不健康

于梅君

赤橙黃綠青藍紫，藍光是七彩世界的一部分。但生活中，我們隨處可見各種“防藍光”的宣傳。那么多光，為什么偏偏藍光成了眾矢之的？

“人類可見的光波長范圍在400～760納米之間，不同波長的光在視覺上呈現出不同顏色，波長400～500納米的光是藍光。”中國標準化研究院視覺健康與安全防護實驗室主任蔡建奇介紹。波長越短，能量越高，穿透力越強。

近年來出現的LED光源以及以LED為發光源的手機、電視、電腦屏幕等，其光源峰值光譜都是短波藍光。

藍光對眼睛是否有危害？蔡建奇介紹，中國標準化研究院視覺健康實驗室曾與溫州醫科大學聯合開展了一項關于藍光對視網膜的損傷的研究。結果顯示，峰值光譜在460～500納米、照度超過1500lx（勒克斯，照度單位）、持續直射3小時以上，會出現細胞活力明顯下降和凋亡。可見，藍光確實會對視網膜造成傷害，但拋開照度和照射時間這兩個重要因素談危害并不科學。

“目前正規的LED光源的峰值光譜基本在450～470納米范圍內，常規光環境照度一般不會超過600lx，并且都會在光源外進行結構封裝，手機、電視、電腦屏幕則采用背發光或者側發光模式，因此目前大多數正規廠商生產的照明燈具和顯示屏不會對視網膜造成傷害。”蔡建奇說。

不過，藍光波長較短，能量較高，易在空氣中散射，可能引發眩光。此外，藍光還可能使聚焦在視網膜上的成像偏移到視網膜前，同時產生色偏，從而造成視疲勞。

天津醫科大學眼科醫院主任醫師魏瑞華介紹，我國針對光生物安全的推薦標準是輻射亮度小于等于100個單位，而生活中大部分電子產品的輻射亮度均在1個單位以內。實際上，長時間、不間斷、近距離、姿勢不當地使用電子產品導致用眼過度和用眼疲勞，才是導致視力損傷的禍首。

很多人長時間盯著屏幕，或者經常在暗光環境中長時間看手機和電腦，此時短波藍光對視網膜的投射時間不斷積累，如果不加以休息或矯正，就會對視力產生難以逆轉的損傷。

因此，藍光本身并不可怕，如果健康用眼、注意休息，即便不過濾藍光，它也很難對視力造成傷害。如果成年累月長時間盯著屏幕，即便屏幕具有濾藍光作用，也戴了濾藍光眼鏡，最終視力還是會受到損害。

專家建議，應減少連續用眼時間，尤其是使用電子產品時，使用20分鐘后可以看遠處20秒，或者使用45分鐘后休息5～10分鐘。

除了擔心藍光影響視力，人們還擔心藍光對睡眠的影響。說到這一點，就不得不提經常和睡眠問題掛鉤的“明星”——褪黑素。褪黑素是腦部松果體分泌的一種激素，可以調控晝夜節律。光照會抑制褪黑素分泌。在自然狀態下，日落后不久，我們體內的褪黑素分泌就開始增加，在凌晨2—4時達到峰值，隨后逐漸降低，每天都會呈現這樣的周期性變化。

白天，來自電子屏幕的少量藍光不會對人的生理狀態產生很大影響。而在夜間，任何顏色的強光都會抑制松果體分泌誘導睡眠的褪黑素，所以開著燈睡覺會影響入睡甚至引起失眠。

研究表明，與其他顏色的可見光相比，藍光抑制褪黑素分泌和改變褪黑素分泌節律的效果更明顯，會使人變得精神。這也就解釋了為什么睡前玩手機或電腦會造成睡眠質量不高甚至失眠。

波長440～480納米的藍光對睡眠節律的影響最顯著。美國倫斯勒理工學院研究人員稱，晚上使用平板電腦兩小時，就足以抑制褪黑素濃度在夜間的典型上升。與在夜間同樣條件下連續5夜閱讀紙質書的人相比，用平板電腦閱讀4小時的志愿者稱，他們感覺睡意減少，入睡要用更多時間，睡眠深度也減弱了。研究者認為，這是因為平板電腦屏幕發出的光以短波長的光為主（光譜峰值位于452納米的藍光處），而閱讀紙質書時的環境光是白光（光譜峰值位于612納米的橙光處）。