運(yùn)動并非越多越好，每天只要二十二分鐘

眾所周知，運(yùn)動中的“越多越好”的心態(tài)已成為過去：你不需要每天花一個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動來最大化你將得到的益處。相比之下，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)卷》雙周刊上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘中等或劇烈運(yùn)動的人，全因死亡率較低。也就是說，你每天只需進(jìn)行大約22分鐘的體育鍛煉，即可獲得長壽的好處。

美國哈佛大學(xué)研究人員進(jìn)行的另一項(xiàng)科學(xué)研究，打破了一個(gè)關(guān)于老年人鍛煉的迷思。許多人認(rèn)為，隨著年齡超過60歲，有必要放慢身體活動的速度。但事實(shí)是，身體不應(yīng)該從體育活動中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙發(fā)上或通過代步工具出行，而是增加身體活動，可能有益于長壽和健康。

缺乏體育鍛煉會破壞每個(gè)人的良好狀態(tài)，而有條不紊的規(guī)律運(yùn)動可以保持這種狀態(tài)。

科技增加了我們久坐不動的生活方式，因此，世界衛(wèi)生組織表示，每周進(jìn)行150分鐘以上的體育鍛煉可以延長壽命。為什么？因?yàn)榫米粍拥纳罘绞綍茐奈覀兊慕】怠＞米c罹患很多疾病有明顯關(guān)聯(lián)，例如，認(rèn)知障礙、冠心病、腦血管疾病、高膽固醇血癥、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌等。

（摘自《參考消息》）