擺脫內(nèi)耗的糾纏

喬貝

你有沒有過這樣的體驗(yàn)：考試還沒開始，你就擔(dān)心自己考不過；工作稍有失誤，你就徹夜擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己；戀人沒及時(shí)回復(fù)信息，你就開始胡思亂想；遇到事情需要選擇，你就左右為難糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間……當(dāng)你陷入這樣的情緒之中，說明你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗。

人的精力是有限的，你80%的能量都在自我內(nèi)耗，行動(dòng)力自然減弱。心理學(xué)上對(duì)“內(nèi)耗”的解釋是：人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人疲憊不堪。焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責(zé)……這些看不見的內(nèi)耗正在拖垮你的人生。

我看了一部參與國(guó)際短片大賽競(jìng)選的影片，名為《星期六》。這部短片只有3分鐘，劇情卻很寫實(shí)：周六的早晨，獨(dú)居男子一邊吃著香蕉，一邊思考著今日的打卡清單。他盤算著，一會(huì)兒要洗碗洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽，然后晚上再找點(diǎn)有意思的事情做。在開始做這些事情之前，他把整個(gè)事情預(yù)想了一遍，并預(yù)想了可能會(huì)遇到的事情和不好的結(jié)果，在腦海中反復(fù)盤算，試圖找出最佳方式。因此，他大量的情緒被消耗，瑣事也就越積越多。就這樣，日暮黃昏，月落樹梢，一天很快就過去了。

真正讓你覺得累的是那些未知的情緒內(nèi)耗，而真正能幫助你進(jìn)步的是你的行動(dòng)力。

90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子，用一輩子寫就了一本哲理小書《人間值得》。給有“內(nèi)耗病”的人開出了一劑真誠(chéng)的良藥。恒子奶奶認(rèn)為：“憂慮未來于事無補(bǔ)，誰也無法預(yù)料未來?！彼贻p的時(shí)候憧憬著幸福的家庭生活，結(jié)果嫁給了一個(gè)不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務(wù)。但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，認(rèn)真對(duì)待生活。在她的身上，看不到任何執(zhí)念。因?yàn)橐坏﹫?zhí)念太深，就會(huì)有怨念。

一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己。心里始終像住著兩個(gè)人，不斷打架。其實(shí)一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人，而是那個(gè)高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

知乎上有個(gè)熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重？”網(wǎng)友方東爍的回答引起很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發(fā)言，卻在心里掙扎上無數(shù)回；聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊，卻一句話也插不上嘴；發(fā)個(gè)朋友圈、公眾號(hào)要焦慮失眠一晚上。內(nèi)向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對(duì)自己的態(tài)度和看法，別人隨口一句話他都能暗自揣測(cè)很久，越想越多，整個(gè)人陷入了毫無意義的思考之中，拼命地跟自己過不去。

薩特的小說《墻》有句話我很喜歡：“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情。”我們很多的不快樂，就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。精神損耗嚴(yán)重，會(huì)影響自己做出有效的判斷，無論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力。接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開始。

日劇《我們無法成為野獸》講述了內(nèi)耗型人格的真實(shí)“社畜”故事：在人們眼中，女主人公深海晶每天笑容燦爛，是一個(gè)工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。事實(shí)上的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內(nèi)心對(duì)工作和戀愛都很疲憊。每一個(gè)人都想成為野獸，卻因?yàn)閮?nèi)心的考慮，活得束縛又艱難。當(dāng)我們不再去討好所有的人，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候，才會(huì)活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動(dòng)的適應(yīng)者。

要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，我們就要學(xué)會(huì)縮小關(guān)注圈，擴(kuò)大影響圈。積極主動(dòng)的人會(huì)更專注于“影響圈”，不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放。愛好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。高考成績(jī)陸續(xù)公布的那幾日，安徽的張同學(xué)查到自己高考總分?jǐn)?shù)529分，不是很理想。但他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨(dú)上二樓拉二胡。樂曲雖有凄涼，但同時(shí)懷有希望。他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定，就不再糾結(jié)于過去的失敗，讓負(fù)面情緒消耗自己。

美國(guó)精神分析學(xué)家卡倫在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由?！彼渍Z(yǔ)說：“將軍趕路，不追小兔?！甭斆鞯娜?，懂得把時(shí)間專注在重要的事上；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)、焦慮上。任何時(shí)候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者。

（摘自2021年第20期《做人與處世》）