飛盤健身有多好？

鄂璠

一項在國內不溫不火了數十年的小眾運動，近兩年，人氣卻旺到飛起。因為它，許多建在城市繁華地段的足球場不像以前那么好訂了，不管是在白天還是夜幕降臨后，常常能看到一群青年在綠茵場上歡快地奔跑追逐，他們的目標不是腳下黑白相間的足球，而是空中旋轉劃過的五彩飛盤。

參與過飛盤運動的人大多有這樣的體驗：上手容易，社交屬性強，玩起來很過癮。若是從健身的視角來看飛盤——它的健身指數究竟有多高？

1948年，美國發明家弗瑞德·莫里森利用空氣動力學知識，采用塑膠制作出世界上第一枚飛盤。飛盤傳入中國則是20世紀80年代的事情，剛開始是作為競技運動和休閑玩具被引入。

網上對于飛盤運動有句比較形象的概括——“它有著籃球的傳球、足球的跑位，還有橄欖球的得分”。全國飛盤運動推廣委員會副秘書長薛志行對此解釋道：“團隊飛盤融合了足球、籃球、橄欖球等項目特點，是一項集速度、有力的投擲和矯健的步伐于一身的運動。”

“從我對飛盤運動的了解和觀察來看，它應該是多種運動項目相結合的自我裁判性團體活動。”武漢體育學院教授、中國健美健身學院院長吳廉卿強調了幾個關鍵詞：一是多種運動;二是自我裁判;三是團體。

薛志行提到的團隊飛盤起源于1968年，也被稱為極限飛盤，是目前國內公眾參與最廣泛的飛盤項目。團隊飛盤運動最大的特點是沒有裁判，如果出現爭議，需要雙方自行協商解決。

除了目前在國內最流行的團隊飛盤之外，飛盤的玩法還有擲準飛盤、花式飛盤、躲避飛盤，等等。

盡管飛盤早已融入中國的百姓生活，但飛盤運動卻一直不溫不火，屬于地地道道的小眾運動。

團隊飛盤融合了足球、籃球、橄欖球等項目特點，是一項集速度、有力的投擲和矯健的步伐于一身的運動。

有著16年“盤齡”的飛盤教練張坤第一次聽說飛盤運動是在2005年，一位蘇格蘭朋友告訴他有一群人在玩飛盤，建議他也去玩一下。轉年，剛步入職場不久的張坤想通過運動豐富業余生活，就在北京初次體驗了飛盤運動。如今，張坤已是北京飛盤圈不少玩家心目中的“教父”級人物。據他介紹，十多年前，即便在北京這樣的大城市，玩飛盤的人也很少，從2021年下半年起，玩飛盤的人開始變得多起來，他們俱樂部玩飛盤的人數比之前翻了一番，今年3月份開始，人數更是快速增加，比之前翻了幾番。

ZWYN訓場的訓師曲逍彤有著7年的教練工作經驗，通過親身體驗，她覺得飛盤運動很有趣，容易讓大眾接受，還能讓“健身小白”們有意識、有針對性地強化體能訓練，提高力量、速度、協調、靈敏等運動素質，于是把這項運動介紹給她的許多客人，果然頗受大家的歡迎。

雖然飛盤運動的難度沒有那么大，但不少玩家反映初次參與運動后的感覺是“運動量還是挺大的”。這一點，在薛志行提供的兩個數據中得到印證。

“從健身角度來講，飛盤是一項非常棒的間歇運動，在活動中需要沖刺、變向、折返、跳躍、接盤，有時候還要飛撲接盤，并且要準確地傳給隊友，失誤時還要馬上參與防守。一場練習加比賽下來，消耗熱量往往超過600大卡，許多人甚至超過1000大卡。”薛志行說，若是以健身為目的，不妨在學習技能和訓練體能上“兩手抓”;即便以休閑為目的，幾個人之間相互傳接，對腰、胯、肩頸、脊柱也能起到放松和鍛煉作用，達到健身目的。

“除了健身之外，飛盤運動還可以健心。”吳廉卿從事教學工作有30多年，有“健美國際級裁判員”“國際級健美大師”等多個頭銜在身，經常在社區當義務“健身教頭”。在他看來，飛盤運動有獨特的特點，比如說團隊飛盤運動涉及變向跑、變速跑、急停急轉，要求參與者有良好的投擲、跳躍等能力，還要做到眼、手、身相結合，因而不僅對健身有積極作用，還能鍛煉參與者的注意力和專注度，是一項非常好的健心運動。

在社交媒體關于飛盤的帖子中，有一部分是吐槽傷病的。玩飛盤的時候比較常見的意外情況有：手部損傷、腰部拉傷、膝蓋傷、踝扭傷等。一旦發生這些意外，應該如何應對？北京張鎖中醫骨傷醫院有限公司負責人張鎖介紹了幾種常見傷的臨床表現及應急處理方式。

飛盤直接撞擊手部時，可造成手部軟組織損傷，甚至手指骨折。若損傷后手指疼痛、各種功能活動尚可，多為軟組織損傷，冰敷或使用活血消腫類藥物治療，配合休息就會逐漸好轉。若損傷部位活動時疼痛嚴重，無法做出應有動作，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音，這種情況多為局部骨折，需制動、冰敷，緊急去醫院處理。

腰部拉傷多為熱身不夠充分或腰部受涼，遇到這種情況，需停止運動，輕者自行口服或外用貼劑治療，重者需轉至醫院處理。

膝蓋傷、踝扭傷多為突然用力或場地欠佳，致使關節在無準備情況下突然動作，造成軟組織局部損傷。當活動及受力時疼痛明顯，需停止運動，冰敷局部，在局部短時加壓包扎，減輕出血及水腫，傷重者需轉醫院做進一步檢查處理。

“玩飛盤，安全和快樂一樣重要。”張鎖提醒道，在參與飛盤運動前一定要做好熱身、拉伸，運動結束后再放松一下肌肉。

吳廉卿、薛志行、張坤、曲逍彤等多位受訪者均強調了熱身的重要性，同時他們也認為，任何一項體育運動都繞不開傷病，尤其在競技水平較高的活動中，因此既要積極做好防護，又要科學理性地看待傷病問題，不能因為偶然的意外就否定運動本身的價值。

除了熱身之外，吳廉卿還提到了四個避免運動損傷的方法：一是當感覺身體不適的時候不參加劇烈運動;二是遵循從簡到易、從易到難的原則，先做簡單的動作，不要追求太多的變化和復雜程度，把握運動本身的規律;三是運動的時候一定要專注、專心;四是不要追求極度的興奮，容易發生運動損傷，要學會適當的控制。

讓不少飛盤圈內人士感到欣喜的是，在不久前發布的《義務教育課程方案和課程標準（2022年版）》中，團體飛盤被正式列入義務教育階段課程。