久坐，要先學(xué)會(huì)“坐”

減少久坐時(shí)間、規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠顯著改善人群健康狀況，與此同時(shí)，在不得不久坐時(shí)，用正確的方法“坐”，在一定程度上也可以降低對(duì)身體的傷害。

1.坐下時(shí)，臀部盡量靠近椅子最后方，上身遠(yuǎn)離靠背，微微前傾。

2.雙手握拳抵在身前兩側(cè)肋骨最低處，然后雙拳沿水平方向緩慢平移至后背，使背部伸展。

3.雙手抓住椅子兩側(cè)把手，用力將身體稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在這一過程中背部要緊靠椅背才能有效延伸脊柱。

4.雙肩向后轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)動(dòng)方向依次為向前→向上→向后）至最大的活動(dòng)范圍。

5.如果坐在辦公桌前，完成上述動(dòng)作后，雙手分開放于桌面上，手臂呈90度或更大角度的彎曲。

每坐30～45分鐘就站起來活動(dòng)一會(huì)兒，利用接水、上廁所的機(jī)會(huì)多走動(dòng)。站起來活動(dòng)時(shí)，最好做些伸展練習(xí)，緩解肌肉緊張。居家辦公時(shí)也要注意，每坐45分鐘左右就要起來活動(dòng)一下。

久坐人群往往能量消耗較低，再加上經(jīng)常產(chǎn)生饑餓感，容易攝入過多的熱量，循環(huán)往復(fù)，無法保持健康體重。不要一感到餓就吃零食，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充水分。