家傳陳氏太極拳傳統架樁功秘訣

◎陳沛林 陳旭斌

習練拳架時同步或交錯習練樁功，是養氣、理氣、加快上功的關鍵功法，通過站樁可調節呼吸，梳理氣脈，凸顯丹田，增加內氣功力，從健身來講，可恢復元氣、健腦安神、健身祛病、延年益壽。

現將站樁功基本架勢、歌訣要領、意念感悟根據家傳要點簡要整理如下。關于理氣丹田、意氣運行，是意念丹田之中球體表面多方向圓周運動，其意念和運動軌跡難以描述，需樁功入門后口傳領悟。

一、時間選擇

初練站樁者一般適宜早晨、晚上，也可選擇其他時間。練功時間長短、次數可根據環境和條件等因素及練功者本人的實際情況而定。如果體力不支，可以分時段練習，一般5分鐘左右為一時段，每次練功半小時左右，每天練習2到3次。

二、地點選擇

最好選擇比較安靜，花草樹木繁茂和空氣新鮮流通的場所。陰冷、霧、風、雨、雪天不宜在外練樁，冬天要注意保暖，以免外界的干擾給身體帶來不適。一般面向視野開闊的方向，即背北面南、背山面川、背堤面水、背樓面場，上功入門后則可在各種時段環境下修煉。

三、基本架勢

兩腳略寬于肩，前掌五趾抓地，兩膝略前傾，兩腿略蹲。身軀中正，頭領百會，雙目俯視，口腔微合，舌頂上頜。兩肩下垂，兩前臂如抱一大圓球自然置于腹胸前，兩手心自然向上向內，位于肚臍前上方、肩平面下方。大拇指意貼于食指，食指與中指間開一縫，中指與無名指間亦開縫，兩手中指相對，手掌自然成弧形，大、小拇指有相合之意。

四、要領歌訣

意念集中，思想清靜；

立身中正，全身放松；

半閉俯視，下頜微收；

舌抵上頜，口腔微合；

氣守丹田，有序轉動；

心在涌泉，前掌觸地；

軀干對拉，懸頂百會；

腿微下蹲，襠部松開；

沉肩墜肘，屈膝松胯；

兩臂弧形，意抱圓球；

中指相對，手掌弧形；

拳樁結合，理氣功成。

五、意念感悟

內固精氣，外示安逸；

虛領頂勁，意在百會；

唇齒輕合，唾液津出；

兩肩微合，放松沉墜；

脊背守中，襠開圓虛，

膝腿微屈，周身不僵；

兩臂環抱，胸前指對；

全身放松，呼吸自然；

氣沉丹田，意念轉動。

側立面

正立面