看見什么吃什么？吃對零食更重要

文/黃永玲

經常會遇到家長反復詢問這幾個問題：“孩子愛吃零食，而且吃得多，我要不要控制他？”“我不知道哪些零食可以吃，又怕影響到孩子長身體，所以我從來不給孩子吃零食，但是現在他越來越大，身邊的小朋友總是有零食吃，我不知道我還該不該堅持下去……”

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兒童該怎么吃堅果？兒童3歲前不宜直接吃堅果，如果要吃，可以將堅果炒熟碾成粉或者去殼煮爛再吃。所以，建議家長要為孩子準備和妥善安排這些食物，引導孩子健康、安全地吃零食。

黃永玲，安徽省婦女兒童保健中心兒童保健部主任。

孩子的“限制級”零食：果糖、膨化食品、果凍、油炸食品、奶油食品、餅干、碳酸飲料等。這類零食的特點是高糖、高鹽、高脂肪，吃多了會引起肥胖、高血壓、高血脂等慢性疾病，生活中應盡量少吃或者不吃。

零食就是垃圾食品嗎？

提到零食，很多家長想到的可能是這樣的畫面，超市里琳瑯滿目的方便食品、糖果、辣條……很多家長認為零食就是垃圾食品，所以經常跟孩子強調要少吃零食。

那么零食等同于垃圾食品嗎？

當然不是。首先我們要弄清零食的概念。什么是零食？零食是指非正餐時間食用的各種少量的食物，也包括奶類、水果等食品。因此，零食并非不健康食品的代名詞。

對于2～5歲兒童來說，零食是營養的補充，是日常飲食的重要內容。健康的零食不僅能為他們補充能量和營養素，還能為生活增添樂趣。

如何讓孩子更健康地吃零食？

2～5歲兒童健康吃零食包括以下6個方面。

吃好正餐，適量加餐，少量零食。零食安排在兩次正餐之間，離正餐間隔不少于1小時。正餐攝入不足時需要補充少量零食，如主食——全麥面包、山芋干，肉類——牛奶。但要注意的是，零食不能代替正餐。

零食優選水果、奶類和堅果。水果——相比于鮮榨果汁，更建議家長讓孩子吃水果。吃水果可以避免短時間攝入過多糖分，還能鍛煉孩子的咀嚼和手眼協調能力；奶類——要選擇配料簡單、添加少或無添加的牛奶或奶制品；堅果——盡量選擇原味的核桃、杏仁、開心果、夏威夷果、花生等。

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食，不喝或少喝含糖飲料。家長要學會看食品配料表。家長在給寶寶選擇食品時，應將注意力更多地放在食品配料表上，看制作成分、添加劑、糖的含量、鈉的含量等，而不是看商品名稱中是否含有“兒童”二字。

零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生。可以自制一些酸奶、餅干、面包等給孩子作為零食，能自己掌握添加的成分及比例，盡可能地保證食物的安全和健康。