散 步

□薛世雄

一個人的腳力強弱與這個人的健康狀態有密切關系。人體從25歲開始老化，而人體腳力的減弱也是從25歲開始的。民諺曰：“樹枯根先竭，人老腳先衰。”“養樹護根，養人護腳。”“萬病從腳生。”“病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身。”可見，腳在人體中有著多么舉足輕重的作用啊！祖國醫學很早就認為腳為人體之根。散步可以增進腳力。散步對人體健康很有益處，是老年養生健體的最好運動。

散步，即為不拘形式地閑散，從容地踱步。這是一項最能促進體內各種節律正常的適度的全身運動。雙腳和雙臂有節奏的交替運動，與心跳非常合拍。這一簡單易行的健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。老年人尤其是體質較差者或是有慢性疾病的患者，常期堅持這種鍛煉是最好不過的了，而且保險系數最佳。

閑逸的散步、和緩地行走，四肢自然而協調地動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕松暢達的精緒，可使人氣血流通、經絡暢順，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。步行所帶來的生理效應，首先是使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動起來；繼而把呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、神經系統都引到活躍狀態之中，從而達到調節內臟功能的平衡，推進正常的新陳代謝，促進延緩細胞衰老的目的。如以每小時3公里速度行走1.5～2小時，新陳代謝率可提高48%，而加強新陳代謝是推遲細胞衰老的重要因素。實踐證明，散步可以成為智力勞動的良好的催化劑，它能促進大腦皮層的活動，故有“散步出智慧”、“散步可改老年癡呆”之說。君不見人們在遇到難解的問題時常常不自覺地踱來踱去，有時竟在走來走去的團團轉中，突然靈機一動，思想開了竅，難題得到了解決嗎？許多人的才思有時就是在散步中涌現出來的。

散步能防治高血壓。散步時通過肌肉反復有規律的收縮與舒張，促進血管收縮與擴張，從而使血壓降至正常水平，一般連續散步10周，每天30～60分鐘，偏高的血壓便會有所下降；持續20周，輕癥高血壓患者可恢復正常。散步對缺血性心、腦疾患的防治也有益處。據國外調查顯示，每天步行6000步，還能有效防止老年婦女的骨質疏松和骨折。從保持健康來說，至少每天需要行走1萬步。散步有促進大腦皮層之功能，而老年癡呆癥多是由于腦萎縮所造成，散步則可激活腦細胞的分裂代謝，能誘發腦部產生特殊荷爾蒙或保護成分。經常散步有利于治愈老年癡呆癥、延緩腦萎縮的程度，能使心血管系統保持最大的功能，提高身體免疫力。

若散步在園林、樹林、溪邊這些地點，會感到空氣清新宜人，效果更佳。緣由是這些地方不僅氧含量充足，而且負離子含量多。負離子具有防病治病作用。負離子進入血液，可使紅細胞、白細胞、血鉀、血鈣、血糖維持正常狀態。負離子進入腦組織，能調節腦的功能和新陳代謝，并能促進維生素的合成和儲存。所以說，散步選擇在河邊、湖畔、公園的林蔭道上，或鄉村、田野的小路最好，這些地方空氣中負離子含量較高。切莫在馬路邊散步，這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。君不見有的人為什么在毛毛細雨中作散步鍛煉，也正是因為這種環境中氣候濕潤、負離子多，是一種有氧運動。散步養生健身要取處效果，最關鍵的一點就是持之以恒，堅持數年必有好處，日久天長方可顯現，那種以為三五天、七八天即能取效的想法是不切實際的。同時，還要注意運動時的衣著要寬松舒適，鞋要輕便以軟底為好。這才能達到事半功倍的效果。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，每分鐘60～70步，相當于每小時以3公里的時速就可以了，行步穩健，可穩定情緒、消除疲勞，有健胃助消化之功能，同時，還有預防痛風病的作用。快步行走，每分鐘行走120步左右，相當于每小時以5公里的時速走路，這種散步行動自如、輕松愉快、且轉動靈活敏捷，久久行之可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于老年體質較好者及有較強度的鍛煉史的老人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病后恢復期內的患者及體弱者。三種散步方式都是科學的健身方式，我們應因人而宜，適當選擇、合理運動。以筆者的親身經歷這三種方式結合在一起，時而甩臂、時而擴胸，時而佯抱球狀、左右搖擺或加以內功作小周天運轉的散步，更會收到意想不到的效果。

散步的時間，可在日出后或傍晚落日時（即下午5點鐘左右或接近黃昏時），這是散步的黃金時間。以不氣喘、自我感覺良好為度，每次可行走30～40分鐘，中途還可依據自身情況決定是否休息一下，以達到強身健體、養生益壽之目的。人們常說：“飯后百步走，活到九十九”。其實，對老年人來說，飯后馬上行走并非有益，特別是患有冠心病的老年人，餐后胃部膨脹可反射性引起冠狀動脈收縮，使心肌血量減少，尤其是70歲以上的老年人更要注意，飯后散步最容易誘發心絞痛，甚至心肌梗死。這是因為食后體內血液會處于高凝狀態，容易形成血栓。患高血壓、腦動脈硬化和糖尿病的人，飯后散步容易出現體位性低血壓，表現為頭暈、乏力，甚至昏厥等。對有胃下垂的人，飯后散步，容易出現腹脹不適，甚至出現惡心、嘔吐等現象。患有貧血、低血壓的人，如果飯后散步，由于飯后大量血液供給胃部，容易造成腦部缺血，也會出現頭昏、目眩，甚至昏厥現象。對于有上述幾種病的患者及年老體弱的人，飯后最好是先輕輕按摩腹部，至少休息半小時以后再去散步，才會有利于健康。