青少年健康體適能的影響因素與健康管理辦法

廖凱 余延平 婁底瀟湘職業(yè)學(xué)院

體適能指的是身體活力強(qiáng)，可完成日常活動(dòng)及生活、學(xué)習(xí)，且不會(huì)感到非常疲累，有能力應(yīng)對突發(fā)性事件。健康體適能與人類健康息息相關(guān)，人體肺部、心血管及肌肉均具有較好的功能，人們才具有健康體適能。現(xiàn)階段，隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)發(fā)展，青少年的體育運(yùn)動(dòng)量明顯縮減，且青少年學(xué)習(xí)任務(wù)加重，面對長期的學(xué)習(xí)壓力及長期未從事體育鍛煉，導(dǎo)致青少年的體適能不佳，其學(xué)習(xí)效率也無法提升。青少年具有健康的身體，在成長過程中才能參與到國家的建設(shè)項(xiàng)目中，為國家發(fā)展提供人才基礎(chǔ)。但部分青少年無運(yùn)動(dòng)意識，喜愛吃零食、打游戲，導(dǎo)致我國一部分青少年的身體狀況不容樂觀。促進(jìn)青少年成長過程中，應(yīng)當(dāng)關(guān)注社會(huì)及家庭之間的溝通。

一、發(fā)展青少年體適能的意義

發(fā)展青少年體適能具有重要的意義：（1）滿足全民健身的要求。人們的健康包括兩個(gè)方面，分別為心理健康、生理健康，現(xiàn)階段，人們的生活節(jié)奏明顯加快，環(huán)境污染及營養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)量不足等問題已經(jīng)對人們的健康造成困擾，導(dǎo)致人們的身體健康及心理健康均受到影響。發(fā)展健康體適能，有利于幫助青少年預(yù)防肥胖癥及高血壓、糖尿病。青少年作為我國重要的社會(huì)成員，自學(xué)校開始進(jìn)入社會(huì)，若青少年均有健康的體魄，積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中，對實(shí)現(xiàn)全民健身具有重要影響。全民健身指的是學(xué)校、家庭、社會(huì)三者結(jié)合，構(gòu)建起多層次、完整的健康運(yùn)動(dòng)體系，從而提升全社會(huì)健康水平。發(fā)展青少年體適能的意義便是滿足全民健身的理念。（2）與體育改革趨勢相符合。在學(xué)校體育改革中，將健康第一及以人為本作為主導(dǎo)思想，體育改革即運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康等內(nèi)容。在實(shí)際的教育改革中，面對的困境主要是青少年對健康問題重視度不高、青少年的健康意識淡薄、青少年對健康積極影響認(rèn)識不足，導(dǎo)致青少年不愿意參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。青少年認(rèn)為課堂教育對健康影響不大，課堂體育鍛煉的積極性不高，且多數(shù)青少年為獨(dú)生子女或者單親家庭，在心理上及社會(huì)適應(yīng)上存在問題。青少年的學(xué)業(yè)壓力較大，加之未來的就業(yè)不明朗，導(dǎo)致青少年無心體育鍛煉。我國各級學(xué)校體育改革中已經(jīng)認(rèn)識到健康體適能的意義，在發(fā)展體適能過程中，應(yīng)當(dāng)從青少年的心理及生理角度進(jìn)行分析，滿足青少年的心理要求，監(jiān)測青少年的心理健康情況，從而讓青少年積極參與到體育鍛煉中，發(fā)展青少年的體適能。

二、青少年健康體適能的影響因素

（一）教育價(jià)值因素

在我國傳統(tǒng)教育觀念下，將青少年的學(xué)業(yè)水平放在第一位，學(xué)校關(guān)注文化課程教育，忽視體育課程，甚至大量的體育課程被其他課程占用。在素質(zhì)教育環(huán)境下，應(yīng)試教育的問題有一定改善，但教育價(jià)值傾向依舊存在問題，這也是限制青少年健康體適能的重要因素。在相關(guān)教育活動(dòng)中，將成績放在第一位，對青少年體適能缺乏管理標(biāo)準(zhǔn)，使我國的青少年注意智力發(fā)育，忽視體能發(fā)展。青少年心理問題同樣影響體適能，我國終身體育理念實(shí)施后，教育傾向得以糾正，但青少年面對巨大的升學(xué)壓力，健康體適能無法在短期內(nèi)提升，這也是健康領(lǐng)域關(guān)注的重點(diǎn)問題。

（二）飲食習(xí)慣因素

健康的飲食習(xí)慣有利于幫助青少年攝入營養(yǎng)，提升青少年的身體素質(zhì)。青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，遵循健康的飲食規(guī)律，有利于促進(jìn)青少年智力水平提升及體能發(fā)展。人們物質(zhì)生活水平提升的同時(shí)，家長的健康認(rèn)識不足、青少年的飲食管理不到位，導(dǎo)致青少年形成不良的飲食習(xí)慣，限制青少年體適能發(fā)展。部分青少年存在暴飲暴食的情況，嚴(yán)重挑食及不吃早餐，導(dǎo)致青少年的身體素質(zhì)變差，容易發(fā)生各類疾病，包括胃腸道疾病及元素缺失疾病等，青少年的身體免疫力及抵抗力降低，不利于青少年形成健康的體質(zhì)。我國青少年發(fā)生肥胖癥及貧血等慢性病的概率高，此類慢性病也要引起青少年的重視。早餐是三餐中的重要的一餐，對青少年智力發(fā)展及身體發(fā)育具有重要意義。對此，飲食習(xí)慣對青少年健康體適能具有重要影響。

（三）生活方式因素

青少年經(jīng)常熬夜，睡眠不足及運(yùn)動(dòng)量不足是青少年面對的重要問題，不科學(xué)及不合理的生活方式，導(dǎo)致青少年的體能大幅度降低。青少年一般正處在上學(xué)階段，家長每天接送或者青少年自己乘坐公交車，青少年的步行量少，活動(dòng)量隨之降低。青少年在繁重的學(xué)業(yè)壓力下，課余時(shí)間要完成老師布置的作業(yè)，部分家長在課后為青少年布置大量的補(bǔ)習(xí)班，導(dǎo)致青少年的運(yùn)動(dòng)量縮減。現(xiàn)階段，網(wǎng)絡(luò)普及，青少年人手一部智能手機(jī)，智能手機(jī)成為青少年娛樂及社交的主要場所，青少年沉迷在網(wǎng)絡(luò)游戲中，長期不在戶外鍛煉，導(dǎo)致健康體適能發(fā)生問題。伴隨社會(huì)的生活節(jié)奏加快，家長關(guān)注工作，忽視青少年的健康狀態(tài)，對青少年沒有嚴(yán)格的鍛煉要求，導(dǎo)致青少年健康情況受到影響。

三、促進(jìn)青少年健康體適能的健康管理辦法

（一）強(qiáng)化思想認(rèn)知

青少年健康管理的主要內(nèi)容是對身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃和訓(xùn)練，通過強(qiáng)化認(rèn)知，提高自我保健意識。在日常生活中要加強(qiáng)自身營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等方面知識與技能的學(xué)習(xí)。為促進(jìn)青少年健康發(fā)展，家庭、學(xué)校均應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化青少年的健康意識，讓青少年認(rèn)識到體適能的意義。我國提倡素質(zhì)教育，學(xué)校也要關(guān)注青少年的健康問題，加大在體育訓(xùn)練上的投入，為青少年創(chuàng)設(shè)良好的體育教育環(huán)境，避免體育課被其他課程教師占用，讓青少年在學(xué)校有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，培養(yǎng)青少年的體育鍛煉意識。學(xué)校也要積極引進(jìn)專業(yè)體育教師，提升教師隊(duì)伍的素質(zhì)，讓教師通過專業(yè)素質(zhì)對青少年進(jìn)行指導(dǎo)，促進(jìn)青少年健康體適能增強(qiáng)。教師為青少年?duì)I造體育運(yùn)動(dòng)氛圍，落實(shí)先進(jìn)的體育教育理念，為青少年體育運(yùn)動(dòng)提供平臺(tái)，在日常學(xué)習(xí)生活中，組織豐富的體育健身活動(dòng)，提升青少年的體能。利用網(wǎng)絡(luò)資源來增強(qiáng)自我保護(hù)能力，有效地利用自己所掌握到的健康管理技術(shù)和防御手段進(jìn)行信息搜集，并對自身的健康管理進(jìn)行反思，以便于在今后的生活中能夠更好提高自己身體素質(zhì)。

（二）完善體能訓(xùn)練機(jī)制

構(gòu)建青少年體育訓(xùn)練機(jī)制是保證健康體適能提升的關(guān)鍵。在機(jī)制構(gòu)建上，應(yīng)當(dāng)掌握體育運(yùn)動(dòng)的目的及管理目標(biāo)，建設(shè)完善的決策機(jī)制及激勵(lì)制度，形成學(xué)校及家庭、社會(huì)的合力，為青少年體適能提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。并構(gòu)建完善的激勵(lì)制度，激發(fā)青少年體育運(yùn)動(dòng)信心，使青少年體育運(yùn)動(dòng)的積極性提升，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的趣味性，融合體育活動(dòng)相關(guān)內(nèi)容。學(xué)校加強(qiáng)與家庭的溝通，建立信息化溝通平臺(tái)，掌握青少年健康體適能面對的問題，實(shí)施切實(shí)可行的體能訓(xùn)練方案，學(xué)校組織多種體能活動(dòng)，讓青少年積極參與其中。家長的日常工作比較繁忙，沒有時(shí)間管理青少年，也無法帶領(lǐng)青少年參與到體育鍛煉中。學(xué)校可利用節(jié)假日，組織青少年參與到體育運(yùn)動(dòng)中，有條件的家長也可參與其中，提升青少年及家長的身體素質(zhì)，并幫助家長形成健康的體育鍛煉習(xí)慣。教師適當(dāng)對家長進(jìn)行引導(dǎo)，使其認(rèn)識到體育訓(xùn)練的意義，家長形成健康的觀念便于引導(dǎo)青少年，使青少年保持健康的生活習(xí)慣，促進(jìn)青少年德智體美勞全面發(fā)展。

（三）積極參與社區(qū)活動(dòng)

在健康管理中，社區(qū)活動(dòng)是一個(gè)非常重要的部分，也是對青少年進(jìn)行心理咨詢和提高生活質(zhì)量的一種方式，因此要積極發(fā)揮其作用。在青少年健康體適能提升背景下，應(yīng)當(dāng)構(gòu)建以家庭為基礎(chǔ)、學(xué)校為中心、社會(huì)為延展的立體發(fā)展模式。社區(qū)體育及快樂體育具有相關(guān)性，目標(biāo)是培養(yǎng)青少年健康體育訓(xùn)練習(xí)慣，家長在下班后，帶領(lǐng)青少年在社區(qū)中完成簡單的體育活動(dòng)，通過社區(qū)供給的體育器材及設(shè)施，以多樣化的體育項(xiàng)目強(qiáng)身健體及休閑娛樂。通過宣傳教育使更多人了解到運(yùn)動(dòng)對于自身身心素質(zhì)發(fā)展都有很大幫助等措施來促進(jìn)青少年更好地參與社區(qū)各項(xiàng)體育項(xiàng)目中去，從而達(dá)到提高生活質(zhì)量的目的。社區(qū)體育內(nèi)容豐富，適合青少年及家長共同參與，提升青少年的課后生活質(zhì)量，使青少年積極參與到社區(qū)活動(dòng)中，也能促進(jìn)社區(qū)活動(dòng)的順利進(jìn)展。比如，家長帶領(lǐng)青少年進(jìn)入社區(qū)廣場，帶領(lǐng)青少年跳繩。中國是跳繩的發(fā)源地，跳繩的健身價(jià)值已經(jīng)引起人們的廣泛重視。跳繩具有娛樂性、靈活性及創(chuàng)新性、觀賞性特點(diǎn)，融合舞蹈、音樂及武術(shù)、體操等豐富的元素，讓枯燥的體育項(xiàng)目變得有樂趣。家長帶領(lǐng)青少年體育訓(xùn)練中，社區(qū)為家長播放音樂，在音樂的節(jié)奏下訓(xùn)練，青少年的運(yùn)動(dòng)積極性提升，進(jìn)一步豐富社區(qū)運(yùn)動(dòng)文化，為促進(jìn)青少年體適能發(fā)展提供幫助。這些活動(dòng)不僅能讓青少年更好地參與進(jìn)來并從中體驗(yàn)到樂趣，而且感受到運(yùn)動(dòng)帶來的積極向上的生活態(tài)度與健康。

（四）培養(yǎng)青少年健康的生活方式

飲食方式及生活方式均會(huì)對青少年的生活產(chǎn)生影響，學(xué)校在健康教育中，適當(dāng)增加健康的生活方式的教育內(nèi)容，讓青少年對自己的生活方式反思，持續(xù)糾正青少年不健康的生活習(xí)慣。家長主動(dòng)與教師溝通，掌握青少年的生活方式問題，督促青少年按時(shí)睡覺、吃早餐，為青少年搭配滿足其身體發(fā)展的食譜，讓家長監(jiān)督青少年飲食，從而改善營養(yǎng)不均衡問題。也要注意青少年電子設(shè)備的使用時(shí)間，對青少年的生活進(jìn)行嚴(yán)格管理。經(jīng)常為青少年播放一些運(yùn)動(dòng)娛樂項(xiàng)目，引起青少年的興趣。若直接告知青少年體育鍛煉，容易引起青少年的逆反心理，通過電視上播放的體育項(xiàng)目，有利于激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)興趣，比如，播放乒乓球及羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)在家庭及學(xué)校均能完成，便于實(shí)施，長期參與到此類體育項(xiàng)目中，有利于提升青少年的體適能。

（五）整合體育教育內(nèi)容

自青少年體適能本身出發(fā)，若想提升青年少的體能素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)樹立健康第一的觀念。青少年處于成長的重要階段，階段性的訓(xùn)練有利于提升其運(yùn)動(dòng)能力，但注意不能開展高壓運(yùn)動(dòng)，一旦開展高壓運(yùn)動(dòng)，青少年的心理狀態(tài)受到影響，不愿參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，甚至對未來的終身體育觀念產(chǎn)生打擊。為此，為促進(jìn)青少年成長，推進(jìn)體適能教育工作的順利開展，應(yīng)當(dāng)樹立健康第一的教育觀念，在每周的課程中增加體育課程量、設(shè)計(jì)大課間活動(dòng)、融合體育教育內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上分析青少年對環(huán)境及社會(huì)的認(rèn)知力及適應(yīng)力。在體育教育上，一些教師的專業(yè)素養(yǎng)不強(qiáng)，學(xué)校也要注意建設(shè)高質(zhì)量的教育隊(duì)伍，堅(jiān)持以青少年為中心的理念，根據(jù)青少年特長進(jìn)行培養(yǎng)，促使青少年體適能提升。教師對既有的體育訓(xùn)練內(nèi)容整合，可以將跳繩作為基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整跳繩頻率，讓青少年達(dá)到熱身的目的，在跳繩熱身后，讓青少年開展足球及籃球運(yùn)動(dòng)，為后續(xù)教學(xué)奠定基礎(chǔ)。訓(xùn)練結(jié)束后為青少年播放舒緩的音樂，讓青少年放松身心。但每個(gè)青少年的興趣愛好不同，讓青少年選擇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇花樣跳繩，多人參與跳繩運(yùn)動(dòng)，選擇一些團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。若想提升青少年的身體素質(zhì)，在個(gè)人練習(xí)過程中，也可選擇競爭性更強(qiáng)的項(xiàng)目，比如，在跳繩熱身后，讓青少年參與到激烈的田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑及長跑均能鍛煉青少年體能，提升青少年的體適能。

四、結(jié)語

體適能教育計(jì)劃是美國提出的提升青少年及兒童提升的計(jì)劃，體適能教育計(jì)劃適應(yīng)教學(xué)發(fā)展趨勢，滿足個(gè)性化及健康化的教育需求。我國處于素質(zhì)教育階段，學(xué)校教育的目標(biāo)是提升青少年運(yùn)動(dòng)技能，讓青少年掌握鍛煉方法及自我評價(jià)方法，促進(jìn)青少年健康發(fā)展，幫助青少年形成健康意識，通過體適能訓(xùn)練讓青少年終身受益。在健康體適能實(shí)施中，應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)符合青少年要求的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，若青少年不喜歡這種訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性不強(qiáng)，不利于提升青少年的綜合素質(zhì)。本文針對青少年健康體適能的影響因素進(jìn)行分析，并提出相關(guān)的健康管理計(jì)劃，促進(jìn)青少年未來身心健康發(fā)展。