練太極拳身體哪兒先動

◎陳兆強 王榮澤

練習太極拳套路，有人說“外帶內，梢?guī)Ц保腥苏f“內帶外，根帶梢”，兩種說法相反。這里的外，一般指身體；內，一般指內氣、內勁、呼吸；梢，指腕節(jié)掌指；根，指軀干。“外帶內，梢?guī)Ц币馑贾皇牵眢w的運動帶動引領內氣、內勁、呼吸，腕節(jié)掌指的運動帶動引領軀干運動。“內帶外，根帶梢”的意思正好相反，是內氣、內勁、呼吸帶動身體運動，軀干運動帶動腕節(jié)掌指運動。

有人說“以手領腰”，有人說“以腰領手”，這兩種說法也相反。“以手領腰”的意思是，手走腰隨。“以腰領手”的意思是，腰走手隨。“以手領腰”與“梢?guī)Ц庇邢嘟囊馑迹耙匝I手”與“根帶梢”有相近的意思。

套路練習時，身體到底哪一部分應該先動、領動，哪一部分后動、跟動？

一、內氣、內勁、呼吸帶動不了身體的運動

人們對太極拳的“內”及所謂的“內功”津津樂道，其實所謂的內功是內氣、內勁、呼吸等的統(tǒng)稱，這些東西在健身時有獨到的效果，但在搏擊時貢獻實在可以忽略不計。

由于太極拳獨特的運動形式，練習時身體會有氣感，會有“氣遍身軀不稍滯”的感覺，氣隨著身體的運動而行于筋竄于膜，是帶氣的運動。但是如果反過來說氣帶動身體運動，這是不對的。因為，氣沒有帶動身體運動的能耐，肢體復雜的往來伸縮擰裹纏繞不是氣所能驅動得了的。

“以氣運身”，這個氣指的是意識，是精神，不是內氣。“意氣須換得靈，乃有圓活之趣”，這里的意氣，也是意識，是精神，“精神能提得起，則無遲重之虞”。

內氣也帶動不了身體的運動。所謂內勁，是在用意不用力的情況下產生的不用力而有力的感覺，力度非常小，依附在動作結構動作過程之上，也沒有驅動身體運動的能耐。

運動量大，呼吸急促；運動量小，呼吸緩慢。呼吸也建筑在動作結構動作過程之上，呼吸也沒有驅動身體運動的能耐。

二、“外帶內，梢?guī)Ц薄耙允謳а?/h2>

對于初學者，有些老師在教勻緩連綿不施爆發(fā)力的太極拳的時候，會把每個式子的攻防意識講給學生聽。雖然招式用勻緩連綿的方式練習時不會產生實際效果，但帶著攻防意識練習，必定是“外帶內，梢?guī)Ц薄耙允謳а钡牟僮骶佣唷?/p>

有些老師認為對招式作攻防想象沒有實際效果，招式只是假借，為避免學生重視招式而被招式所誤，教的時候不講招式的攻防意識，或者輕描淡寫一句帶過，盡管如此，學生練的時候仍舊是“外帶內，梢?guī)Ц薄耙允謳а钡牟僮骶佣唷?/p>

初學者不管什么情況，都是“外帶內，梢?guī)Ц薄耙允謳а钡牟僮骶佣唷?/p>

三、“內帶外，根帶梢”“以腰帶手”

乘坐高速動車，乘員能像在地面上一樣自由平穩(wěn)行走，不受高速影響，得益于動車的穩(wěn)固穩(wěn)定。一部的穩(wěn)固穩(wěn)定能換來另一部的靈動。乘坐拖拉機，乘員能坐穩(wěn)就已不易，想自由靈動則是奢望。沒有一部的穩(wěn)固穩(wěn)定很難有另一部的靈動。

武術運動，就整個身體而言，腰相對穩(wěn)固穩(wěn)定，胯則靈動。就上肢而言，肘相對穩(wěn)固穩(wěn)定，與它相鄰的腕和肩則靈動。就下肢而言，膝相對穩(wěn)固穩(wěn)定，與它相鄰的踝和胯則靈動。

網(wǎng)上有反面教材，水蛇腰，腰定不住，搖頭晃腦，“兩手亂動，身體亂挪”。身體沒有一個穩(wěn)固穩(wěn)定部分，四肢難靈動難發(fā)大力，要引以為戒。

太極拳“腰如纛”“腰脊板似牛”，腰穩(wěn)固穩(wěn)定，為四肢靈動創(chuàng)造條件，提供保證。腰的穩(wěn)固穩(wěn)定，含勁鎖力主宰，運動幅度遠遠小于四肢的大動靈動，會產生“外帶內，梢?guī)Ц薄耙允謳а钡母杏X。另一方面，腰的穩(wěn)固穩(wěn)定，含勁鎖力主宰，勁感遠遠大于四肢，會產生“內帶外，根帶梢”“以腰帶手”的感覺。

四、拳式不同，感覺不同

久練太極拳懂勁之后，身體不會再板硬成一塊，節(jié)節(jié)會松開分開，能夠感知手是手，軀干是軀干，這關節(jié)是這關節(jié)，那關節(jié)是那關節(jié)。由于身體分出了彼此，彼先動還是此先動的問題就會冒出來。如，做吳式倒卷肱時，明顯地感知腰的后抽后撐后努，明顯的有軀干、腰先動，領動“根帶梢”“以腰帶手”之感。做吳式野馬分鬃時，明顯地感知兩手左右上下分開先動，領動“梢?guī)Ц薄耙允謳а敝小２煌娜剑瑫r而是“根帶梢”“以腰帶手”的感覺，時而是“梢?guī)Ц薄耙允謳а钡母杏X。

五、“一動無有不動”

初學時以“外帶內，梢?guī)Ц薄耙允謳а钡牟僮骶佣唷６畡胖螅瑫r而是“根帶梢”“以腰帶手”之感，時而是“梢?guī)Ц薄耙允謳а敝小８杏X是感覺，事實是事實，感覺有時是會騙人的，感覺與事實不一定相符。作為練習要求，作為練習標準，太極拳是“一動無有不動”。純熟之后，太極拳是“一動無有不動”，不分先后，不存在哪部分先動領動、哪部分后動隨動的操作，只有大動小動之別、顯動隱動之別、靈動穩(wěn)動之別。

太極拳起勢雙手前平舉時，身體筆直紋絲不動，手動，軀干不動，下肢不動，外觀看去與“一動無有不動”不相符。起重機的吊臂在外伸遠離時，產生的重力矩對起重機有傾覆作用，為了對抗傾覆，設計制造時一是加大起重機的自重，二是盡量把這個自重往吊臂運動的反方向移。雙手前平舉時，手的重力矩對軀體有一個向前的傾覆作用，外觀軀干紋絲不動，內里腰脊后撐后努暗暗用力以對抗傾覆，“內動不令人知”。這兩者的現(xiàn)象和道理一樣。踢腿分腿等式子都是類似的情況，手動腳動軀干不動。看似身體一部不動的式子還有許多。一部向某個方向運動，另一部可以有明顯的反方向運動，以取重力矩平衡之效，這是機體的代償機制。也可以不必明顯反方向運動，只做反方向微動或不動，軀干暗暗有力抵消傾覆作用，起勢時的腰脊后撐后努就是這種情況。不管外觀腰脊有沒有動作，只要手腳運動必會引起重心變化，引起重力矩變化，腰脊都同步運動“一動無有不動”，發(fā)揮代償作用，抗衡傾覆，這個過程可能是外觀可見，可能“內動不令人知”。身體某部外觀不動，并不等于真的沒動。

在手表現(xiàn)為諸如穿、挑、靠等時，手不能單兵突進，如果單兵突進就會出現(xiàn)身手脫節(jié)，身體跟不上手，軀干等部動慢了。在快練太極拳的時候，如果過于浮躁，上式還未做足做充分時某些部位已經(jīng)在做下式，會出現(xiàn)散亂的感覺，這是某些部位動早了。聳肩、抬肘、弓腰、駝背、挺胯、撅屁股等，是這些部位過分凸出動多了。每動都要“一動無有不動”，身體相關聯(lián)部位要同步啟動；都要“一靜無有不靜”，身體相關聯(lián)部位要同步停止。不管是快練還是慢練，動作對不對只有一個標準，就是順遂。不要糾結，不要關注，不要刻意先與后、內與外、梢與根，感覺順遂舒服就練對了，舒服為萬法之宗。有先有后、有領有隨、有梢有根，是因為還沒有做到“順遂”，還沒有做到“一動無有不動”。