心理診所

江西省上饒市 徐栩：我是一名小學三年級學生，活潑可愛，學習也很用功，可就是怕考試。一聽說要考試，我就極度緊張，心跳加速，心神不寧。當考卷發下來后，我甚至會緊張得雙手顫抖，頭腦一片空白，無法集中注意力，嚴重時連題都看不清。馬上就要期末考試了，我越想越緊張。請問小妮姐姐，我該如何應對這種情況？

徐栩，你好！考試有些緊張是正常的。正確認識這種心理，有助于你提高學習效率。當然，如果情緒過于緊張，就要糾正：首先要分析原因，采取有針對性的措施；其次，緩解因考試看得過重而產生的焦慮心理。關于這一點，你要明白，考試的目的是為了檢測學生對知識的掌握情況。因此，不要把分數看得過重，放松心情，即可減少焦慮。

應對考試緊張的心理，可參考以下兩個方法：1.考前可自我調節，如“自我暗示法”——告訴自己（或大聲說出）“我能考好”“我準備得很充分”“我一定能冷靜下來”……2.考前做些放松訓練。從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，每天完成一次訓練。在做放松訓練的同時，可以在頭腦中想象考試的過程，比如自己是如何進入考場、拿到考卷、寫上姓名，又是如何答卷、檢查、交卷的。想得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。這種訓練可以在考試前一兩周開始，每天訓練一兩次，每次10—20分鐘即可。希望你成為一個自信的人，考試時不再怯場。