如何科學運動健身夏季

禾 木

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天人體新陳代謝旺盛，有利于減肥塑形，增強體質。但是，夏季高溫，在日常運動中應該注意什么呢？

正確時間是關鍵

夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段，運動應當避開這段時間，可以選擇早晨或者傍晚。

適宜強度是重點

夏季要選擇適合自身的運動強度，并且注意循序漸進地進行運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次運動時間不要超過60分鐘；體弱者，每次運動20～30分鐘為宜。

科學補水要牢記

夏季運動時，除了及時補充水分、電解質之外，還要記得補充適量糖分，這能幫助人緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。

合理降溫是訣竅

夏季運動可以選擇多種方法來降溫，例如：穿著降溫服裝（如透氣背心），戴降溫帽，用常溫水淋灑頭部和頸部，等等。

夏季運動項目

健步走

健步走是簡單有效的運動方式，屬于強度適中的運動項目。它能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥；還可以提高大腦功能，改善心情，舒緩壓力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后跑步，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。可以約上同伴，結伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性，預防運動損傷，還有助于放松身心、緩解疲勞。

運動注意事項：

第一，選擇輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；

第二，運動前后要進行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

第三，運動后要及時補水，且不可直接吹空調，防止感冒。