不穩定狀態下的核心力量訓練對皮劃艇運動員平衡能力的影響研究

李國鋒 平頂山市水上運動學校

一、引言

皮劃艇運動員的平衡能力與其身體核心部位肌群的力量水平密切相關，通常來說皮劃艇運動員的核心力量越好，那么其在競技比賽中的身體姿勢控制能力就越強，平衡能力也就越理想。因此，要提高皮劃艇運動員的平衡能力，就要注意鍛煉和發展其身體核心部位肌群的肌肉力量。而不穩定狀態下的核心力量訓練，就是發展競技體育運動員身體核心部位肌群肌力的一種有效途徑。不穩定狀態下的核心力量訓練，通常又被稱為非平衡式核心力量訓練或者是不穩定支撐狀態下的核心力量訓練，指的是在開展力量訓練的過程中，借助器械，如瑞士球、平衡墊、平衡盤、高彈平衡球或者是借助環境，如水上訓練等，刺激運動員身體核心部位深層肌群，以發展運動員核心部位肌肉力量一種訓練思路。鑒于此，本文就將不穩定狀態下的核心力量訓練引入了皮劃艇運動員的運動訓練之中，并基于對照實驗的思路對其應用成效進行檢驗，剖析了其對皮劃艇運動員平衡能力發展產生的具體影響。

二、實驗設計

（一）實驗對象

實驗對象為平頂山市水上運動學校的15名皮劃艇運動員。參與實驗的15名皮劃艇運動員均為青少年運動員，年齡介于14-18歲之間，參加皮劃艇運動訓練的年限介于2-4年之間。實驗前，采用抽簽法將15名皮劃艇運動員隨機分為了實驗組和對照組兩個組別（實驗組8人，對照組7人），通過對兩組皮劃艇運動員的身高、體重、年齡等進行了統計和檢驗表明，兩組皮劃艇運動員的身高、體重、年齡均無顯著差異，可知，兩組皮劃艇運動員的基本情況具備同質性。

（二）實驗時間

實驗時間為12周。

（三）訓練方案

實驗期間，實驗組8名皮劃艇運動員開展不穩定狀態下的核心力量訓練，訓練方案見表1。對照組7名皮劃艇運動員開展穩定支撐狀態下的核心力量訓練，訓練方案見表2。

表2 對照組穩定支撐狀態下的核心力量訓練方案

（四）實驗指標

靜態平衡能力測評指標：閉目單足站立測試。

動態平衡能力測評指標：改進后的星形偏移測試（mSEBT）。

（五）實驗流程

如圖1所示。

圖1 實驗流程

（六）數據統計工具

采用SPSS20.0對皮劃艇運動員實驗中的平衡能力測評數據進行統計與對比。

三、實驗結果

（一）實驗前后皮劃艇運動員靜態平衡能力的測評結果與對比情況

實驗中選擇了閉目單足站立測試作為皮劃艇運動員靜態平衡能力的測評指標，并在分別對參與實驗的兩個組別的皮劃艇運動員進行了前后兩次測試和對比，見表3。可以看出：

表3 實驗前后運動員閉目單足站立測試的數據與對比（單位：秒）

（1）實驗前，兩個組別的皮劃艇運動員測得的閉目單足站立數據分別為21.62秒和22.85秒，雖不完全相同，但差距很小，且P=0.815＞0.05。可知，兩個組別皮劃艇運動員的閉目單足站立測試數據之間無顯著差異，即：兩個組別皮劃艇運動員的靜態平衡能力無顯著差異；

（2）實驗后，實驗組皮劃艇運動員的閉目單足站立測試均值，從21.62秒，提高到了34.05秒，前后相比提高了12.43秒，且前后兩次測得的閉目單足站立數據出現了非常顯著差異（P=0.004＜0.01）；

（3）實驗后，對照組皮劃艇運動員的閉目單足站立測試均值，從22.85秒，提高到了27.40秒，前后相比提高了4.55秒，且前后兩次測得的閉目單足站立數據出現了顯著差異（P=0.037＜0.05）；

（4）實驗后，兩個組別皮劃艇運動員測得的閉目單足站立數據相比之前的測試都有了提高，但開展了不穩定狀態下核心力量訓練的實驗組皮劃艇運動員，閉目單足站立測試均值的提高幅度更為顯著。并且實驗后兩組皮劃艇運動員的閉目單足站立測試數據出現了顯著差異（P=0.032＜0.05），實驗組皮劃艇運動員的閉目單足站立數據均值明顯更理想。可知，開展了不穩定狀態下核心力量訓練的皮劃艇運動員的靜態平衡能力，相較于開展了穩定支撐狀態下核心力量訓練的皮劃艇運動員得到了更好的發展。

（二）實驗前后動態皮劃艇運動員平衡能力的測評結果與對比情況

mSEBT是在八點星形偏移測試（SEBT）的基礎上改進而來的，相較于SEBT其測試更為簡便，通過測量受測皮劃艇運動員在內后、內和內前三個方向上的表現，可以對其動態平衡能力做出客觀、準確的評價。本研究開展過程中，前后兩次對皮劃艇運動員進行mSEBT測評得到的數據，和基于mSEBT測評數據進行對比的情況，見表4。

表4 實驗前后運動員的mSEBT測評數據與對比（單位：厘米）

從表4可以看出：

（1）實驗前，兩個組別皮劃艇運動員左腿支撐下測得的內后、內、內前以及mSEBT綜合值，無顯著差異；右腿支撐下測得的內后、內、內前以及mSEBT綜合值也無顯著差異。可知，兩個組別皮劃艇運動員的動態平衡能力處于相同水平；

（2）實驗后，對照組左腿支撐下測得內后、內、內前以及mSEBT綜合值，都有了提高，與首次測得的數據之間，有了顯著差異；右腿支撐下測得的內后、內前以及mSEBT綜合值，也都有了提高，且內后、內以及mSEBT綜合值相比之前有了顯著差異，內前方向測得的數據雖比之前有所提高，但未出現顯著差異；

（3）實驗后，實驗組左右腿支撐下測得的內后、內、內前以及mSEBT綜合值，都有了提高，且與首次測得的數據之間有了非常顯著差異，測得的數據相比對照組皮劃艇運動員實驗后在以上各個方向的數據更為理想。綜合以上三個方面可知：同樣是經過了12周的訓練干預，原本動態平衡能力相同的兩組皮劃艇運動員，實驗組的mSEBT測評數據卻更理想，動態平衡能力得到了更好的發展。說明不穩定狀態下的核心力量訓練，相比穩定狀態下的核心力量訓練，更有助于皮劃艇運動員動態平衡能力的發展。

四、分析討論

實驗證實，不穩定狀態下的核心力量訓練，相比穩定支撐狀態下的核心力量訓練，能夠更好地促進皮劃艇運動員靜態平衡能力和動態平衡能力的發展，提高皮劃艇運動員平衡能力的效果更好。據分析這是因為：

皮劃艇運動員身體核心部位深層肌群和小肌群的力量水平，是影響其平衡能力的關鍵要素。運動員深層肌群和小肌群的力量越好，其身體姿勢控制能力就越強，相應地平衡能力也就會越好。在采用穩定支撐狀態下的核心力量訓練時，運動員身體核心部位的大肌群雖然能夠得到有效的鍛煉，肌力能夠得到明顯提升，但深層肌群和小肌群的鍛煉效果卻明顯不夠。而在采用不穩定狀態下的核心力量訓練時，由于運動員接觸的是瑞士球、平衡墊、平衡板等不穩定的支撐面，在完成練習動作時，為了盡可能地保持平衡，就需要調動身體核心肌群的深層肌群和小肌群。這樣一來，皮劃艇運動員身體核心部位的深層肌群和小肌群就得到了鍛煉，肌力得到了有效地提高，平衡能力的提升效果也更顯著。所以，雖然穩定支撐狀態下的核心力量訓練和不穩定狀態下的核心力量訓練，都能夠促進皮劃艇運動員核心力量的發展，提高運動員的平衡能力，但后者的效果明顯更優。

五、結語

綜上，不穩定狀態下的核心力量訓練相比穩定支撐狀態下的核心力量訓練，促進皮劃艇運動員平衡能力發展的效果更好。教練員應注意結合皮劃艇運動的項目特點，科學認識不穩定狀態下的核心力量訓練，深入分析皮劃艇運動的技術特點、發力特點以及不穩定狀態下核心力量訓練的實施思路和操作方案，以期能夠實現不穩定狀態下核心力量訓練在皮劃艇運動訓練中的科學應用！