踮腳、踝泵運動，促進下肢血循環

腳部處身體末端，通過踮腳、踝泵等動作，可達到防病養生、延年益壽的作用。

踮腳經常久坐和站立的老人，常會感覺到下肢酸脹，甚至出現下肢靜脈曲張，這是下肢血流不暢所致。我們不妨每小時做1次踮腳運動，來促進下肢血循環。

踝泵運動是通過下肢肌肉收縮帶動踝關節運動，從而使下肢肌肉起到“泵”的作用，促進下肢血液和淋巴循環，進而促進下肢腫脹消退、預防下肢血栓形成，同時也有助于預防靜脈曲張、肌肉萎縮和躁關節僵硬。運動時，老人應先坐在椅子上，并以雙手扶穩椅背，隨后抬起、伸直其中一腳，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒。然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時同樣保持10秒，隨后放松，反復換另一個腿運動。練習6～8次即可。