睡前做點“養生事”

文 戴秀娟

在每天睡前的1 小時里，您會做什么？是刷視頻、看朋友圈還是看電視？河南省中醫院腫瘤一區主任劉培民教授介紹，睡前的1 小時也可以成為“黃金保健期”，大家不妨將這段時間充分利用起來，做點“養生事”，達到放松和調理身體的目的。

睡前梳梳頭

我國古代養生學家主張“發宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。經常梳頭，能對頭部穴位進行按摩和刺激，具有疏通經脈、調節大腦神經等功效?；碱i椎病、神經衰弱、失眠多夢的人，睡前梳頭有良好的保健作用。

除了用梳子梳頭，您還可以嘗試手指梳頭法：雙手十指自額上發際開始，由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10 分鐘左右。這樣做可以起到滋養頭發、健腦聰耳、緩解頭痛、強身健體的作用。

睡前揉揉腿

彎腰或取坐位，讓雙腿下垂，用雙手輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍；再用雙手握拳置于大腿和小腿肚處，旋轉揉動數十次。

承山穴（伸直小腿或足跟上提時，小腿后方腓腸肌肌腹下出現的三角形凹陷處為承山穴）是一個有效的“解乏穴”。經常按壓此穴，可壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣，散寒祛濕，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

睡前按按腳

中醫認為，按摩涌泉穴（位于腳掌前部1/3 與腳緣兩側的連線處），能夠起到益精補腎、強身健體、防止早衰的作用，還能夠養肝明目、促進睡眠、增進食欲。每天每只腳可按壓并揉搓5 分鐘，感到腳心發熱即可。

睡前喝杯水

中醫認為，水能滋陰，而熱水可以溫暖五臟六腑，起到溫陽的作用。通過水的熱力，可以令血管舒張、毛孔打開，促進停留在體表的寒氣散開，促進身體排汗，加速新陳代謝和排出毒素。此外，喝熱水可以緩解胃部疼痛、振奮精神、促進排便、預防感冒。水溫不燙嘴即可。（來源：《老年健康報》）