感受自然聯結的幸福與激勵（下）

于曉良

在上一期，我們講述了自然聯結的意義和影響，那么我們應當如何建立自己與自然的聯結？有哪些方法可以幫助我們提升自然聯結感呢？

一、嘗試多樣的溝通方式

嘗試深度聆聽大自然，這意味著不僅僅要用耳朵聽，更要試著放下對日常事務的雜念，用整個身體去感受自然，并且不需要去控制、評判自己的感受。事實上，自然萬物無時無刻不在相互“溝通”，“溝通”可以是有形或無形的、有聲或無聲的；可以是豐富的信息或指引，也可以僅僅是種感受；可以是跟某個具體的自然物的溝通，也可以是跟范圍不確定的、廣泛的自然界的溝通。

二、信任自己，找回耐心

如果你對自己缺乏足夠的信任，那么就有可能對自然溝通的效果產生不良影響。在自然溝通的過程中，我們需要通過自己的方式，就像啟用一個小小的“翻譯器”，把自然傳遞到各個身體感官的信息“翻譯”成自己能夠理解的語言。

日本自然農人木村秋則的著作《蘋果教我的事》曾提到耐心的重要性。木村先生經過十一年的努力，才成功栽培出完全無農藥、無肥料的自然農法蘋果。假如沒有前期特別耗時的那些溝通、觀察、共情，他是無法研究出屬于自己的方法的。因此他說：“大自然不會說話，因此，人類必須磨煉感性，去感受大自然。”

三、寫自然觀察日記

為了提高自己與自然的聯結，我們可以學習寫自然觀察日記。對于外在的自然，可以記錄的信息有很多，比如天氣、空氣質量、風力和風向、溫度、身邊動植物的生長變化、有意思的自然現象等；對于內在的自然（身體），可以記錄的信息就更多了，比如每天吃的食物以及進餐前后的身體感受、運動情況以及身體的感受、睡眠時長和質量、夢、情緒等，還可記下當天大致的學習和工作等。在寫自然觀察日記時應把握簡明扼要、適當應用符號圖表、專注客觀、適時調整的原則。

在感受自然的時候，我們往往會獲得更加開闊、慷慨的幸福感，以及更深厚的滿足感和聯結感，心生敬畏，更生愉悅。

（作者單位：沈陽市教育研究院）