科學睡眠：保護腦力的天然“補藥”

文／楊 師

被譽為“滑雪天才少女”的谷愛凌說，自己奪金的秘密武器就是“從小每天晚上要睡10個小時的覺。睡覺會促進身體和大腦的成長”。而她的媽媽在此前接受采訪時也表示：“我對谷愛凌的教育就是，多睡覺，多學習，多玩?！彪m然谷愛凌的成功不能全歸因于睡覺，不過，在青少年成長階段保證充足的睡眠時間，確實有一定科學性。

睡眠是健康的“終生伴侶”

“身體棒，腦力好，靠睡眠”。睡眠是天然的“補藥”，充足的睡眠有以下幾方面的好處。

第一，充足的睡眠能促進人體生長發育。促使人體生長發育的“生長素”，只有在睡眠時才大量分泌，兒童的生長速度在睡眠時要比清醒時快數倍，能睡的孩子長得快。要使兒童身高增長快，就應當保證充足的睡眠時間和質量。

第二，充足的睡眠能消除全身疲勞、恢復體力。疲勞通常與各種勞動如體力、腦力等的強度、速度及持續的時間有關，是機體生理功能將接近最高限度的信號。持續疲勞會降低人體的免疫力，積勞成疾，必將引發疾病，甚至患上腫瘤。這時就需要適當休息，而最好的休息方式是睡眠。因為睡眠時人體處于相對靜止的狀態，人體各種生理活動普遍減低，合成代謝占優勢，有利于營養供給，彌補損耗，儲存能量，解除疲勞。睡眠一方面可以把體內蓄積的代謝廢物和二氧化碳、尿素等繼續分解排泄出去，另一方面又使人體獲得充分的休息，消除疲勞、恢復體力。

第三，充足的睡眠能保護腦力，使人精神充沛。人體大腦的皮質細胞具有高度的反應性，其復雜的功能活動需要豐富的營養。但大腦本身缺乏儲備營養物質的能力，所以特別脆弱。而睡眠能保護大腦皮質的神經細胞，維護皮質這種高度分化的組織功能，有利于防止遭受嚴重的損傷。

第四，充足的睡眠能增強免疫功能，防御疾病。睡眠是對整個大腦皮層和某些皮層下中樞的保護性抑制。充足的睡眠可使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，從而更好地調節各種生理功能。

睡眠不足會導致器質性病變

睡眠有兩種可以相互轉化的時相狀態：慢波睡眠和異相睡眠。異相睡眠又叫快波睡眠或叫快速眼球運動睡眠。

睡眠的不同時相與人體的生理功能有著密切的關系。慢波睡眠期間，生長激素分泌明顯升高，有利于促進生長、恢復體力；異相睡眠期間，腦內蛋白質合成加快，通過建立新的神經細胞之間的聯系而促進記憶活動，有利于促進神經系統的成熟和精力的恢復，對身體康復大有裨益。

到點就睡覺，現代人很少能做到。殊不知，睡眠后移，生命前移。熬夜延長了你的白天，卻縮短了你的生命。睡眠是身體進行自我調整的時刻，你擠占了睡眠時間，它就擠占了你健康時間。

熬夜帶來的睡眠不足會打亂生活的正常節律，破壞機體內環境及精神和心理上的平衡。其損害首先表現在神經系統過度疲勞，以至可能發生神經衰弱、體力和腦力勞動效率降低、精力不足、記憶力減退、頭暈腦脹、眼花耳鳴、全身乏力等癥狀，輕者可以恢復，嚴重者還會進一步影響心腦血管系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統的功能，進而導致器質性病變，如動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死等，人體易患腫瘤或早衰，病死率也增加。

科學睡眠需要注意六大方面

需要提醒的是，科學睡眠需要注意：睡不當風，睡不對燈，睡不張口，睡不掩面，睡不臥濕，睡不對火。

不要坐著睡覺。即使打盹也要躺下。坐著睡覺使得人的血液下注，回流不暢，大腦供血不足，不利于腦血管病的防治；軀體肌肉緊張，身體得不到很好地休息，而且容易摔倒；入睡時，皮膚毛孔開啟，身體內部處于薄弱狀態，遇外邪，輕則受涼感冒，重則誘發大病。

不要開燈睡覺。開燈睡覺會使人體分泌褪黑激素不可或缺的酶分泌量銳減，打亂了身體正常節律，從而引起人體生物、化學系統發生改變，使心跳、脈搏、血壓等變得不協調，降低機體的免疫力，導致疾病發生。

不要穿著衣服再蓋被子睡。穿著衣服再蓋被子睡，往往壓迫身體淺表的血管，阻礙血液流通，使人反而感到更冷。此外，還要注意不要蒙頭睡覺。冬睡不蒙頭，春睡不露背，夏睡不露肚。不要身體僵直地睡覺，以右側臥位為宜。

不要睡眠時間過多。睡眠要保證時間和質量，不同人保證充足睡眠的時間長短不一樣，而睡眠質量則以睡醒后身體輕松、精力充沛為標準。睡眠過多也會使病死率增加。午睡時間不宜太長。最好控制在1個小時以內，不然輕則影響晚上的睡眠，重則影響身體的健康。

不要睡前情緒過極變化。睡前高度用腦的娛樂應有所節制，例如下象棋、圍棋、打麻將等。過分刺激和激動人心的娛樂活動，不要安排在臨睡之前。睡前不要過多言、興奮、激動、憂慮、惱怒，入睡前要達到在神靜，任何情緒的變化導致神動而躁，難以入睡。

除此之外，睡覺時枕頭的高度、硬度要適中，躺臥時頭與軀干保持水平，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，枕頭稍長為宜。