打鼾毀了我的婚姻

斯圖爾特·杰弗里斯

| 生而打鼾，我很抱歉 |

我來到北倫敦一家醫院的睡眠科，熱心的護士問我需要什么幫助。我回答：“拯救我的婚姻。”來醫院提這種要求，聽上去有些夸張，但又實屬無奈。因為打鼾，我家貓不愿意和我睡在一起，我十幾歲的女兒跟她媽媽一起睡，連她的泰迪熊玩偶都不愿意放在我枕邊。

這些年不知道多少個夜里，我妻子、女兒還有小貓在樓上其樂融融的時候，我為了不讓鼾聲影響到他們，只能拖著沉重的步伐凄慘地向客廳走去，著實令人心痛。

事實上，打鼾可能跟我的性別有關。“男性比女性更容易打鼾或出現睡眠呼吸暫停。”倫敦橋醫院耳鼻喉科的醫生帕沃爾·蘇爾達說，“男性咽喉空間大，睡著時舌頭容易不自覺地縮到該區域，從而阻塞部分氣道，導致打鼾。”

“此外，男性的脂肪容易囤積在頸部、軟腭以及舌根等部位，更易導致呼吸不暢，從而引發打鼾。雄激素分泌過多也會增加打鼾的概率。研究表明，雄激素分泌旺盛的女性，其打鼾的概率比正常女性要高四倍。”蘇爾達說。相較之下，雌激素和黃體酮則可以抑制打鼾和睡眠呼吸暫停。

不過，性別并非影響打鼾與否的唯一因素。近年來，我妻子發現我的鼾聲越來越大，蘇爾達解釋了其中的原因，“隨著年齡增長，舌頭和咽喉部位的肌肉會變得松弛，更容易阻塞氣道，引起打鼾。”我現在59歲，可想而知再過幾年，我那些部位的肌肉將變得更松垮。到那時，離婚可能就不只是說說而已了。好在醫生告訴我，可以通過鍛煉口肌和喉肌來緩解打鼾。

我在網上找了一些鍛煉方法并堅持練習，比如大聲朗讀元音訓練法，每個元音三分鐘，一天進行幾組；還有舌抵上腭，向后滑動，每天三分鐘；或者閉上嘴巴，撅起嘴唇，保持30秒。我甚至還會張開嘴巴，下巴向右移，保持30秒，然后向左重復同樣的動作。溫馨提示，不要在公眾場合做這個練習。我張開嘴，讓咽喉后部的肌肉收縮，對著鏡子，看著小舌頭上下跳動入了迷，這難道不比電視劇好看嗎？可是，就算嘗試了種種辦法，我還是沒能擺脫打鼾。我還有救嗎？

|“自私”的打鼾人 |

我父親打鼾非常嚴重，但這并不意味著我打鼾是遺傳自他。他曾經有一次坐火車睡著了，醒來時發現其他乘客都遠遠地躲到了車廂的另一頭，這都是拜他那驚天動地的鼾聲所賜。你覺得我太夸張？那你真該來親身感受一下。某天晚上，他在扶手椅上打起了鼾，我母親被吵得忍無可忍，抄起剪刀悄悄來到他身后，對他的遮禿發下了手。頭上一陣涼風，父親突然驚醒，氣急敗壞，但沒辦法，誰讓他打鼾呢？比起我母親每晚被他吵醒，半夜爬起來到別的房間睡覺，這又算什么呢？

我的父母已經去世，我無從知曉父親是否和我一樣，打鼾還伴隨著抽搐。我打鼾時的抽搐甚至嚇壞了妻子，我一早醒來發現時真的羞愧難當。這究竟是怎么一回事？“打鼾和睡眠呼吸暫停可能會引發睡眠周期性肢體運動，比如小腿或腳踝不由自主地抽搐。”蘇爾達說。人體從深度睡眠進入淺睡眠階段時，腦電波活動會發生變化，這時打鼾就會促使人體產生睡眠周期性肢體運動。

我妻子感到好奇，為什么打鼾的人會把枕邊人吵醒，卻吵不醒自己呢？一定是因為他們太自私了，不是嗎？“睡覺時，我們仍然能聽到聲音，但大腦的決策機制與清醒時不同，會過濾掉不重要的聲音，讓我們能夠在外界噪音下保持睡眠。”蘇爾達說，“打鼾者有時確實會被自己的鼾聲驚醒，但可能就只有一瞬間，隨后又會回到深度睡眠狀態。”這么說來，我確實是相當自私了。

很長一段時間，我一直在努力尋找解決打鼾的辦法。但和其他數百萬深受其擾的人一樣，我真的不知道該怎么辦。我并不是很胖，壓力沒有特別大，睡眠也很正常，我實在不知道哪里出了差錯，我真的很想解決這個問題。雖說如此，我對一些治療方法還是嗤之以鼻。我妹夫會戴著一款持續氣道正壓呼吸機入睡，以減小睡眠呼吸暫停的影響，但我不相信自己患有睡眠呼吸暫停綜合征。

我嘗試了很多其他辦法，第一種是側睡。蘇爾達認為，仰睡更容易打鼾，側睡可以保證更好的睡眠。他還說：“睡覺時經常翻身的話，可以在身后放個枕頭保持側臥。”說起來容易做起來難，我入睡時是側臥，在身后也放了枕頭，但沒過幾個小時就變成了平躺的睡姿，再次鼾聲如雷，直到被我妻子叫醒。

視頻網站上有個叫“亞洲禪宗助眠音樂”的賬號，稱其舒緩的音樂不僅能解決失眠問題，還可以防止打鼾。但我得說，對我并沒有什么用。況且我從來不會失眠，我聽著重金屬音樂都能睡著。我甚至錄下了自己的鼾聲，睡前放給自己聽，同樣沒妨礙我進入夢鄉。聽著自己的鼾聲入睡還會打鼾嗎？你猜呢？

| 抗鼾路漫漫 |

我嘗試睡前把薄荷腦片含在唇間。我想，打瞌睡時它們就會溶解，打通氣道防止打鼾。可事實證明，除了獲得薄荷味的清新口氣外，我別無所獲。我還試過一款塑料材質的鼻腔擴張器，我睡前小心翼翼地在鼻子上調整好，第二天早上再將鼻腔洗干凈。這種鼻腔擴張器據說可以將打鼾的概率降低75%，卻對我的鼾聲不起絲毫作用，還有類似的止鼾噴霧對我也沒什么效果。

我甚至填寫了英國打鼾和睡眠呼吸暫停協會的調查問卷。調查結果顯示，我的鼻部沒有畸形，我也不磨牙，只是睡著時會稍微張開嘴，而上面的建議僅僅是減肥。另有診斷寫著：“您的鼾聲很可能是睡著時舌根和口腔底部的振動引起的。”解決辦法就是去買一款下頜前移矯治器，先放在開水中，然后再放進嘴里，這陣仗就像是拳擊手上臺前的準備一樣。按照說明，我將下頜向前移動了五毫米，使勁咬住定型。這樣做是為了讓下頜騰出空間，讓氣道變得通暢。可惜的是，我的鼾聲依然沒有停下。

我沉浸在余生每個夜晚都將孤獨而眠的悲痛之中，就在這時，我收到了預約兩年之久的醫院睡眠科的會診通知，醫生承諾會全力挽救我的婚姻。護士給我戴上了一個類似手腕健康監測儀的設備，它會記錄我睡覺時的腦電波、肌肉和呼吸活動。

將設備送回醫院12周后，我收到了報告單，上面顯示我的呼吸暫停低通氣指數為0.6次/小時，埃普沃斯嗜睡量表評分為9。向呼吸科醫生咨詢過這些數據之后，我得知我沒有睡眠呼吸暫停綜合征，也不存在睡眠呼吸障礙。醫生解釋說，埃普沃斯嗜睡量表的評分是基于我填寫的調查問卷，比如我在哪些情況下可能會打瞌睡（看電視、看書、堵車等）。評分9還算正常，如果評分超過16，就真的應該去看醫生了。看完診斷結果后，睡眠科的醫生建議我使用下頜前移止鼾器，就和之前的矯治器差不多，我已經厭倦了這種設備。但醫生還是建議我繼續戴，直到習慣為止。

目前市場上還有一款備受矚目的新產品，吸引了不少睡眠專家的目光。它的亮點在于可以白天佩戴，防止夜里打鼾，其原理是靠電脈沖提高舌頭和咽部肌肉的耐力及反應能力，防止睡眠期間舌頭塌陷導致的上呼吸道收窄或阻塞。從制造商的測試數據來看，似乎未來可期。

“受夠了一個人睡覺嗎？”看到產品網站上的標語，我想我確實是受夠了。網站上還有一張動圖：一位銀發男士看著雜志，嘴里戴著設備，頭晃來晃去，稍顯滑稽。他身后坐著一位優雅的女士，應該是他的妻子。她面帶笑容，想必不僅是因為她丈夫散發著中年大叔的魅力，更是因為多年來她終于實現了每晚八小時的睡眠。

這個畫面正是我所向往的，趕快買一個！可是，看了看540英鎊的價格，我還是決定撣掉之前矯治器的灰塵，默默戴回來得了。五天后，我再次被我的鼾聲驚醒。絕望之下，我買了另一款下頜前移止鼾器，售價44.99英鎊，還不到那款新產品的1/10。

這款產品的外觀和使用感受與先前的沒太大差別，只不過不需要提前放進開水中，晚上直接戴進嘴里就行。兩周后，我驚訝地發現它竟然真的起作用了。我重新和妻子睡在了一起，不用再擔心鼾聲會吵醒她。顯然，戴著止鼾器的我與妻子夢中情人的形象完全不搭邊，畢竟，給她一個浪漫的晚安吻都成了難事。一天晚上，妻子在一旁熟睡，我突然想到，以后每個夜晚都要這樣度過嗎？或許吧，但想想那些獨自睡沙發的日子，現在這樣也不算太糟。

[編譯自英國《衛報周刊》]

編輯：要媛