內觀療法你聽說過嗎？

文/顧鈺敏

在這個快速發展的社會中，每個人都有很多煩惱和糾結，內心容易浮躁，由此產生了一系列問題，如情緒問題、人際關系問題等等。如果有一個通過練習就能讓你重新變得幸福的方法，你想知道嗎？

內觀療法是一種心理治療方法，由吉本伊信（1916~1988年）于1953年在日本創立，1988年由上海的王祖承教授引入中國，由于契合東方文化，得到了推廣和普及。內觀指的是“覺察”，通過專心地觀察自己的內心來達到對真實的體驗。內觀療法作為一種心理治療方法，加入“內觀三主題”，讓內觀者圍繞著“我為對方做了什么，對方為我做了什么，我給對方添了什么麻煩”來覺察自己過往的生活、和別人的關系，轉變內觀者固有的思維方式，重新體悟生活中的美好，是一種很好的心理保健方法。

剛開始實踐內觀療法的時候，最好是在有經驗的內觀指導師的指導下進行，在逐漸掌握了內觀的正確方式后，就可以自行練習，將內觀融入自己的日常生活，感受內觀帶來的改變。

內觀是在相對嚴格的設置下，在內觀指導師的指導下，有主題地回顧自己從出生到現在，與重要他人之間發生的事件。內觀的環境、時間及流程如下：

1.內觀的環境設置。

內觀需要在一個相對安靜、不被打擾的空間內進行，最好是在專門的內觀室進行。內觀者會進入一個被屏風隔開的私密空間，坐在布墊上，靜靜地面對自己的過去。

2.內觀的時間設置。

剛開始的時候，內觀者可以進行每周1~2次的內觀，時間大約為1小時。隨著時間的推移，內觀者逐漸適應了內觀，可以保持每天1次的頻率進行。

3.內觀的具體操作。

內觀需要選定內觀對象，一般從親近者開始，如母親、父親、其他家族成員、朋友等。從出生開始到現在分階段回顧自己和內觀對象的關系，內容圍繞“內觀三主題”（自己為對方做的事情，對方為自己做的事情，自己為對方添的麻煩）進行。例如：內觀第一天回顧從出生到小學的階段媽媽為我做了什么、我為媽媽做了什么、我給媽媽添了什么麻煩；內觀第二天開始回顧初中階段……

下面讓我們通過一個案例來直觀感受內觀給人帶來的變化。

小周是一名中專男生，今年22歲。初中時小周就經常逃學，還輟學過一段時間，現在在技術學院讀書，仍然是經常喝酒、打架。學校老師希望小周可以通過內觀有所改變。

治療剛開始，由于小周不是自愿來內觀的，對于內觀是否可以幫助自己存在強烈的懷疑。在內觀的開始階段，小周幾乎每天都在強烈表達自己的不滿，治療師以接納的態度耐心傾聽，并教授小周內觀的理念。隨著內觀的進行，小周抒發了自己的負面情緒，可以漸漸回想起一些小時候的事情，如兩三歲的時候奶奶追在自己屁股后面喂飯的場景鮮活了起來。還有小時候自己想養麻雀，奶奶就托村里人抓了一只，還給編了一個籠子，和他一起養起了麻雀。和奶奶相處的點點滴滴像放電影一般浮現出來，小周的內心酸酸的也暖暖的，原來奶奶這么愛他，他全都給忘了。再轉念一想，小周覺得自己總是和同學打架，同學家長找上門來，奶奶還得給人家賠禮道歉。奶奶一輩子要強，年過半百卻因為自己的孫子要看別人的臉色，想想覺得對不起奶奶。初中的時候，小周輟學在家，常常出去和朋友喝酒，奶奶無論多晚都會等著他，第二天早上還準備好可口的飯菜。奶奶付出了那么多，他不但沒有什么回報，還給奶奶添了這么多麻煩，小周感到深深的愧疚，也更加確認了奶奶對自己深深的愛。接著，小周按照這樣的方法繼續內觀了媽媽、爸爸。

小周通過內觀意識到家人對自己的愛，家人為自己付出了那么多，自己卻沒有意識到，總是認為,那一切都是理所應當的。而自己幾乎沒有為家人做過什么，還總是給他們添麻煩，讓家人操心、失望。對此，小周感到后悔、內疚，也感恩家人對自己深深的愛。由此，小周下決心要好好珍惜時間，回報親人，其行為也就隨之發生了相應的改變。

內觀后，小周決定改變自己，不再喝酒鬧事，堅持考完了自學考試，拿到了大專文憑，并在后來的司法公務員考試中取得了優異的成績，成了一名國家公職人員。隨訪10年期間，小周也沒有再喝酒鬧事，如今已經組建了自己的小家庭，一家人過得非常幸福。

由此，你對內觀療法有了基本的認識和了解了嗎？內觀療法是一種來自東方的思維訓練方法，堅持訓練，你可以將內觀的態度拓展到生活的方方面面，改變將自然發生。