防跌倒，應增強反應能力

◎文/首都醫科大學附屬北京天壇醫院神經病學中心 柴明東 趙性泉

老年人跌倒與平衡能力、下肢肌肉力量、反應能力等都具有關系。反應能力是指人體接受刺激后做出相應反應動作的能力。

老年人反應能力隨增齡呈下降趨勢

隨著年齡增長，老年人由于肌力、肌耐力、腦力等功能下降造成反應速度逐漸下降，這是所有老年人都要經歷的過程。反應能力亦隨著年齡的增長而下降，反應時間延長。

老年人反應能力很重要

反應能力是判定神經功能的重要指標：反應時間被認為是反映老年人中樞神經系統結構和功能退變的最重要敏感性指標之一。

反應能力下降，跌倒風險增大：反應能力越好，遇到突發情況時反應時間就越短，人體能夠及時根據身體所處的位置、周圍環境等做出相應的反應，就能防止、避免受到傷害。尤其是老年人行進過程中遇到障礙物，反應能力決定能否有效避開障礙物，防止跌倒發生。

反應能力良好能夠防止運動傷害發生：在運動中，反應能力好就能有效防止運動傷害的發生。如在鍛煉中遇到障礙或者感覺身體不穩，就要失去平衡，反應能力好的老年人能夠及時通過抬腿、調整身體姿勢或扶住周圍固定物體來防止跌倒。如果反應能力不好，在快要失去平衡時無法快速采取反應，跌倒的風險就會增加。

選擇反應時測試

選擇反應時測試可反映人體神經與肌肉系統的協調性和快速反應能力。老年人在家里就可以檢測自己的反應能力，如接住下落物體測試。測試者拿著學生常用的塑料長尺，垂直，零刻度朝下，被測試者將手緊貼尺子尾部放在下方，測試者突然松手，被測試者用最快的速度捏住下落的尺子，尺子下滑的距離越短，說明反應能力越強。

如何增強老年人反應能力

體力相對較好的老年人，可以多參加對抗性訓練如網球、乒乓球、羽毛球等一些球類運動。這些項目都需要眼、手、腦的配合，并能鍛煉身體的靈活性和反應能力。

對于年齡更大一些或沒有運動基礎的老年人，可以多參加非對抗性訓練如太極拳、柔力球、廣場舞等項目。尤其一些原地“手疾眼快”的訓練如電棒闖迷宮（穿越火線）、手接下落物體（眼疾手快）及打拳擊球等。木棍接龍也是一項很好的增強反應能力訓練，這是一款雙人或多人游戲，豎立一根棍子在地上，一人抓住棍子上部然后離手走開，另一個人馬上去抓住歪倒的棍子，速度越快越好，保證棍子底部不離開地面。