睡前玩手機八分鐘，興奮一小時

智能手機的出現填補了人們大量的碎片時間，尤其是睡覺前，拿著手機不知不覺就看到后半夜。

近日，美國一家睡眠評估平臺對2000人進行了睡眠數據調查，發現78%的人在睡前會一直玩手機直到入睡，這對睡眠質量有很大的影響。實際上，睡前看手機對健康的影響是多方面的。

1.影響睡眠。醫學研究發現，視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

2.傷眼睛。躺著看手機時，手機與眼睛距離較近，加之人們在看手機的時候會專注地盯著屏幕，眼睛容易干澀甚至刺痛、畏光。時間長了，還會因為得不到休息，使眼睛晶狀體曲度增大，出現視野模糊。

3.臉部皮膚干燥。手機熒幕吸附許多粉塵顆粒，與手機近距離接觸，臉上也會沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會起粉刺。

4.肩頸僵硬。長時間一個姿勢看手機，脖子、肩膀被動牽拉，容易酸痛僵硬。

睡前最好不要玩手機，若確有需要，建議不超過20分鐘。且一定要開燈，不要在黑暗的環境下看屏幕。躺臥時最好仰躺，不要側躺，以免造成左右眼視力偏差。睡覺時可以把手機放到較遠的地方，設置為靜音，避免被打擾。

（侯建業薦自《生命時報》）