跑步時膝蓋疼，戴護膝有用嗎

●林磊

很多跑者因為過度訓練或跑姿不正確而經歷過或者正在經歷著膝蓋傷病。于是，有些跑者選擇戴上護膝來緩解疼痛；也有一些新手跑友，在剛開始跑步時就選擇帶著護膝來減輕膝蓋壓力，預防受傷。這些做法對嗎？跑步時膝蓋疼，戴護膝有用嗎？

跑步膝關節損傷的原因

跑步發生膝關節損傷的原因可以歸為以下幾類：

1.肌肉力量弱，運動時膝關節韌帶負擔過大，反復摩擦，使得炎癥因子浸潤肌腱；

2.準備活動不充分，肌肉粘滯性過高，強行運動時阻力過大，肌肉收縮不暢；

3.沒有掌握正確的跑步姿勢，動作變形，代償性地動用了其他肌群；

4.運動強度和運動量安排過大，機體承受不了過大的運動負荷，尤其是剛開始跑步的新手；

5.疲勞累積，機體仍未從前一次運動導致的關節摩擦中恢復過來，又立即開始運動，易致微細損傷、炎癥因子累積，遷延難愈；

6.氣候、場地選擇不適，如長期在過于潮濕陰冷的環境下運動，易患關節炎；場地坑坑洼洼跑步時也會對膝關節產生巨大的沖擊。

應該戴著護膝跑步嗎

我們經常能看到從事籃球、橄欖球、排球、羽毛球等運動的運動員會在比賽過程中使用護膝。護膝在不同結構周圍施加壓力，以此減輕疼痛或增加膝蓋的穩定性。

對于跑者來說，護膝也是搭配物理治療、可靠的臨時穿戴物，但在穿戴護膝前，首先要解決導致膝蓋疼痛的潛在問題，否則戴護膝永遠只是治標不治本。

跑步中出現的膝蓋疼痛更多是勞損性的，是相同動作重復積累后出現的病癥。因此，應對跑步后的膝蓋疼，關鍵是減緩勞損。

同時注意，如果戴久了護膝，可能還會有副作用。這是因為，一旦開始使用護具，原本的人體結構就會進一步退化。隨著時間推進，人們會越來越依賴護具，引起肌肉萎縮，導致膝蓋更脆弱。

另外，護膝選擇不當，可能對關節功能造成限制和影響。時間一久，這護膝就更摘不下來了。

所以，如果膝蓋產生明顯不適，建議先找專業人士確認疼痛原因，解決根本問題，再視情況決定要不要戴護膝。

護膝的類型

一般來說，護膝通常可以分為三種類型：

壓縮套筒護膝：此類型的護具是圍繞關節的緊身配件，可以減緩關節腫脹的加重，改善關節的運動過程。這個護具最不麻煩，提供的也是最低級別的支撐，通常是大多數跑者的優先選項。

髕骨護具：髕骨加壓帶，有助于引導髕骨（膝蓋骨）以正確方式移動并減輕肌腱的壓力。它就像加厚部分作用于膝蓋骨的袖子，通常在發生髕股關節疼痛和髕腱問題時使用。

兩側護膝套筒：這種護膝有強大的鉸鏈來幫助支撐，有助于防止膝蓋塌陷，同時還能保護內外側的韌帶，防止其出現扭傷或積水。

使用護膝的建議

一般來說，最適宜使用護膝的人群有兩類：一是肌肉力量下降，卻仍需運動的老年人（如患糖尿病、高血壓的老年人）。二是損傷后需保持訓練的運動員（如罹患跳躍膝的運動員等）。

建議：如果膝關節沒有特殊的不適，跑步的周圍環境也是比較熟悉和安全的，盡量不用護膝；如果關節偶有不舒服，可以使用相對寬松、輕便，對關節活動無限制的軟護膝；如果膝關節做過手術，或者正處于康復期，需要一定的限制和支撐，就需要根據情況選擇帶有限制和支撐的硬護膝。

總之，護膝是一個工具，在適當的時候選擇才能發揮出它的作用。比使用護膝更重要的，是通過自身的努力提升關節的力量和靈活性，減少膝蓋受傷的可能。