慢跑對大學生心血管機能的影響

本文通過設計心血管機能試驗對20世紀90年代山西省大學生運動與心肺耐力的相關研究進行驗證，結果表明：實驗對象血管堵塞人數比例降低了3.7%，安靜心率、血壓、最大攝氧量、脈搏波傳導速度、踩臂血壓指數在鍛煉前后變化差異不顯著，其中，收縮壓、最大攝氧量在鍛煉之后分別增加了2.1%和3.2%，安靜心率、舒張壓、左脈搏波傳導速度、右脈揖波傳導速度、左踩臂血壓指數在鍛煉之后依次降低了1.2%，0.1%，2.3%，1.5%，0.8%，右踩臂血比指數前后沒有變化；最大攝氧景雖然有所提高，但不顯著。

20世紀90年代開始，山西省針對運動與大學生心肺耐力的相關研究逐漸增多。但兩次調査研究發現：經常堅持體育鍛煉的女生身體體質比不經常進行體育鍛煉的女生身體體質狀況好；而不經常進行體育鍛煉的女生其身體脂肪率偏髙、體格指數偏低、基礎代謝能力較弱、活力年齡不足以及體格指數偏低而身體脂肪率偏高或身體脂肪率正常但體格指數偏低等。因此，本研究通過設計心血管機能試驗對上述問題進行驗證。實驗以山西大學商務學院學生為研究對象，選取長期有堅持慢跑鍛煉的學生和沒有或很少參加慢跑鍛煉的學生為兩個不同樣本，分別對其心血管機能進行測試，并對數據后綜合對比分析后得出相應結論，為經常參加慢跑鍛煉行為的大學生提出一些建議。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象及分組

首先，將受試者按年齡隨機分成（男生組和女生組）2大組，隨機選山西大學商務學院大學生為研究對象，篩選出喜歡鍛煉的大學生40名。其次，分出相應的實驗組和對照組，實驗組20人（其中男生10人女生10人）和對照組20人（其中男生10女生10人），兩組在身高、體重、年齡等方面均無顯著性差異。最后，確定符合要求的在校大學生人數為40。實驗組人數為20人、對照組20人。

篩選基本要求：

（1）熱愛運動，喜歡體育鍛煉。

（2）無重大疾病（呼吸系統疾病、心血管疾病、骨科疾病、糖尿病等）。

（3）無慢性疾病和肢體殘疾。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過數據資源、查閱圖書館相關資料，查找了近幾年來國內外有關的健身運動處方、健身的方式以及在鍛煉過程中所遇到的問題等相關資料，并對獲得的資料進行整理、分析、研究，為本課題的研究提供理論依據。

1.2.2 專家訪談法

在研究慢跑鍛煉和查閱資料的基礎上，選擇指標、設計測試方法，通過專家訪談對指標和方法進行篩選，最終選定本研究的測試指標和測試方法。

1.3 實驗設計

（1）運動方式：慢跑。

（2）實驗對象：選取20名熱愛慢跑的大學生。

（3）實驗時間：2018年11月-2019年1月。

（4）實驗地點：山西大學商務學院塑膠操場。

（5）運動強度：慢跑訓練強度為中低強度的有氧運動，強度設定為40%-60%，要求每分鐘跑240步-260步，本實驗將采取55%-65%的強度來進行訓練，保證其在有氧運動范圍內慢跑，主觀疲勞感為“稍感費力”。

（6）運動頻率：周一到周五進行訓練，每周訓練5天，周末休息。

（7）運動時間：5-10分鐘的熱身活動，50分鐘的慢跑鍛煉，10-15分鐘的放松活動。

（8）指標測試頻率：鍛煉前一周進行相關指標的測試，鍛煉結束后一周進行一次測試，總共進行2次測試。

（9）運動處方的實施：

第1周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第2周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第3周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第4周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第5周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第6周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第7周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次；

第8周：距離：3000米；時間目標：20分鐘；每周5次。

（10）實驗措施：

以實驗室心率表、血壓計、血管測試儀器等為測量數據做支撐。

2 實驗結果與分析

2.1 血管硬度變化

血管硬度是指血管壁的僵硬程度，一般是由于膽固醇、血小板等附著在血管壁造成的，動脈血管壁發生粥樣硬化性的病變，主要的危害是可以引起官腔的變窄，影響相應器官的供血不足等情況。單純管壁硬度變化，不會有危險。由表1可知，參加慢跑鍛煉么前實驗對象血管硬度處于正常范圍化的人，比例占66.71%，處于稍硬范圍的7人，比例占25.91%，處于很硬范圍的人數2人，比例占7.40%，經過一段慢跑運動干預之后血管硬度處于標準范圍的人數增加2人，同時稍硬范圍人數減少2人。鍛煉之后血管硬度評價為硬的實驗對象人數沒有變化。

2.2 血管堵塞變化

血管堵塞是一個比較廣泛的問題。血管堵塞是動脈粥樣硬化和斑塊基礎上，在血流緩慢、血壓偏低的條件下，血液的有形成分特別是脂質垃圾堆積附著在動脈的內膜形成血栓。血管分動脈和靜脈。動脈硬化、動脈栓塞、動脈血栓、動脈損傷會造成動脈堵塞，導致器官缺血、心肌缺血；靜脈血栓會造成靜脈血流不暢，且有脫落的風險，繼而發生肺栓塞，嚴重的危及生命。由表2可知，測試之前血管正常的實驗對象27人，血管堵塞異常的實驗對象1人，在通過一段時間的鍛煉之后發現血管堵塞情況為異常的實驗對象轉為正常，28名實驗對象的血管堵塞情況全部為正常，一定程度上說明經過一段時間慢跑運動有利于使血管堵塞情況好轉。

2.3 最大攝氧量變化

最大攝氧量是指在人體進行最大強度的運動，各器官、系統機能達到最高，機體所能攝入的氧氣含量。是反映人體有氧運動能力的重要指標。最大攝氧量受到多方面因素的影響，年齡、性別、遺傳、環境、體脂率、訓練等都影響最大攝氧量的變化。由表3可知，回合數來推算的，本次研究參加慢跑鍛煉并完成前后20米往返跑測試的實驗對象17名，參加慢跑鍛煉之前實驗對象的最大攝氧量相對值平均為30.21L/min*kg，參加鍛煉之后實驗對象的最大攝氧量巧對值平均為31.21L/min*kg，參加鍛煉后的最大攝氧量相對值平均數比鍛煉前相比略有提升。

2.4 臺階指數變化

臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高。由表4可知，慢跑鍛煉前實驗對象的臺階指數平均值為61.57，鍛煉實驗對象的臺階指數為日65.35，通過慢跑鍛煉，實驗對象的臺階指數平均值提升了3.8鍛煉前后安靜心率、血壓指標變化比較。

2.5 安靜心率、血圧的變化

安靜心率又稱為靜息心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。隨著心臟節律性的收縮和舒張，心動周期也隨之發生變化，可判斷身體對現有的運動強度的適應度。依靠運動使心功能得到鍛煉、保持適當體重均可使靜息心率保持在一個相對緩慢而穩定的區間。血壓是人體的生命體征的一項重要指標，血壓的高低可以幫助判斷人體的心臟功能、血流量、血容量以及血管的舒縮功能等多項指標是否正常協調。由表5可知，通過前后兩次都參加安靜心率、收縮壓和舒張壓測試，其中鍛煉前安靜心率平均值為76.7次/分，鍛煉后安靜也率平均值75.8次/分，鍛煉后安靜也率平均值仍然比鍛煉前下降了0.9次/分。心輸出量等于心率和每搏輸出量的乘積，每搏輸出量送心肌收縮力和靜脈血同流量影響。一定程度上，心率加快，可以增加輸出量，巧的是心率過快，心動周期縮短，心臟舒張期縮短更加明顯，固此心室沒有足夠充盈的時間，靜脈回流量減少，以致每搏輸出量減少，同時也率過快增加了收縮次數容易導致也臟疲勞加快。長期運動可以增加心壁居度，增強心肌收縮力，降低安靜心率，減少心肌耗氧量，完成同等運動負荷下心臟可以以更低的心跳次數是能量節省化，減輕心臟的負擔。

3 結論

通過8周慢跑訓練是否能有效的改變大學生的心率，血壓，最大攝氧量、臺階指數以及血管堵塞程度等生理指標。

（1）鍛煉之后研究對象的體重增加了1.0%，但是肌肉含量顯著增加，脂肪含量降低，其中肌肉含量增加1.9%，脂肪含量降低了0.8%。說明鍛煉之后實驗對象的身體成分有所改善。

（2）鍛煉之后研究對象的臺階指數增加了6.1%。

（3）鍛煉之后實驗對象血管硬度評價為正巧的人數比例增加了11.1%，血管堵塞人數比例降低了3.7%。

（4）研究對象的安靜也率、血壓、最大攝氧量、脈搏波傳導速度、踩臂血壓指數在鍛煉前后變化差異不顯著，其中，收縮壓、最大攝氧量在鍛煉之后分別增加了2.1%和3.2%，安靜也率、舒張巧、左脈搏波傳導速度、右脈揖波傳導速度、左踩臂血壓指數在鍛煉之后依次降低了1.2%，0.1%，2.3%，1.5%，0.8%，右踩臂血比指數前后沒有變化。

（5）慢跑鍛煉，可以顯著著改善大學生身體成分，增加血管的彈性，減少血管堵塞情況。

（6）臺階指數在鍛煉之后顯著提商，而最大攝氧景雖然軒所提商，但不具有顯著性。

6 建議

（1）持續慢跑，以一定的速度跑一定距離而中途不休息，一般用本人最快跑速的30%-40%，持續時間和距離分別在15-25分鐘和2000米以上，運動時心率不超過150次/分。

（2）重復跑一定距離的慢跑，一般以自己最大速度的40%-50%跑800-1000米，然后休息5-10分鐘，再重復同樣強度的慢跑，每次重復2-3組。

（3）越野慢跑，在郊外或野外進行，強度和距離同持續慢跑，這種跑法可提高鍛煉興趣，效果也很好。慢跑鍛煉貴在堅持，這樣才能取得更好的效果，建議以上的方法每周3-5次，每次15-30分鐘及跑3000米以上。

（作者單位：山西省晉中市山西工程科技職業大學）