漸進超負荷抗阻力訓練應用于男子高山滑雪運動員體能訓練可行性研究

隨著2022年北京冬奧會的落幕，高山滑雪項目成為社會聚焦點，唯有遺憾的是我國高山滑雪隊未能在冬奧會傳統大項高山滑雪項目中實現獎牌的突破，高水平的運動員一定是技術和體能雙優的，本研究通過將漸進超負荷抗阻力訓練應用于男子高山滑雪運動員體能訓練后，體能專項測試結果進行論證其方法的可行性，旨在為我國男子高山滑雪運動員的專項訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以10名體育學院高山滑雪隊男運動員為研究對象，平均雪齡5年，技術成熟，年齡區間19-22周歲，為減小實驗誤差所有實驗對象在6個月內沒有運動損傷，實驗期間保持正常生活習慣。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

由于高山滑雪項目相關體能訓練的文獻資料較少故大量查閱其他運動項目相關體能訓練文獻及相關書籍，如運動解刨學、運動生物力學、高山滑雪運動、美國國家體能協會私人教練基礎、力量訓練科學原理等，通過對以上文獻及相關書籍的深入探究，結合現狀調查制定出高山滑雪項目專項訓練方法和測試方案，為本研究奠定理論研究基礎。

1.2.2 專家訪談法

對部分有代表性的高山滑雪隊教練員、高水平運動員進行訪談，參考力訓專家建議，全面了解高滑男隊目前體能訓練情況，為本研究提供科學的理論依據。

1.2.3 數理統計法

對測試數據使用SPSS22.0軟件包和Excel進行數據處理統計分析，采用獨立樣本t檢驗分別將實驗前后運動員相關測試數據進行比較，分析數據間的差異性，Plt;0.05為顯著性差異Plt;0.01為高度顯著性差異，用“平均值±標準差”表示。

1.2.4 實驗法

（1）根據高山滑雪運動的專項特征制定漸進超負荷抗阻力訓練

通過運動解刨學、運動生物力學分析高山滑雪運動中主要參與做功肌群有核心穩定類肌群和下肢支撐類肌群。核心穩定類肌群包括：后斜鏈“背闊肌、胸腰筋膜、臀大肌”，前斜鏈“腹內斜肌、腹外斜肌、股內收肌腹肌筋膜、對側股內收肌”，深縱鏈“豎脊肌、多裂肌、胸腰筋膜、骶結節韌帶、股二頭肌”，側鏈“臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、髂脛束”。下肢支撐類肌群包括：臀中肌、腓骨長肌、長收肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股二頭肌、半膜肌。根據高山滑雪運動的專項特征訓練內容總體分為五個部分：力量訓練、爆發力訓練、靈活性訓練、核心穩定訓練和平衡訓練。訓練計劃分為兩部分組成，第一部分為過渡期（表1）為期4周，每周訓練三次，訓練負荷為中低負荷，目的在于讓運動員熟練掌握訓練動作避免因動作技術不穩定影響實驗精確度及降低后期增加訓練負荷容量后產生運動損傷風險，同時發展肌肉耐力、心肺功能和奠定相關專項體能基礎。第二部分為實驗期為期16周，每周訓練兩次，訓練負荷容量為中高負荷，全面提高運動員專項身體素質。每周一執行計劃一（表2），周四執行計劃二（表3），其中力量訓練和爆發力訓練依據漸進超負荷抗阻力訓練原則執行漸進超負荷抗阻力訓練計劃，力量訓練每個循環增加1rm的3%直至連續兩個循環重量無法提升改為保持重量每次縮短組歇時間10秒，直到組歇時長降到原組歇時長80%后恢復原組歇時長并在現有力量基礎上繼續按每個循環增加3%執行“瓶頸期突破”。爆發力訓練按每次訓練增加體重的1%做漸進訓練計劃，由于爆發力訓練的組間歇要求是以心率恢復為衡量標準完成訓練規定的重復次數，故爆發力訓練采用每周疊加負重往復循環直至研究結束“漸進提升項目負荷容量”。

（2）專項身體素質測試

研究期共測試三次，分別為實驗前期、實驗中期、實驗后期，為保證測試的準確性每個測試周前一周為休息周，為了避免測試間相互影響，測試分為兩天進行，第一天進行閉眼單腳站立測試、FMS測試、立定跳遠、俯臥撐測試、T型跑、40碼沖刺跑、300碼折返跑、BoxJump測試、Wingate無氧功率測試，第二天進行軀干等長肌力測試和膝關節等速肌力測試。

2 結果與分析

使用獨立樣本t檢驗，將高山滑雪男運動員測試項目結果比對得出結果，“*”Plt;0.05為顯著性差異，“#”Plt;0.01為高度顯著性差異，用“平均值±標準差”表示。如表4所示，訓練前后運動員下肢股四頭肌、腘繩肌力量、軀干力量、Wingate無氧功率、Box Jump、T型跑、300碼折返跑、40碼沖刺跑、立定跳遠、俯臥撐各項指標較實驗前有顯著提高，FMS測試與閉眼單腳站立測試實驗前后沒有明顯變化，且FMS測試成績較訓練前還有些許降低，經分析討論后得出結論，由于漸進超負荷訓練期間導致肌纖維中肌絲產生粘連現象，肌筋膜在乳酸刺激下筋膜緊張，而訓練后由于疲勞或惰性對肌肉主動拉伸不足而影響了肌肉的延展性，從而導致肌肉的延展能力沒有跟上肌肉的收縮能力的進步而產生不進反退的結果。閉眼單腳站立測試屬于測試平衡能力當中的一種極限測試，閉眼減少了視覺的輸入受試者的平衡能力只能靠大腦前庭器官平衡感受器和全身肌肉的協調運作來維持，而該測試中前庭感受器所占影響比例較大，大腦前庭感受器功能受先天發育影響較大，體能訓練雖然對肌肉能力有所提升但并不能幫助前庭感受器官能力提升，故訓練前后閉眼單腳站立能力沒有明顯變化。

3 結論

高山滑雪是一項對運動員下肢肌肉力量、身體靈活性、核心穩定能力，平衡性要求都很高的運動。優秀的爆發力、身體靈活性、核心穩定能力、平衡能力成為影響高山滑雪運動員競技表現的重要因素。在比賽中無論技術項目的回轉、大回轉還是速度項目的滑降、超級大回轉，滑行動作都要始終保持屈膝屈髖的靜力性動作，滑行中要保持這個動作，以便于降低重心、壓住雪板降低空氣阻力和對抗地面及雪板形變產生的反作用力，這樣的技術就要求運動員的下肢肌肉尤其是股四頭肌和臀大肌要有強大的靜力性收縮能力與股四頭肌和股二頭肌、半膜肌等拮抗肌群的穩定控制能力以及非常優秀的核心穩定能力。而在比賽中執行回轉技術繞旗門時，項目技術要求引申、壓板和立刃要快，這樣才能保證通過旗門的路線最短用時最少，這樣的技術就要求運動員的身體有很好的靈活性與平衡性和很強的下肢爆發力。因此，高山滑雪運動員的力量素質、身體靈活性、核心穩定能力及平衡性的優劣在很大程度上影響比賽成績的好壞。經過針對高山滑雪運動員專項身體素質測試的結果對比我們得出結論，20周的以漸進超負荷抗阻力訓練為核心的身體素質訓練對研究對象的肌肉力量、爆發力、身體靈活性、核心穩定能力、平衡性均有顯著性提高，其訓練效果優于傳統訓練，因此將力訓中優秀的漸進超負荷抗阻力訓練融入男子高山滑雪運動員的體能訓練中是可行的，通過提高高山滑雪運動員的身體素質，進而提高運動員的競技水平。

4 建議

（1）采用漸進超負荷抗阻力訓練時應當重視訓練后的肌肉放松和拉伸環節，防止肌肉超負荷訓練后產生的粘連現象，導致影響循環訓練和肌肉的彈性及延展性。

（2）漸進超負荷抗阻力訓練期間要避免大強度的比賽或其他訓練，要對運動員的作息進行監控干預，只有保證充足的休息才能達到超量恢復的要求。

（3）漸進超負荷抗阻力訓練期間要注意對運動員飲食的監控，保證三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理攝入，從而保證運動員在訓練后能夠達到超量恢復的要求。

（4）建議后繼研究對運動員漸進超負荷抗阻力訓練前后，從血紅蛋白、血清肌酸激酶、血睪酮含量變化、皮質醇等生化指標進行驗證，以進一步探尋漸進超負荷抗阻力訓練應用與高山滑雪男子運動員訓練的可行性。

項目：內蒙古自治區教育廳體美勞教育研究專項（項目編號：ZSZX21166）。

（作者單位：呼倫貝爾學院）