泡沫軸訓練對提高高中男子三級跳遠運動員核心穩定性的實驗研究

通過對16名高中男子三級跳遠運動員泡沫軸核心穩定性與傳統核心穩定訓練方法的實驗，探析兩種訓練方法對三級跳遠運動員核心穩定性的有效性。結果顯示：泡沫軸核心穩定性訓練對受試者閉眼單腳站立和睜眼單腳站立均有非常明顯的改善（Plt;0.01），雖然對照班學生在平衡控制上也有進步，但改善不明顯（Pgt;0.05）;泡沫軸核心穩定性訓練與傳統核心穩定性訓練對受試者30s俯臥撐測試指標影響明顯（Plt;0.05）;泡沫軸核心穩定性訓練對受試者15s背肌有明顯的改善（Plt;0.05），而常規核心穩定性訓練改善不明顯（Pgt;0.05）;泡沫軸訓練有利于提高練習者15s分腿跳躍和直角支撐水平（Plt;0.05）、而對照組學生的專項技術提高不明顯（P gt;0.05）。研究表明：泡沫軸訓練與傳統核心穩定性訓練相比，對運動員的核心穩定性影響更加有效。

三級跳遠屬于田徑項目比賽中難度較大的比賽項目，三級跳遠完整技術動作中分別由助跑、單足跳、跨步跳、跳躍和落地五部分組成，這就需要運動員具備較好的專項身體素質為基礎。特別是在騰空和落地技術動作中，運動員在起跳后隨之會產生身體前旋，而騰空的任務則是維持身體平衡克服身體產生的身體前旋，為落地做出最佳的身體姿勢。由于運動員在騰空階段無法借力，所以在這一階段需要運動員靠自身的核心穩定性來控制身體的姿勢，核心穩定性是運動員完成空中動作的重要保障。核心穩定性作為核心肌群對身體核心部位的控制，在三級跳遠這一項目中起著承上啟下的紐帶作用，故在日常訓練與教學中應重視核心穩定性訓練。

在“核心穩定性（Core Stability）”的概念提出之前，美國學者佩亞迪（Panjabi）在1985年提出了脊柱穩定性（Spinal stability）的問題，認為：“脊柱穩定性主要依靠被動脊柱骨、主動脊柱肌肉和神經控制單元三部分聯合控制脊柱的穩定性”。1992年，佩亞迪在脊柱穩定性的基礎上提出核心穩定性的詳細概念，即核心穩定是一種“穩定人體系統，以使椎間的中部區域保持在生理極限范圍內的能力”，首次將核心穩定性概念引入競技運動訓練的 Kibler認為核心穩定性是“指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力”，這一概念的提出為核心穩定性在競技體育中的應用奠定了基礎。

核心穩定性是核心肌群對腰—骨盆—髖結構活動的控制能力，核心部位的解剖學和生理學特點決定了核心部位的功能，分析和掌握核心部位結構和機能特點是進行核心穩定性訓練的第一步。在對“核心穩定性”界定之前，首先要清楚“核心部位”的具體位置，核心部位主要由腰椎、骶骨、尾骨、髖骨和股骨五個部分組成。相應的關節主要有腰椎間的連接、腰骶關節、骶髂關節、恥骨聯合和髖關節。雖然椎骨間的運動幅度很小，但將所有椎骨間的微小運動總和起來，作為整體的脊柱就擁有較大的活動范圍。恥骨聯合與骶髂關節在結構上的特殊性，使下肢帶關節的運動必須通過骨盆的整體運動來體現。

泡沫軸起源于歐洲，最先主要是用于改善身體感知、提高平衡及協調能力、改善身體柔韌性，后來才逐漸被應用于運動員肌肉筋膜的放松與恢復。在歐洲，由于職業運動員訓練的負荷和強度比較大，導致運動后的肌肉變得僵硬，而且缺乏彈性。為了恢復體能及預防運動損傷，此時就必須進行牽拉和按摩來放松緊張肌肉。然而，在當時只有部分優秀運動員才能得到按摩師進行按摩放松的優待。在這種狀況下，體能教練便指導運動員利用泡沫軸進行自我放松，利用自身重力放松緊張肌肉，達到恢復體能及預防運動損傷的效果。泡沫軸主要分為圓柱形及半圓形兩種規格，標準直徑約為15cm。根據不同訓練目的，將泡沫軸訓練方法分為以下三類：泡沫軸核心穩定性訓練法、泡沫軸柔韌拉伸訓練法和泡沫軸筋膜放松訓練法，其功能與作用主要包括：（1）提高關節活動幅度，為運動前做好充足準備;（2）穩定核心，鍛煉平衡;（3）釋放筋膜，加快疲勞恢復。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

表1實驗前實驗組與對照組基本信息和實驗指標統計表

（注：P<0.05說明具有顯著性差異;P<0.01說明顯著性差異非常顯著）

以16名高中男子三級跳遠二級運動員為實驗對象，將其隨機分為實驗組和對照組，實驗組和對照組各8人，采用統計軟件Spss22.0對兩組實驗對象的基本情況進行分析（見表1）。從分析結果可以看出，實驗組與對照組在身高、體重、年齡、閉眼單腳站立、睜眼單腳站立、30s俯臥撐、15s背肌、15s分腿跳躍和直角支撐等指標上無顯著性差異（P>0.05）。表示通過隨機抽祥方式選取的兩組實驗對象的基本情況均無差別，符合實驗要求。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在撰寫前查閱了運動學訓練理論、田徑訓練教程、體育科研方法和三級跳遠訓練方法等方面的7本專著;通過中國知網以“三級跳遠、泡沫軸訓練、核心穩定性”為檢索關鍵詞，下載了期刊文獻38篇，并對所下載的文獻進行歸納整理，標注出可以為本研究參考的內容;通過走訪知名三級跳遠訓練專家、教練員，收集了運動員的訓練安排、訓練計劃、訓練日志等寶貴資料。以上文獻資料為本文的研究提供的堅實的理論支撐。

1.2.2 專家訪談法

根據研究需要提前制定了專家訪談提綱，訪談提綱主要涉及國內三級跳遠發展現狀、反映核心穩定性的指標、三級跳遠訓練方法、三級跳遠在訓練中存在的問題等內容，對三級跳遠訓練專家和一線三級跳遠教練員、教師進行了詳細的訪談和討論，搜集了專家、教練員在日常訓練中對三級跳遠的認識和感悟以及經驗性材料，這些為本文的撰寫拓寬了視角，提供了重要的幫助。

1.2.3 實驗法

將16名男子三級跳遠運動員隨機分為實驗組和對照組，根據專家教授遴選出的指標結果，最終選取以下6個健美操核心穩定性測試指標：閉眼單腳站立、睜眼單腳站立（反映平衡控制能力）;30s俯臥撐、15s背肌（反映力量素質）;15s分腿跳躍、直角支撐（反映專項技能）。實驗前對16名受試者進行核心穩定性指標的數據采集，兩組運動員各項指標無顯著性差異。實驗組的訓練采用泡沫軸訓練，實驗訓練周期為12周，訓練時長120分鐘，實驗期間兩組實驗對象所有動作的訓練內容，都是根據三級跳遠的專項特點和泡沫軸的訓練特征來設計選擇的，主要針對練習者的核心力量和平衡控制方面進行訓練。對照組在訓練時長、訓練負荷上與實驗組保持一致。

實驗組和對照組均按照實驗要求做好實驗控制，兩組在每次訓練前都要進行充分熱身，每組安排一名實驗員進行訓練內容的監督，在訓練計劃的基礎上能保證絕大部分受試者完成訓練任務;在訓練期間實驗組和對照組都不能進行額外的加練，每次訓練結束后要保證充分的休息和放松練習，避免因疲勞而導致運動損傷，確保下一次訓練任務能順利完成;在實驗過程中要及時進行監控，每三周進行一次訓練監控，以確保實驗的科學性。

對實驗對象的核心穩定能力測試總共分兩次：第一次測試是在實驗前，目的是檢驗兩組實驗對象的身體素質以及核心穩定能力是否處在相同水平;第二次測試是在12周的實驗結束后對兩組對象的核心穩定能力的測試，檢驗實驗組在核心穩定性上與對照組的提高水平是否有差異。

1.2.4 數理統計法

將實驗前后測得數據用Excel、SPSS22.0軟件進行統計處理，分析實驗組和對照組在實驗前后數據進行T檢驗，分析前后數值變化情況，從而統計分析多泡沫軸訓練對三級跳遠運動員核心穩定性的影響。

2 結果與分析

2.1 實驗前后平衡控制能力指標成績分析

反映核心穩定性平衡控制能力的測試指標分別是閉眼單腳站立和睜眼單腳站立。由表2可知，實驗后實驗組閉眼單腳站立測試成績為69.32±2.93，P值為0.002（P<0.01）;實驗后實驗組睜眼單腳站立測試成績為177.62±9.52，P值為0.006（P<0.01），說明實驗組實驗后與實驗前相比，泡沫軸訓練對實驗組運動員平衡控制能力的影響非常顯著。對照組訓練后閉眼單腳站立測試和睜眼單腳站立測試成績分別為62.85±3.26、169.32±7.06，經檢驗得知訓練后與實驗前均無顯著性差異（P>0.05）。這也說明泡沫軸訓練對提高核心穩定性的平衡控制能力效果顯著，優于傳統訓練。

2.2 實驗前后力量素質指標成績分析

反映力量素質測試指標分別是30s俯臥撐和15s背肌測試。由表3可知，實驗后實驗組30s俯臥撐測試成績為39.65±4.24，P值為0.032（P<0.05）;實驗后實驗組15s背肌測試成績為47.73±2.67，P值為0.0041（P<0.05），說明實驗組實驗后與實驗前相比，泡沫軸訓練對實驗組運動員平衡控制能力的影響顯著。對照組訓練后30s俯臥撐測試和15s背肌測試成績分別為38.25±3.86、44.21±3.24，經檢驗得知對照組在30s俯臥撐測試指標上存在顯著性差異（P<0.05），在15s背肌測試指標上無顯著性差異。說明無論是泡沫軸訓練還是傳統穩定性訓練均可有效提高30s俯臥撐測試指標。同時，也說明泡沫軸訓練方法在提高運動員力量素質方面是可行的。筆者認為12周的訓練時間有限，不能充分讓實驗組學生在力量素質中將泡沫軸的訓練效果充分展現出來，如果堅持訓練即保證訓練周期和訓練強度，相信兩組學生在實驗后成績測試的差異能夠更加明顯。

2.3 實驗前后專項技能指標的成績分析

由表4可見，實驗組在實驗后所測得的15s分腿跳躍與直角支撐成績相比實驗前都存在統計學上的顯著性差異（P<0.05），而對照組學生雖有進步，但是效果不明顯;兩組對象在實驗后的15s分腿跳躍上呈現出差異，但在直角支撐成績上不存在統計學上的顯著性差異。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）通過對比兩組實驗對象在實驗前后的數據發現，泡沫軸訓練能顯著提高三級跳遠運動員核心穩定性，并且在完整動作表現中完成度提高效果更加明顯。

（2）泡沫軸核心穩定性訓練對運動員閉眼單腳站立相睜眼單腳平衡均有明顯的改善，雖然對照班學生在平衡控制上也有進步，但改善不明顯。

（3）泡沫軸核心穩定性訓練對運動員30s俯臥撐和15s背肌均有明顯改善，說明對運動員力量素質有積極影響。

（4）泡沫軸訓練有利于提高運動員15s分腿跳躍和直角支撐水平，而對照組學生的專項技術提高不明顯。

3.2 建議

（1）教練員在設計訓練計劃前，對練習者進行相應的指標測試，結合三級跳遠專項技術特征針對練習者的水平差異做到因材施教。實施訓練計劃過程中，重視核心穩定性訓練，在核心穩定性中級不穩定器械訓練階段，介入泡沫軸進行訓練并且注重動作多樣性與實效性。

（2）運動員應堅持進行泡沫軸訓練，保證訓練時間和訓練強度，持之以恒，養成在訓練后使用泡沫軸進行自我放松的好習慣。

（3）訓練時教練員應根據運動員訓練水平的不同實行區別對待原則，要合理安排運動量和運動負荷，保證運動員每次都有良好的訓練狀態進行訓練，從而保證訓練的效果。

（4）鑒于本研究受試者通過泡沫軸訓練后，其核心穩定性得到了明顯提高，建議將泡沫軸核心穩定性訓練及筋膜放松法應用到其他體育項目中。

（作者單位：廣東省江門市新會第一中學）