國醫大師周信有：動靜結合，延年益壽

鄭訪江 李永勤

甘肅省首位國醫大師、甘肅省中醫藥大學終身教授周信有，是國醫大師中少有的文武雙全者。周老勤謹謙恭、慈祥樂觀，90多歲時，還能騎車上下班；活到97歲仍是精氣神十足。這源于他注重中醫的養生之道，周老曾說：“在身體尚未出現衰老的異樣變化之前，就應講求養生之道，采取措施，進行預防。”

堅持靜坐，涵養精神

日常生活中，周老堅持通過靜坐的方法來調攝精神，培養體內的元真之氣，達到防病健身、延年益壽的目的。周老認為，平身端坐，莫起一念，以意領氣，引氣下行，息息歸根，意守丹田，默念安靜，可達到意念靜止、恬淡虛無的境界。

靜坐時，腦海中原來活躍的意識漸漸趨于平靜，全身精神慢慢松弛，直至深度放松，使大腦得以充分休息。靜坐可以改善全身的體液循環，補充頭面部營養，令人變得容光煥發、頭發烏黑、眼神清澈；還能加快體內氣體交換的速度，消除精神緊張，放松肌肉，可治療神經癥、心臟病和頭痛、失眠等疾病，另外對增強耐寒和消化能力均有好處。

靜坐時，首先要寬衣松帶，身體端正，頭朝前、眼微閉、唇暗合、牙不咬，舌抵上腭；前胸不張，后背微圓，上腹內凹，臀部后突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不并，腳位分離。其次要呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經意之間，把精力集中到臍下。隨著呼吸漸漸變慢加深，心臟的跳動也會相應減慢。靜坐者會覺得外界的聲音逐漸減弱、消失，身處清靜之地，自然而得愉悅之妙。靜坐以清晨或臨睡前為宜，找一個環境清靜、通風良好的房間，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結束后，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。

周老畢生致力于《黃帝內經》的研究與教學，尤其鐘愛《黃帝內經》的養生學說，學驗俱豐，著述甚多。在涵養精神方面，周老倡導《黃帝內經》中“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的理論，強調在生活中要善于培養樂觀情緒和豁達開朗的精神狀態，即老有所樂，拋開一切名利思想、憂思雜念，就能使體內保持充沛的正氣，疾病就無從發生，從而達到延年益壽的目的。

勤練書法，愛好京劇

周老一生愛好書法，尤其到了晚年，練書法成為他每天的必修課。2006年，周老還在全國“紀念紅軍長征勝利70周年中國書法美術大展”中獲得銅獎。書畫可以陶冶性情，長期堅持下來，對防病健身、延年益壽大有裨益。

周老愛好唱京劇，八九十歲時每周必有一兩次會約幾位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。他認為，唱京戲可以培養人的樂觀情緒，還能提高人的文化修養。

細嚼慢咽，藥酒養生

周老認為，常見的老年病如動脈硬化、心腦血管疾病、糖尿病等，多因營養過剩引起。因此，他十分注重飲食。據周老的大女兒介紹，她父親每日吃飯時間長，每口飯菜要咀嚼幾十下才下咽，這能幫助周老保持齒堅、肌強。

在飲食方面，周老提倡“六少六多”：少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。有一種湯周老每日中午必喝，將木耳、竹蓀、香菇按2∶2∶1的比例配好，再加上5～6個蝦米一起熬15分鐘后食用。

周老每餐喜飲少量藥酒，但從不酗酒。十幾年來，他常飲的藥酒主要用枸杞子、生山楂、女貞子各50克，配以2.5千克的高粱酒浸泡1周制成，該藥酒有助于降血脂、軟化血管。

運動強體，延緩衰老

運動可以促進人體氣血流通，促進人體的新陳代謝。周老強調，每個人在一生中都要養成運動的習慣，特別是到了晚年，更應該養成每日適當運動的好習慣。周老年近百歲仍身體硬朗，也是他堅持長期運動的結果。

武術運動，氣血流暢

周老9歲時學武術，一直堅持練習至耄耋之年。1953年，他代表東北武術隊參加全國首屆民族形式體育表演賽，獲“武術表演優秀獎”“東北區第一名”，晚年時他還榮獲“中國武術8段”稱號。因此，他稱得起是武術界的前輩。

周老認為，傳統武術是體育運動的最好形式。中國武術經過長期發展，形成了鮮明的民族特色：既有舞蹈的審美價值，又有體操的健身功效，同時又有錘煉意志、健全體魄、防身御辱等作用。練習武術時要學會“用氣”“發勁”，以意統氣，氣發丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身，達到“內練一口氣，外練筋骨皮”。老年人可根據自身條件選擇練習太極拳等，長期堅持鍛煉，對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

整體運動，形神并養

運動時，周老強調要講究整體觀念。全身運動能牽動臟腑經絡、營衛氣血，從而達到神氣合一、形神共養、強身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運動的基礎上，最好采取溫和運動的形式，不宜用爆發力，不采取對抗、頂撞的用勁特點，故選擇太極拳這類的運動形式最好。

此外，老年人還可每天堅持步行、慢跑或騎自行車等運動。每次運動要達到一定量和質的要求，其標準是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上，不超過100次；時間長短可根據自身的承受力和習慣而定，不能少于30分鐘，這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

螺旋運動，健身延年

周老晚年還根據運動講究整體、中和的特點，融入溫和運動的形式。他綜合少林、武當武功的風格，并采納氣功培養真氣之要訣，創立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，可防病健身、祛病延年，收到意想不到的效果。

螺旋運動動作要領：立正，左右旋轉，胸、腰、肩、臂、四肢關節，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗，做到肢體與意志結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

螺旋運動在“一動全動”的前提下，上肢則旋腕轉膀，下肢則旋踝轉腿，身軀則旋腰轉脊，三者結合，形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，身法自然，動姿準確，則須狠下功夫，方能做到。

周老認為，老年人長壽，并不是人類追求的最終目標；老年人健康長壽，才是人類追求的最終目標，也是人生的最大幸福。老年人想要健康長壽，就要懂得珍惜生命，懂得中醫的養生之道。