這些冰雪運動防護知識你知道嗎

方 研

國家統計局數據顯示，從2015年北京申辦冬奧會成功，到2021年10月，全國冰雪運動參與人數已經達到3.46億人。

隨著冰雪運動的普及，許多人都躍躍欲試，想要參與其中，冬奧健兒們的矯健身姿更是吸引了眾人的目光。

不過，想在冰場、雪場上一展身手，比提高技術更重要的是保護自身安全。

冰雪運動的危險系數高

速度更快：在冰刀或滑雪板上滑行，身體移動速度很快，摔倒風險隨之增加。一旦發生碰撞，受傷風險也更高。

對平衡能力要求高：對于初學者而言，在冰上、雪上保持平衡不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，極易摔倒和發生碰撞。

冰面堅硬，受傷風險高：進行冰上運動時，一旦身體失去重心，跌倒、摔落在冰面上，很容易造成膝關節、踝關節等扭傷，甚至下肢骨折。如果摔倒時出于自我保護的本能，用手撐地，還可能造成上肢關節扭傷、脫臼和骨折等。

冰雪運動對力量、耐力、靈敏性、平衡性等多項身體素質要求較高，運動中受傷的風險相應增加。

冰雪運動有哪些注意事項

冰雪運動愛好者在進行冰雪運動前，一定要佩戴好安全裝備，做好熱身運動，并且學習安全準則。此外，以下注意事項也要了解。

風大、氣溫低于-27℃時不宜參加冰雪運動

國際奧委會曾統計，如果冬奧會選在溫度較低的地區舉辦，那么運動損傷發生的概率會更高。當有效風寒溫度（刮風時人體皮膚感覺到的溫度）低于-27℃時，不宜參加冰雪運動。也就是說，雖然有時氣溫是零下十幾攝氏度，但如果疊加大風因素，體感溫度可能就會降到零下二十幾攝氏度。因此，在準備參加冰雪運動前，要關注近一周或近三天的天氣預報。專家表示，失溫是包括冰雪運動在內的冬季運動中經常出現的健康問題。能見度低、過度潮濕的天氣不適合冰雪運動。

另外，風速、風力過大，特別是有大風預警的時候，正規的冰雪運動場所一般會關閉。

注意保暖，防止凍傷

運動中人體會產生較多熱量，而運動之前和之后非常容易受外界溫度的影響，因此，中間休息時和運動結束后要及時添加衣物。

冬季溫度低，手指、足部等外露部位最容易凍傷。要注意戴手套、帽子、頭盔等。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。一旦感覺麻木，應及時回到室內，用手輕輕摩擦緩解。

另外，滑雪時形成的冷風會對皮膚造成刺激，雪面上的強烈紫外線也會使皮膚灼傷，所以臉部要做好防護，涂抹護膚品。同時，穿的貼身內衣，最好不要棉制品。因為棉制品吸水性較好，當人體處于運動狀態時，棉制品會大量吸收人體排出的汗液；而當人體處于靜止狀態時，棉制品上的汗液很難在短時間內蒸發掉，使人產生寒冷的感覺。因此，建議穿一件帶網眼的尼龍背心，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力棉背心上，人不會產生寒冷的感覺。

雪地反光，注意護眼

由于雪地的反光效果很強，運動者應佩戴護目鏡，以避免陽光反射造成的灼傷，并避免戴隱形眼鏡。同時，要根據自己的水平選擇合適的滑雪道，循序漸進地進行。

充分熱身，注意補水

冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力與伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小。如果運動前不做充分的熱身活動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。因此，在進行冰雪運動前，尤其是在戶外進行滑雪等活動前，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗，再投身到運動中。

此外，冬季戶外鍛煉所需的飲水同夏季一樣多，而且最好是普通白開水。雖然熱咖啡、熱巧克力等飲料能暖身，但其中含有的咖啡因會造成人體失水，故不應在鍛煉前飲用。

大家在參與冰雪運動時，一定要對自己的運動能力有清醒認識，要循序漸進，根據自己的運動能力選擇合適的項目和難度。日常練習時，一定要戴好護具，在保護好自己的同時也防止傷害他人，這樣才能在安全的前提下，真正感受冰雪運動的快樂。

幾點安全準則要學會

以常見的滑雪為例，國際雪聯十大安全準則是滑雪者必須學習和遵守的：

尊重原則：無論雙板還是單板滑雪者，都應該做到：絕不做出會損傷或致使他人受傷的行為。

自控原則：無論雙板還是單板滑雪者，都應當讓自己的滑行處于可控范圍之內?；械乃俣?、方式應當和個人滑雪水平相符，并且應根據地勢、雪質、天氣和雪場人口密度來選擇以何種方式滑行。

選擇安全線路原則：后方滑雪者務必選擇不危及前方滑雪者的線路滑行。前方滑雪者有雪道使用的優先權。

超越原則：從后方或側方超越其他滑雪者時，應保持足夠距離。

進入雪道、啟動、爬坡原則：當滑雪中途稍作休息后重新開始，或者向坡上攀爬時，務必保證不會危及自己和其他人的安全。

停留地點原則：除非必須，滑雪者應避免停留在雪道中間、賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經過上述地點，應盡快通過。

兩側行走原則：如需在雪道上行走，務必走在雪道兩側。

注意警示標志原則：滑雪者務必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。

協助原則：一旦遇見事故，每個滑雪者都有義務去幫助受傷的人。

事故確定身份原則：事故后的滑雪者或者目擊者，無論是否有相關責任，都應該彼此留下聯系方式。

如何避免冰雪運動損傷

不輕易嘗試高難度、高速度

不要輕易嘗試高難度、高速度的冰雪運動，這是減少不必要傷害的前提。

做好熱身與防護

運動前的熱身非常重要。一要穿暖；二要保持充沛體力；三要做好必要的防護，尤其是頭頸部、主要關節等部位的自身防護。

聽從安排。應聽從場地教練或引導員的安排，不隨意變換運動方式或路線。

量力而行

運動時循序漸進，量力而行，不要盲目跟從，避免體能下降導致意外發生。

忌奔跑、打鬧

禁止在冰雪場地上奔跑、打鬧玩耍，以減少不必要的傷害。

受傷后別逞強

一旦意外受傷，一定要緊急求救，損傷疼痛部位不要亂動，并注意肢體遠端保暖，盡量及時離開場地，避免二次傷害。若出現皮膚損傷出血、關節脫位等，應第一時間聯系場地的醫療保障人員，請專業的醫務人員給予恰當處理。

緊急損傷后的急救措施

冰雪運動發生急性損傷，急救需謹記“POLICE”原則，即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五個單詞的首字母，譯為保護、合適的負荷、冰敷、加壓、抬高。

保護

保護受傷的部位，不讓它受到第二次損傷?；颊邞M快被轉移出賽道，保護的原則很簡單，不要讓患處出現其受傷的相似動作。對傷口作早期必要處理，對頸腰部、關節的損傷應盡早保護固定。

合適的負荷

患處應限制活動，肌肉及韌帶損傷后，局部制動休息是關鍵。保護制動期間，患者應逐步進行適當的活動，有利于肢體功能恢復，減輕疼痛，減少出血。

冰敷

及時的患處冰敷可以減少出血、緩解疼痛等。每次冰敷時間控制在15～20分鐘，間隔時間為1～2小時。要避免因長時間冰敷導致的凍傷。

加壓

一般在受傷后24～48小時實施，可以限制患處進一步腫脹。常使用加壓繃帶包扎傷口，加壓要從遠端向近端一層層包扎，切記不要過緊。加壓可以與冰敷同步進行。

抬高

抬高是將患處抬高，更多的是利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛。在受傷后的48小時內，盡可能使受傷部位放置于高于心臟水平的地方。