如何應對婚內PUA？

一個擔心未來的孕媽：新婚后，我發現老公一家人為人不錯，也很慷慨，但他們對我說話的方式都是打壓、貶損、嘲弄。當我向老公表示自己的感覺時，他會暴跳如雷，說自己從小就是被父母打壓、貶損長大的，也長得很好。現在，我懷孕了，很擔心孩子未來也將遭受這些，我該怎么辦？

莫莫：非常不認同你老公的這種說法。討論原生家庭，是為了歸因不歸罪。歸因，是思考為什么會這樣？不歸罪，是負起責任來改變，而不是把自己的問題歸罪于父母，從而擺爛。看到丈夫或妻子的問題，找到形成“問題”的原因后，要想辦法去解決問題，而不是徹底擺爛，嫌棄對方。

明白造成現狀的原因，再來具體說說如何應對配偶的PUA（精神操控、打壓貶損）。

首先，找到自己的核心價值。

如果配偶對你PUA，不一定要離婚。因為，PUA 和被PUA 是一種認知層面的博弈。只要成長到認知水平足夠高，就沒有人可以PUA 你。被配偶PUA，不代表你差、無能、壞，只是因為對方的低自尊與不成熟。

內心強大的我們可以不接對方的批評、論斷、定罪打壓，還可以引導對方用其他方式來呵護自己，更好的狀態是，幫助對方在婚姻里慢慢建立自尊。

建議你在心情不好的時候，在紙上寫下自己對未來的美好期待，提煉出自己的優點，告訴自己“我是優秀的”。當配偶的一家人用貶損的話來傷你時，不要聽信那些謊言，更不要輕易否定自己的核心價值。哪怕沒有那么優秀，也要積極地鼓勵自己，久而久之就會真的變得優秀了。

其次，不要給配偶貼標簽，減少自己內心的痛苦。

遇到各種情感傾訴，莫莫都鼓勵大家說事情、說事實、說數字，而不是說感覺。兩種傾訴區別很大。因為，一團亂麻的情緒容易讓靈魂失落。美國作家約翰·斯坦貝克說：“一個失落的靈魂能很快殺死你，遠比細菌快得多。”放縱情緒，等于消耗生命。遇到事情，我們必須冷靜，做那些對自己來說真正重要的事情。

好好愛自己，贊賞自己，讓自己逐漸擁有愛的能力，才能去贊美配偶，幫助他站起來。有些讀者說，我越贊美老公，他越不知道自己姓什么，會拼命打壓我、貶損我。問題可能出在，他沒有接收到你的贊美，只覺得肉麻、做作，或是覺得你另有所圖。遇到這種情況，你要多觀察多思考，判斷他需要什么——也許是獨處，也許是做點自己有成就感的事，也許是你默默地陪伴……

有些妻子認為自己付出很多，一直覺得自己委屈。這樣的妻子，不贊賞還好，一贊賞就會讓對方感覺緊張。為什么親密關系會不斷帶出內心的自憐、黑暗、痛苦？因為，你還是搞不清楚自己是誰，你還是不夠強大。

所以，你接下來的道路還是要自強，好好經營事業賺錢。唯有你把自己變成一個強大美好的人，讓愛的甘霖滋潤你，你活過來了，內心充盈了，才可能去愛和敬重，才可能不去計算配偶的惡，進而重建關系。

（專家支持：情感專欄作家耶雅億）