要長壽 動起來

■雪 凝

讓自己老得慢一點，讓生命更長一些，是每一位老年人的美好愿望。要健康，想長壽，就必須要動起來。

運動：最便宜可靠的抗衰選擇

我國學者曾對1.5萬名中老年人進行長期追蹤研究，數據顯示：與正常人相比，肌肉明顯減少的中老年人，心血管疾病的發生率增加了72%。而中老年人肌肉明顯減少的主要原因，除年齡增加導致的肌肉流失外，就是運動不足。對于老年人來說，隨著年齡的增長，肌肉數量和肌肉力量的下降是不可避免的。但運動量過少，會加速老年人的肌肉流失的速度。

肌肉減少和肌肉力量下降，可增加老年人跌倒的風險，降低老年人走路、站立、提物等基本的活動能力，并進一步降低其生活質量。萎縮的肌肉無力保護骨骼，可提高骨折的風險。而長期臥床則會大大提高病死率。

您可以用“指環測試”法判斷自己是否存在肌肉量過少的問題。用雙手的食指和拇指圍成一個圈套在小腿最粗的地方，如果腿的周長和手指環圈一樣大或更小，說明您存在肌肉量過少的風險，一定不能忽視。應堅持適當運動，減緩肌肉流失速度。

此外，運動本身也是防病治病的良藥。比如，散步可以保持關節的靈活性，增強腰部肌肉、韌帶的張力與彈性；游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病；打羽毛球可以鍛煉肩肘、手部和下肢，提高協調能力；跑步能鍛煉下肢力量，增強心肺功能。我國上海體育學院運動科學學院和淮南師范大學的專家共同發表的研究結果顯示，包括肌肉骨骼系統、泌尿系統、呼吸系統、心腦血管系統、神經系統、代謝系統在內的26種疾病，都可以通過運動進行有效干預。

勞動：沒有一個長壽者是懶漢

勞動不僅能創造社會財富，還是人體健康的根本。在我國民間廣為流傳的“十叟長壽歌”中就有“服勞自動手”的說法，古人談養生更有“人欲勞于形，百病不能成”的格言。勞動能夠促進人體的血液循環，增加腦部血流量；鍛煉肌肉筋骨，增加肌肉的彈性與韌性；提高心血管系統功能。總之，勞則不衰，動則延年。經常勞動，可為長壽打下良好基礎。相反，過于安逸，整天無所事事，則對健康無益。城市人雖然不可能勞作田間，但灑掃庭除、煎炒烹煮等居家事務也是很好的勞動。

腦動：生命在于腦運動

人的衰老首先是從大腦開始的。腦是人體的中樞，可支配、主宰人體活動。因此，大腦衰老會導致人體各系統的失調并令機體衰老。

科學研究發現，如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延緩大腦衰老。原因在于，多思考、多動腦可激活神經元的功能，有效活躍腦細胞，從而提高大腦功能。現代社會讓生活更加方便了，但也讓人的大腦有了更多懶怠的機會。不僅年輕人，很多老年人也是手機不離手。而微博、短視頻、朋友圈等媒介上的內容多為淺顯、不需要大腦復雜處理的內容。大腦不用則退，越不愛動腦，越不動腦，大腦退化越快。讓大腦動起來的方法有很多，社交、看書讀報、學習新技能，都可以幫助大腦保持活力。

“悅”動：生活充實的妙藥良方

有學者曾說：“專注地做一件與養生無關的事，是最好的養生。”所謂“與養生無關的事”就是興趣愛好。

于右任辭世時85歲，他的高壽與其畢生鐘愛的書法藝術密不可分。練習書法時，必須聚精會神，摒除雜念，心手合一，神至筆至。明代教育家何喬遠曾說：“書者，抒也，散也，抒胸中氣，散心中郁，故書家每得以無疾而終。”可見，書法練習于長壽有益。

著名表演藝術家藍天野94歲高齡還參演了話劇《家》。藍天野有兩大愛好，一是繪畫，二是收集奇石。上世紀60年代，他就開始學畫，離休后更是天天揮毫潑墨，沉醉于“山水花鳥”之中。在他家中的多寶格里陳列著各種奇形怪狀的石頭，這些石頭都是藍天野去各地拍戲或旅游時搜羅來的，每到空閑便會拿出一塊細細把玩。這些娛樂活動對促進健康不無益處。

建筑大師貝聿銘壽高102歲。他不僅愛讀書，還特別鐘愛古典音樂。他回憶說，自從第一次聽到貝多芬的交響樂就被深深打動，此后便開始收集古典樂唱片。他特別喜歡在工作時聽肖邦的鋼琴曲，閑暇時則喜愛瓦格納、馬勒的音樂。欣賞音樂對于緩解工作壓力、舒緩心情都起到了重要的作用。

當一個人專注于一項自己喜歡的事情時，自然會沉浸在一種愉悅的情緒中，并會全力以赴地投入其中。而當一個人全情投入時，則會進入寧靜致遠、物我兩忘的狀態。這種狀態足以讓人樂以忘憂，益壽延年。

運動、勞動、腦動、悅“動”，均可從現在做起。衰老是一條我們必須要走的單行道，但這不妨礙我們追求長壽，快樂而享受地走完這一生。為了健康長壽，請您“動”起來吧！