保護青少年視力，護眼妙招看過來

■張新芳（吳淞街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心）

眼睛作為人體中最重要的器官之一，承擔著直接觀察外界的重要作用。伴隨著社會的不斷發(fā)展，現(xiàn)代人普遍使用電腦、手機和其他電子設備，青少年也受到了影響，出現(xiàn)長期使用電子產(chǎn)品的現(xiàn)象，導致青少年眼睛長時間處于高負荷狀態(tài)，加劇了其眼睛疲勞、干澀和近視等問題的發(fā)生。為了更好地保護青少年的視力，本文為大家提供一些護眼妙招，幫助大家更好地應對青少年成長中遇到的眼睛健康問題。

關(guān)于眼睛的基本知識

眼睛是一個高度精密的器官，人們感知到的外界信息中，80%以上都是靠眼睛來讀取和接受的，比如文字、圖像、顏色和光線等。眼睛由眼球、結(jié)膜、眼瞼和淚腺等組成，其中眼球是一個球形組織，直徑約為24 毫米，有著足夠的硬度和柔韌性，能夠保持其形狀的穩(wěn)定，眼球的外殼由白眼球構(gòu)成，前部有透明的角膜，白眼球的內(nèi)部被視網(wǎng)膜所覆蓋；結(jié)膜覆蓋于眼球表面，是薄而透明的膜，將眼球與眼瞼連接在一起，能夠有效保護眼球免受感染；眼瞼是位于眼球前部的一層皮膚，具有保護眼睛的作用，可以通過打開與關(guān)閉的方式來保護眼球免受外界的傷害和污染；淚腺位于眼睛的上方，通過分泌含有抗菌物質(zhì)和滋潤劑的淚液的方式，保持眼睛的濕潤，防止眼球表面感染和干燥。

眼球的功能多種多樣，比如光線的折射和聚焦、圖像的感知和傳遞、調(diào)節(jié)視覺距離等。具體來說，眼睛的角膜和晶狀體可以折射光線，使其進入眼球；晶狀體可以通過調(diào)節(jié)光線彎曲度，使其聚焦在視網(wǎng)膜上，形成清晰的圖像；視網(wǎng)膜作為眼球的內(nèi)層，包含了感官細胞，也就是視覺細胞，當光線經(jīng)過折射和聚焦后，形成的圖像會投射到視網(wǎng)膜上，感光細胞將光信號轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號，并通過視神經(jīng)傳遞到大腦中處理和解讀；最后，晶狀體還能調(diào)節(jié)視覺距離，使人們看清近距離和遠距離的物體，當看近距離物體時，晶狀體變得更加厚，折射力增加，以便光線聚焦在視網(wǎng)膜上，當看遠距離物體時，晶狀體變得扁平，折射力減小。

現(xiàn)代生活給青少年眼睛帶來的問題

電子產(chǎn)品的過度使用、長時間的室內(nèi)活動等，都給青少年的眼部健康和視力問題帶來了困擾。

其中，電子產(chǎn)品的過度使用給青少年帶來的視力風險是最大的，當青少年長時間盯著電腦、平板電視和智能手機等屏幕時，就會導致眼球肌肉長久緊張不舒展，從而引發(fā)眼疲勞。眼疲勞的癥狀包括眼干、眼脹、視力模糊、眼睛疼痛等。長期處于眼疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)視力下降、近視等問題。

長時間室內(nèi)活動也會對眼睛的健康產(chǎn)生負面影響。戶外活動有助于加強眼睛對遠距離物體的調(diào)節(jié)能力，可以減輕眼睛疲勞，并有助于預防近視的發(fā)生。然而，現(xiàn)代生活中，青少年更多地待在室內(nèi)，很少接觸陽光和大自然，導致他們的眼睛無法得到充分的放松和調(diào)節(jié)，嚴重影響到了眼部健康和視力。

保護青少年視力的護眼妙招

保持良好的視力是保護青少年眼睛的一項重要工作。為了幫助大家更好地應對青少年的視力問題，下文將詳細介紹一些用眼護眼妙招。

第一，青少年應當養(yǎng)成一個良好的用眼習慣，這對于保護視力非常重要。具體來說，用眼時應當保持正確的用眼距離，看東西時不要湊得太近。另外，青少年在看書、寫作業(yè)時，應當保持良好的坐姿，不要趴在桌子上看書。家長應引導青少年在使用電子產(chǎn)品時，注意調(diào)節(jié)屏幕的亮度，使之與周圍環(huán)境的亮度相差不大，從而減少眼睛所受的刺激。并且，家長還需引導青少年合理控制使用電子產(chǎn)品的時間，每次使用不宜過長，間隔一段時間后要及時放松眼睛。

第二，眼保健操對于保護青少年的視力非常有益。青少年可以選擇在早晨或晚上來做眼保健操，每次10—15 分鐘即可，這能夠有效促進青少年的眼球肌肉活動，增強眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞。眼保健操分為遠近眼保健操和眼球轉(zhuǎn)動保健操，簡單的眼保健操和較難的眼保健操。做遠近眼保健操時，青少年應先坐在椅子上，保持身體正直，雙手放于膝蓋，然后抬起手臂、雙手重疊、遮住雙眼，隨后眼睛開始注視前方一點，再向上、下、左、右移動雙手，讓視線追隨手部進行移動，最后恢復視線，眨眼數(shù)次放松眼睛；進行眼球轉(zhuǎn)動眼保健操時，應先坐在椅子上保持身體正直，雙手平放于膝蓋，然后注視前方一個點，保持頭部不動，只以眼球為主要轉(zhuǎn)動部分來做順時針或逆時針方向的轉(zhuǎn)動，最后再眨眼數(shù)次，以放松眼睛。

第三，眼睛和身體其他器官一樣，需要得到適當?shù)臓I養(yǎng)補充才能保持好狀態(tài)，避免視力嚴重下降。有助于眼睛健康的營養(yǎng)素有胡蘿卜素、黃麻素、維生素A、維生素C 和葡萄籽提取物等。其中，胡蘿卜素和維生素A 對于保護眼睛有著重要作用，能夠有效促進視網(wǎng)膜細胞的生長，維持視網(wǎng)膜的正常功能，堅果、綠色蔬菜、沙丁魚等含有這些營養(yǎng)素；黃麻素和維生素C 對于預防眼部炎癥、白內(nèi)障、黃斑變性等眼部疾病有著重要作用，藍莓、柑橘和草莓等食物中含有這些營養(yǎng)素；葡萄籽提取物是一種強效的抗氧化劑，能夠有效防止眼部組織受到自由基的傷害，葡萄籽提取物還可以有效改善眼睛的血液循環(huán)，包含這一營養(yǎng)素的食物有葡萄、葡萄汁等。

第四，做好相關(guān)的眼部衛(wèi)生工作也非常重要。具體來說，為了讓青少年保持眼部的干凈和清潔，要養(yǎng)成每天洗臉、洗手的習慣，并注意不要過度地揉眼睛，否則手部攜帶的細菌就極有可能會影響到人們的眼部健康，造成視力下降。同時，每天還可以適當?shù)厥褂靡恍┳o眼產(chǎn)品，比如護目鏡、眼罩和潤眼液等，當青少年長期使用電子產(chǎn)品或眼部衛(wèi)生遭到破壞時，就可以適當?shù)厥褂眠@些產(chǎn)品來緩解眼睛疲勞，幫助維護自身視力。不過需要注意的是，護眼產(chǎn)品要認真挑選，避免不當?shù)淖o眼產(chǎn)品影響眼部健康。

第五，注意保持一個舒適的室內(nèi)環(huán)境。在日常生活中，可以為青少年挑選一些有益于眼睛健康的家具和照明物，比如護眼臺燈、護眼書桌等，能側(cè)面輔助青少年更好地保護視力，避免光線過亮或過暗，保護孩子的眼部健康。