你有足夠的“自控力”現金嗎？

湯霞

“媽媽要求我認真學習30分鐘，我明明答應了卻做不到；約定每次只能玩1小時手機，我總是超時還舍不得放手；還有還有，放假想要早睡早起，卻常常晚睡晚起……想法很美好，執行力欠缺，老師，我是不是很差勁？”

美娜來到咨詢室，分享了這些讓她感到失控的事件，很想做好一些事，但難以抵制手機、安逸生活的誘惑，事與愿違。

自控力是一種有限的心理資源，它會被消耗，就像我們身上的肌肉一樣，經常鍛煉就會變得越來越強壯，而過度使用又會感到疲勞、酸疼。當我們感到難以自控抵抗誘惑的時候，可能是我們的自控力資源已經被消耗殆盡。如果想要保持良好的狀態，需要注意合理分配自控力資源，及時為自控力賬戶充值，保證有足夠的自控力“現金儲備”。

其實美娜是一個有想法、高要求的女孩子，正是因為在生活各個方面的高要求，連續進行需要自我控制的任務，前期的自控力行為對后期的自控力行為產生負面影響，導致自控力心理資源過度消耗，再完成其他挑戰性任務時，已經沒有足夠的力量完成了，從而使總體自控力降低。

我告訴她，“美娜，假設你有一個‘心理賬戶’，存儲著你的各種‘心理資產’，比如勇氣、同理心、審美感、創造力等，而自控力就是流動賬戶里的現金資產，供你靈活取用，為 ‘心理資產’增值。但自控力‘現金’的總量有限，你一使用，它就會被消耗，你每天會如何使用呢？”

“這樣的話，那我每天都要好好計劃如何使用我的自控力‘現金’。嗯……把重要的學習任務放在一天開始的時候，因為資金充足。手機的誘惑力真的很大，控制自己不玩挺費精力的，盡量遠離，避免不必要的消耗。”

“是的，我們需要有計劃地分配資源。面對誘惑力大的情況，完全依靠自我控制會有點難，我們可以創設環境讓自己遠離誘惑；還可以邀請家人協助管理。同時養成良好的習慣去做一些事，不需要花費很多精力，這就相當于節省了很多自我控制資源。”

“老師，你說連續完成需要自我控制的任務，后面的任務自控力會不足，那就要避免連續的自控任務。但是賬戶里的自控力‘現金’越用越少，怎么給賬戶充值呢？”

“是的，每天的自控力是有限的，隨著時間的流逝逐漸被消耗。美娜，當你感覺累的時候，做什么能讓你恢復精力呢？”

“我喜歡音樂，聽喜歡的音樂時就很放松。”

“很好，做喜歡的事情是可以儲值的。讓你感受到放松的事情，都能夠幫助自控力的恢復，比如音樂、睡覺、適度的運動等。”

“謝謝老師，我以前覺得自己什么都做不好。現在我知道要更加注重資源分配，消耗自控力，同時也要及時為賬戶做充分的儲值，保證足夠的自控力‘現金’儲備。”