每天快走11分鐘降低早亡風險

許多研究都強調，運動有益身體健康，然而究竟該如何運動卻眾說紛紜。

英國研究人員給出了一個答案——每天做11分鐘（每周75分鐘）的中等強度運動，如快走，足以降低人們患心臟病、中風、癌癥等疾病的風險。

這項近日發表于《英國運動醫學雜志》的研究指出，如果每個人的運動量至少能達到建議水平的一半，那么就可以避免1/10的早期死亡。

心血管疾病是全球人類死亡主因。統計數據顯示，心血管疾病在2019年導致1790萬人死亡。而癌癥也不容小覷，癌癥在2017年導致的死亡人數為960萬人。

運動尤其是中等強度的運動可以降低人們患心血管疾病和癌癥的風險。英國國家醫療服務體系給出的建議是，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

為了探索對幾種慢性病和早逝產生有益影響所需的運動量，劍橋大學醫學研究委員會（MRC）流行病學部門的研究人員進行了一項系統回顧和薈萃分析。他們分析了196篇同行評議文章的研究結果，涵蓋了94個大型研究隊列中的3000多萬名參與者。這是迄今規模最大的對體力活動水平與心臟病、癌癥和早期死亡風險關系的分析。

研究人員發現，除了與工作相關的活動外，2/3的人表示每周中等強度運動的時間低于150分鐘，僅有不到1/10的人每周運動時間超過300分鐘。

總體來看，每周超150分鐘的中等強度運動，在降低疾病或早期死亡風險方面的額外益處有限。但即便只有一半運動量，即每周進行75分鐘的中等強度運動，也可帶來好處——降低23%的早亡風險。

“如果每周150分鐘的中等強度運動讓你望而卻步，那么我們的研究結果可能是個好消息。運動總比不運動好。”MRC流行病學部門的Soren Brage博士說，每周75分鐘是一個比較好接受的起始值，適應之后可以根據個人情況逐步增加時長。

研究表明，每周75分鐘的適度運動足以將人們患心血管疾病的風險降低17%、患癌癥的風險降低7%，其中某些特定癌癥，如頭頸部癌變、髓系白血病、骨髓瘤和賁門癌等的風險甚至可降低14%～26%，而肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌、乳腺癌等的風險也可降低3%～11%。

每周75分鐘的中等強度運動還可以預防約10%的早期死亡、預防5%的心血管疾病和近3%的癌癥。而如果每個人每周做150分鐘中等強度的運動，約16%的早期死亡都可以避免、11%的心血管疾病和5%的癌癥將得到預防。

◎ 來源| 中國科學報