錯誤的鍛煉方式你『中招』過沒

1.天剛亮就晨練。很多人習慣天剛亮就出去鍛煉，認為清晨空氣好、污染少。此時戶外光線暗，容易發生絆倒、刮傷，氣溫低時還易導致傷風感冒疾病。

正確做法：氣溫稍有提升再去晨練。老年人血液循環較差，對周圍環境溫度變化的適應能力差，不適宜清晨鍛煉，推薦選在下午3 點左右進行。

2.林間、馬路邊運動。馬路邊跑步不安全，還有大量尾氣。

正確做法：盡量選擇寬闊、平坦、安全的場所，比如廣場、公園或者體育場。

3.盲目空腹鍛煉。腸胃功能差、易低血糖、60 歲以上的人及患有糖尿病、心臟病的人不宜空腹運動。

正確做法：盡量在早上鍛煉前稍微加一點餐，這樣就會更安全一些。不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

4.沒充分熱身就開始。直接鍛煉，可能會出現運動損傷，或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。

正確做法：充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15 分鐘，直到微微發汗、呼氣稍有緊促感、關節靈活潤滑為止。

5.大汗淋漓才有效。鍛煉的時間、強度都是因人而異的。有些人一晨練就一兩個小時，甚至大汗淋漓才罷休。

正確做法：運動貴在堅持。對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡”，女性最大心率為“210-年齡”，運動安全警戒線為最大心率的75%，老年人應更低些。