“陽”了之后，這樣吃好得快

◎文/顧中一（北京營養師協會理事）

最近這段時間，很多人都不幸“陽”了。作為營養師，我深知：在人體免疫系統清除病毒的這場“戰爭”中，作為后勤保障的飲食營養是非常重要的。那么，“陽”了之后，怎么吃才能讓我們更快地康復呢？

食欲尚好時怎么吃？

俗話說得好，“三軍未動，糧草先行”，感染病毒的人也要盡量保證營養均衡的飲食，這樣才有力氣打敗病毒。

具體來說，如果你癥狀不重，食欲還可以時，按照膳食指南的平衡膳食寶塔去吃就行，即每日攝入蔬菜300～500克、水果200～350克、動物性食物120～200克（每周至少吃兩次水產品，每天一個雞蛋）。此時，每天應大量飲水，建議每天至少飲用6～8杯水。

值得一提的是，優質蛋白一定要保證。這是因為，幾乎所有免疫功能的正常運轉都離不開蛋白質。建議在每餐和零食中增加一些富含蛋白質的食物，像雞蛋、奶制品、魚肉、蝦肉、雞肉、瘦牛肉、大豆等都是優質蛋白質的來源。

此外，這時候的飲食中最好增加一些全谷物的食物。具體來說，可優先選擇一些低血糖指數的食物，比如燕麥、小米、未加工的玉米等。它們除了提供能量外，還可提供一些膳食纖維，對于維持腸道免疫很有幫助。

沒有食欲怎么辦？

如果你癥狀比較重，難受到吃不下飯，那當下的飲食就要及時做調整。

當出現發燒、沒食欲時，可以吃點營養密度高且開胃、好消化的食物，如雞蛋羹、肉末蒸蛋、青菜肉末粥、蝦仁粥、餛飩、西紅柿蝦滑湯等。

當出現嗓子疼時，可以適當吃點有助于緩解癥狀的食物，如冷藏的酸奶、牛奶、果凍等。適當吃點低溫食物，有助于緩解咽部腫痛的癥狀。

當出現味覺失靈時，要注意口腔衛生，每天按時刷牙兩次。平時可適當聞一聞檸檬、玫瑰等，每次聞20秒，一天聞兩三次即可。這時，還可在飯菜中適當加點酸口的調味料或小菜，比如醋、檸檬汁、西紅柿汁、泡菜、酸蘿卜等。

當出現大量出汗、持續腹瀉等不適時，應及時喝補液鹽。沒有買到補液鹽的話，喝點運動飲料也行，或者自己沖調一點淡鹽水。

營養補充劑要不要吃？

雖說在免疫系統清除病毒的過程中，維生素A、維生素C、維生素D等營養素的消耗會持續增加。但除了維生素D之外，其他營養素都可以從飲食中獲取。所以，建議大家還是盡量通過均衡膳食來攝入這些營養素。

如果說生病期間食欲特別不好，很難通過均衡飲食來獲取足夠的營養素，這時可以適當選擇一些復合維生素補充劑，但切記要嚴格按說明來吃。因為營養素補充過量也會增加身體負擔、抑制免疫功能，甚至造成中毒等不良后果。哪怕是最常見的水溶性維生素C，如果長期大量吃，也會引起嚴重的副作用。